Neuroplasticiteit: wat u moet weten bij PTSS-herstel
Recente ontwikkelingen op het gebied van neuroplasticiteit bewijzen hoe je hersenen bedraad zijn en genetisch zijn ontworpen om zichzelf toch te genezen, te veranderen en opnieuw te bedraden soorten trauma's, inclusief hersenletsel en beroerte. Onderzoek legt ook heel expliciet uit hoe je hersenen veranderen, wat betekent dat het ook illustreert hoe je kunt samenwerken met je hersenen en de posttraumatische groei en ontwikkeling ervan kunt ondersteunen.
Hoe neuroplasticiteit PTSS-herstel beïnvloedt
In de jaren dertig suggereerde een Canadese gedragspsycholoog dat leren neuronen (het fundamentele element van je hersenen en hoe het informatie verzendt en ontvangt) op een nieuwe manier verbindt. Zoals Norman Doidge schrijft over de suggestie van Hebb in Het brein dat zichzelf verandert,
"[Hebb] Voorgesteld wordt dat wanneer twee neuronen herhaaldelijk tegelijkertijd vuren (of wanneer de ene vuurt, waardoor de andere gaat vuren), chemische veranderingen in beide optreden, zodat de twee de neiging hebben sterker te verbinden. Hebb's concept... was netjes samengevat ...
: Neuronen die samen vuren, samen bedraden. "
De hele theorie van Hebb betoogde dat ervaring de neuronale structuur kan veranderen. Wat betekent dat voor jou? Het betekent dat terwijl trauma kan je hersenen veranderen - en dus de repetitieve hersenprocessen van PTSS - de basis voor deze verandering is ervaring. In navolging van die filosofie en Hebb's suggestie is het idee dat naar voren komt dat het brein weer kan veranderen als gevolg van nieuwe ervaringen. Dat heeft enorme implicaties voor PTSS-herstel.
Een van de meest ontmoedigende (en onware!) Uitspraken die ik van te veel professionals en overlevenden hoor, is dat: "Zodra je gebroken kun je niet worden hersteld. "Dat kan voor sommige mensen waar zijn, maar als het zo is, is de fout niet noodzakelijkerwijs dat de hersenen dat zijn probleem. De hersenen veranderen graag. Soms zijn het mensen die dat niet doen.
Neuroplasticiteit kan je niet automatisch laten herstellen van PTSS
Herstel is een uitdaging. Niet iedereen verbindt zich ertoe of volgt door. Niet iedereen wil de levensstijl opgeven die PTSS biedt. In de woorden van een van mijn klanten in het begin van haar (succesvolle) herstel: "Zonder PTSS zou ik moeten gaan werken, voor mijn gezin moeten zorgen en doen wat elke vriend van mij vraagt. Het is gemakkelijker om mijn leven te leiden als ik in bed blijf. En toch zou het niet zijn omdat ze het niet kon. Het zou zijn geweest omdat ze, op een bewust of ander niveau, ervoor had gekozen dat niet te doen.
Genezing is moeilijk en rommelig en voelt vaak echt, echt waardeloos. U kunt een tijdje slechter worden in plaats van beter. Je kunt je beter voelen en dan hebben een triggerende aflevering en denken dat je terrein bent kwijtgeraakt. U kunt modaliteiten gebruiken die u laten verwerken op een manier waardoor u zich rauw en onvoorbereid voelt. Je kunt al deze dingen ervaren en dan besluiten dat het de strijd niet waard is. Toch zou het niet zijn omdat je hersenen niet bereid waren. Het zou zijn omdat je dat niet was.
Als iemand die letterlijk bijna tien jaar nodig had om te genezen - omdat ik tegen het proces vocht, niet meedeed aan het proces en vocht mijn diagnose - ik was misschien ook een van de vele mensen die het herstelproces niet doorlopen en de ander kant. Nogmaals, het zou niet zijn omdat mijn brein niet bereid was maar omdat ik dat niet was.
Het herstel van iedereen is anders. Hoe je erdoorheen gaat is uniek voor jou. Toch is er de mogelijkheid om je wetenschappelijk beter te voelen.
