17 manieren om angst te beheersen, angstaanvallen

Angst baant zich een weg in onze geest, ons lichaam en ons hele leven en neemt de controle over wie we denken te zijn en wat we denken te kunnen doen. Wanneer angst zo overneemt, kan het moeilijk zijn om vooruit te blijven gaan. Dankbaar, angst zelfhulp geeft je manieren om angst en angstaanvallen te beheersen die je weer de leiding geven.

Voordat je de lijst met suggesties bekijkt voor het beheersen van angst, neem je een moment om je ogen te sluiten, haal je langzaam en diep adem en maak je je geest leeg. Dit creëert een beetje ruimte voor u om uw denken zachtjes te verplaatsen.

Soms staat denken in termen van het beheersen van angst of het beheersen van angstaanvallen ons in de weg. We beginnen te worstelen en weerstand te bieden, waardoor een dieper probleem met angst ontstaat en zelfs leidt tot meer angstaanvallen (Bemis, 2008). Beschouw deze benaderingen in plaats daarvan als manieren om de controle over uzelf en uw leven terug te nemen. Je vecht niet tegen angst, je creëert gewoon een beter leven zonder. Door te leren hoe je angst kunt beheersen, ga je eigenlijk vooruit.

17 Methoden voor angstbeheersing die u weer de leiding geven

1. Stap weg van stress, zelfs kort. Regelmatig pauzeren houdt angst onder controle.
2. Worden indachtig uw huidige moment. Het gebruik van al je zintuigen om in je omgeving op te nemen is een manier om te regeren in razende gedachten, zelfs tijdens angstaanvallen.
3. Rustig mentaal geklets door een kalmerend beeld te visualiseren helpt je je gedachten te heroriënteren tijdens een angstaanval.
4. Oefening. Het geeft de adrenaline vrij die stijgt als onderdeel van de vlucht-of-vluchtreactie van het lichaam.
5. Zorg voor voldoende rust en slaap, omdat vermoeidheid bijdraagt ​​aan angst (Angst en slapeloosheid: laat je niet wakker houden door angst).
6. Controleer uw bloedsuiker om angst onder controle te houden. Lage bloedsuikerspiegel betekent vaak hoge angst.
7. Eet goed. Leer welke voedingsmiddelen om te helpen bij angst en eet er meer van. Voeding speelt een rol bij angst, dus hoe beter je eet, hoe beter je je zult voelen.
8. Praat met een arts. Als de hersenchemie uit balans is, kun je angsten en angstaanvallen beheersen met medicijnen. (Opmerking: er is geen medische test voor hersenchemie, maar uw arts kan helpen dingen op te lossen door openlijk met u te praten.)
9. Controleer uw verwachtingen van uzelf, anderen en uw leven. Onrealistisch hoge verwachtingen zorgen voor angst.
10. Leer jezelf kennen, de hele jij: hoop, dromen, sterke punten, vaardigheden, relaties en meer. Je bent meer dan angst en jezelf kennen is een krachtige manier om angst onder controle te houden.
11. Mediteren. Zittend in een comfortabele positie, diep ademhalen en gedachten laten komen en gaan zonder erin verstrikt te raken, helpt je jezelf terug te winnen uit de greep van angst (Meditatie gebruiken voor angsten en paniekaanvallen).
12. Neem afstand van angstige gedachten door te zeggen: "Ik heb de gedachte dat ..." Dit vermindert het realisme van angstige gedachten.
13. Stel je je angstige gevoelens en gedachten voor als bladeren die langs een stroom drijven en ver van je af. Het wegsturen van je gedachten regelt angst en regelt angstaanvallen.
14. Zoek naar de werkbaarheid van gedachten. Wanneer zorgen en angst opkomen, bestudeer ze en vraag jezelf af wat er zal gebeuren als je de gedachte gelooft. Zal het een zinvoller leven creëren? Als ze niet werkbaar zijn, drijf ze dan de rivier af (zie # 13).
15. Ontwikkelen psychologische flexibiliteit. Hierdoor kunnen we ons aanpassen aan alle situaties, goed en slecht, zodat we acties kunnen ondernemen om vooruit te komen. Als we niet rigide zijn, kunnen we buigen in plaats van breken.
16. Ken je doel. Wat waardeer je Wat geeft je leven betekenis? Het 'waarom' van je leven kennen, maakt deel uit van het beheersen van angstgevoelens.
17. Weet welke acties u wilt ondernemen. Wanneer u uw "waarom" weet en besluit over uw "hoe", gaat u verder dan angstaanvallen en angstaanvallen.

Deze lijst is een voorbeeld van manieren om angst en angstaanvallen te beheersen. Gebruik dit als springplank om meer te maken. Probeer degene die overeenkomen met uw stijl, en ga voorbij degenen die dat niet doen. Jij hebt controle. Door je eigen controle en kracht te versterken en uit te oefenen begin je angstgevoelens en angstaanvallen te beheersen.