Zelfhulp en alternatieve therapieën voor depressie
Een blik op de effectiviteit van zelfhulpmaatregelen en alternatieve therapieën voor de behandeling van depressie.
Er is een breed scala aan zelfhulpmaatregelen en alternatieve therapieën die voor sommige soorten nuttig kunnen zijn depressie, alleen of in combinatie met fysieke behandelingen (zoals antidepressiva) of psychisch behandelingen.
De meer biologische vormen van depressie (melancholische en psychotische depressie) zijn echter zeer onwaarschijnlijk reageren alleen op zelfhulp en alternatieve therapieën, hoewel dit waardevolle toevoegingen kunnen zijn aan fysieke behandelingen.
Wat volgt is niet bedoeld als een uitputtende lijst, maar bevat die welke meer algemeen nuttig worden gevonden. We bieden korte informatie en links naar andere informatiebronnen. Andere zelfhulpmaatregelen zoals meditatie, dieet, lichaamsbeweging en ontspanning worden behandeld in Ways of Staying Well.
- Bibliotherapy
- Omega-3
- Sint-janskruid
- Licht therapie
- Yoga
- aromatherapie
- Massage therapie
- Acupunctuur
Bibliotherapy
Bibliotherapie omvat in essentie het lezen van boeken of ander materiaal (zoals die beschikbaar zijn via internet) over hoe depressie te overwinnen en zelf de praktijken toe te passen. (Aanbevolen Australische boeken zijn 'Beating the Blues: een zelfhulpaanpak om depressie te overwinnen', door S Tanner en J Ball en'Omgaan met depressie: een gezond verstand gids voor stemmingsstoornissen', door Gordon Parker.) De persoon werkt onafhankelijk (of met enig toezicht) door het materiaal en past de hierin beschreven technieken toe. Bibliotherapie maakt meestal gebruik van de benadering van cognitieve gedragstherapie.
Omega-3 voor de behandeling van depressie
Er zijn aanwijzingen dat Omega-3-oliën, die vaak worden aangetroffen in vis zoals zalm, tonijn, makreel en zwaardvis, een rol spelen in geestelijk welzijn, vooral in geval van een bipolaire stoornis, maar sommige onderzoeken tonen ook antidepressiva aan eigendommen.
Sint-janskruid voor de behandeling van depressie
Sint-janskruid is een populair kruidenmiddel tegen depressie. Het is een bloem met veel chemische verbindingen, waarvan sommige worden verondersteld de depressie te helpen door zenuwcellen in de hersenen te voorkomen van het opnieuw absorberen van de chemische boodschapper serotonine, of door het verlagen van niveaus van een eiwit dat betrokken is bij het immuunsysteem van het lichaam functioneert.
Studies hebben aangetoond dat sint-janskruid een effectief antidepressivum is bij mensen met een milde niet-melancholische depressie, maar niet effectief voor mensen met melancholische (biologische) depressie.
Sint-janskruid kan echter bijwerkingen hebben. Er zijn verschillende rapporten die suggereren dat het enkele toxische effecten op het reproductieve functioneren kan hebben. Er zijn andere mogelijke problemen met sint-janskruid, waaronder mogelijke interacties met bepaalde medicijnen.
Lichttherapie voor de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornis
Lichttherapie houdt in dat iemand elke dag ongeveer een half uur wordt blootgesteld aan fel licht. Het felle licht kan de vorm hebben van conventionele fluorescentielampen of fel zonlicht.
Van lichttherapie is aangetoond dat het vooral voordelen biedt voor mensen die lijden aan een vorm van depressie die bekend staat als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), waarbij depressie komt regelmatig voor in bepaalde seizoenen (vooral herfst en winter) en verdwijnt dan in de alternatieve seizoenen (lente en zomer). Deze aandoening komt vaker voor op het noordelijk halfrond, maar bestaat wel in Australië.
Yoga voor de behandeling van depressie
Yoga is een oude Indiase trainingsfilosofie die een zachte vorm van beweging en stressmanagement biedt. Het bestaat uit houdingen of 'asana's' die gedurende een korte periode worden vastgehouden en vaak worden gesynchroniseerd met de ademhaling. Het is zeer nuttig voor het verminderen van stress en angst, die vaak voorlopers zijn van depressie. Een aantal studies hebben aangetoond dat ademhalingsoefeningen met yoga gunstig zijn voor depressies.
Aromatherapie voor de behandeling van depressie
Aromatherapie is het gebruik van etherische oliën om verschillende emotionele en fysiologische reacties te veroorzaken. Er zijn aanwijzingen dat aromatherapie nuttig kan zijn bij het verlichten van psychische stoornissen, waaronder depressie.
Een studie aan de Yale University ontdekte dat sommige etherische oliën het zenuwstelsel beïnvloeden, spanningen en angsten kunnen verlichten en zelfs de bloeddruk verlagen. Aangenomen wordt dat een aantal essentiële oliën bijzonder gunstig zijn bij de behandeling van depressie, omdat ze helpen het zenuwstelsel in evenwicht te brengen en te ontspannen.
Massagetherapie voor behandeling van depressie
Massagetherapie wordt verondersteld nuttig te zijn voor mensen met een depressie, hoewel verder onderzoek nodig is om dit afdoende te bewijzen. Massage produceert chemische veranderingen in de hersenen die leiden tot een gevoel van ontspanning, kalmte en welzijn. Het vermindert ook het niveau van stresshormonen - zoals adrenaline, cortisol en noradrenaline - die bij sommige mensen depressie kunnen veroorzaken.
Acupunctuur voor de behandeling van depressie
Acupunctuur is een oude vorm van genezing ontwikkeld in de traditionele geneeskunde China, Japan en andere oostelijke landen. Acupunctuur is gebaseerd op het principe dat stimulatie van specifieke delen van de huid het functioneren van bepaalde lichaamsorganen beïnvloedt. Fijne naalden worden ingevoegd in specifieke punten (acupunctuurpunten genoemd) net onder het huidoppervlak. Er wordt aangenomen dat acupunctuur kan helpen om depressie te verlichten, samen met angst, nerveuze spanning en stress.
Een klein aantal studies ondersteunt de opvatting dat acupunctuur een waardevolle rol speelt bij het verlichten van depressie.
Andere zelfhulpmaatregelen zijn: meditatie, ontspanning, een gezond dieet, alcohol- en drugsvermijding en lichaamsbeweging.
bronnen: Bureau voor voedingssupplementen - NIH, Nationaal centrum voor aanvullende en alternatieve geneeskunde
terug naar: Alternative Medicine Home ~ Alternatieve geneeswijzen