Omschol uw hersenen voor PTSS-herstel met basis voor neuroplasticiteit
Ervaring bracht je in deze puinhoop. Met neuroplasticiteit als uw gids kunt u leren dat het heel goed mogelijk is dat gerichte, strategische ervaring u er uit kan halen. Het ondersteunen van je hersenen met nieuwe en goede ervaringen terwijl je op zoek bent naar je herstel, kan op zijn minst een positieve, evenwichtige en economisch toegankelijke manier zijn om omschol je hersenen. Begin neuronen af te vuren die geassocieerd worden met positieve ervaringen en je zult beginnen die neuronale structuren in je hersenen te versterken, die een grote invloed kunnen hebben op je herstelproces.
Onlangs ontving ik een e-mail van Anna (niet haar echte naam) waarin ze zei: "Nu ik verder ga in herstel voelt alles zo vreemd. Je beter voelen voelt surrealistisch, en je goed voelen voelt nog surrealistisch. Is dit natuurlijk in PTSS-herstel? "
Wat Anna ervaart is eigenlijk heel gebruikelijk bij PTSS-herstel. Er zijn enkele geldige redenen waarom je je beter voelen vreemd voelt, en enkele eenvoudige manieren om het allemaal normaler te laten voelen.
PTSS Herstel is een levensstijl
PTSS is meer dan alleen een diagnose of psychische aandoening, het is een levensstijl. Met poststraumatische stress leef je elk moment en voel, zoek en identificeer je de oorsprong van gevaar, bedreiging en angst. Dat is je nieuwe normaal.
Omgekeerd laat je bij genezing al dat gedrag los en begin je je leven veilig, effectief en zelfverzekerd te voelen. Dat is een grote verandering! Vooral als je al langere tijd met PTSS worstelt, of als je ooit wanhopig bent dat je nooit zou genezen, kan het heel onwerkelijk lijken om eindelijk dingen ten goede te voelen veranderen.
Om dit gevoel te verzachten zodat het meer genormaliseerd wordt, probeer dit:
Ga dieper in op dat surrealistische gevoel en verbind het met het huidige moment. Pauzeer bijvoorbeeld, haal diep adem, merk het gevoel op en identificeer wat er op het huidige moment gebeurt en waardoor je het zo acuut kunt voelen. Komt dit gevoel van de mensen met wie je bent, de plek waar je bent, de gedachte die je net had? Herkennen hoe je huidige ervaring zich verhoudt tot en zelfs dit gevoel van welzijn veroorzaakt, doet een aantal belangrijke dingen:
- Verbindt je goede gevoel met het huidige moment
- Hoogtepunten dat uw cadeau veilig aanvoelt
- Vormt een nieuw pad in je geest om je goed te voelen
- Leert je lichaam en geest dat dit gevoel echt is
Hoe meer u voortbouwt op deze ervaring, hoe meer u uw hersenen helpt de veranderingen aan te brengen die PTSS-herstel vereist. Onderzoek bewijst dat het 10-20 seconden van een positief gevoel voor de hersenen duurt om het op te nemen in een diepere neurale structuur.
Bij herstel wil je zoveel mogelijk van die ervaringen als je je hersens omschrijft en opnieuw bedraadt om angst en hypervigilantie los te laten en veiligheid, kalmte en controle te omarmen. Om jezelf met deze ervaring naar het volgende niveau te brengen, concentreer je 20, 30 of zelfs 60 seconden op dat goede, surrealistische gevoel zodat je hersenen het volledig kunnen opnemen.
Het combineren van een praktijk van mindfulness met die surrealistische goede gevoelens kan ook een geweldige manier zijn om het creëren van een gegrondheid in het gevoel zelf te vergemakkelijken. Er is veel geweldig mindfulness-materiaal online en je bent misschien al heel bekend met dit proces. ik hou van dit artikel voor gemakkelijke mindfulness-tips.
Genezing dwingt je uit je comfortzone en naar een plek waar je het tegenovergestelde moet voelen van hoe je hebt leren leven. De hersenen zullen die onbekendheid natuurlijk vreemd vinden. Jouw taak in herstel is om dat gevoel vertrouwd te maken, zodat je er een comfortabel niveau mee kunt ontwikkelen - en steeds beter en beter terrein kunt betreden.
Michele is de auteur van Je leven na trauma: krachtige praktijken om je identiteit terug te winnen. Maak contact met haar op Google+, LinkedIn, Facebook, tjilpen en haar website, HealMyPTSD.com.
