Vier manieren om diabetes te voorkomen wanneer u met een psychische aandoening leeft

Leer vier manieren waarop een persoon met een psychiatrische stoornis kleine veranderingen kan aanbrengen die diabetes kunnen helpen voorkomen.

Ze zeggen: 'voorkomen is de beste remedie'. Met dat in gedachten zijn hier enkele manieren om diabetes te voorkomen.

1. Laat u testen op het metabool syndroom

Er is een standaardset van tests die zorgverleners gebruiken om het risico van een persoon te meten metaboolsyndroom. Ze bevatten:

• basisgewicht
• body mass index rating
• maag meting
• glucosetest
• bloeddruk test

De glucosespiegel test is natuurlijk de belangrijkste test voor suikerziekte. De meeste die een verzekering hebben en jaarlijks een fysieke kunnen krijgen, hebben gemakkelijk toegang tot deze tests. Ze zijn niet overdreven duur en vereisen slechts een eenmalig doktersbezoek voor de metingen en een bloedafname. In een perfecte wereld, alle mensen met een gediagnosticeerde aandoening en vooral degenen met een hoog risico antipsychotica worden getest na diagnose en worden om de zes maanden op veranderingen gecontroleerd.

Natuurlijk bevinden we ons niet in een perfecte wereld. De realiteit is dat veel mensen geen toegang hebben tot adequate geestelijke gezondheidszorg, wat zich ook vertaalt in een gebrek aan lichamelijke gezondheidszorg. Dr. William Wilson, M.D., hoogleraar psychiatrie en directeur, intramurale psychiatrische diensten Oregon Health and Science University, zegt het zo: "Het grootste probleem met ons systeem is dat er overal een gebrek is aan zorg als het gaat om mentale ziekte. Mensen hebben vaak hulp nodig met betrekking tot de laboratoria voor het metabool syndroom, maar het is moeilijk wanneer ze naar een psychiater en een huisarts moeten gaan om de zorg te krijgen die ze nodig hebben. Patiënten in het ziekenhuis krijgen alle panelen van bloedonderzoek tot gewicht en cholesterolwaarden. Het probleem is wanneer ze het ziekenhuis verlaten. Monitoring is moeilijk, vooral als er geen verzekering is. "

Dus wat is de oplossing? Het komt allemaal neer op het vinden van iemand met de tijd en voor sommigen, het vinden van iemand die ze zich daadwerkelijk kunnen veroorloven. Dr. Wilson antwoordt: "Ik geloof dat dit eigenlijk een politieke vraag is. Het is niet zo dat zorgprofessionals geen informatie hebben over het metabool syndroom en de risico op diabetes. Ze weten welke tests nodig zijn en hoe vaak mensen moeten worden gevolgd. Het bezorgsysteem is het probleem. Mensen hebben gewoon geen toegang tot zorg. "

Als u, of de persoon om wie u geeft, geen gemakkelijke toegang hebt tot de diabetes-tests, zijn er dan gratis klinieken in uw stad die metabolische panels aanbieden? Kun je een apotheek vinden die een eenmalige bloedsuikertest aanbiedt? Kun je voor deze tests uit eigen zak betalen? Als u slechts één test kunt betalen, is het een goed idee om de A1C te proberen. Het meet uw glucosespiegel gedurende een periode van twee tot drie maanden. U moet misschien creatief worden, maar de tests zijn essentieel voor uw gezondheid.

2. Verander uw dieet 10%

Het is goed gedocumenteerd dat elke hoeveelheid gewichtsverlies positief is. Alleen al het verliezen van 10% van uw lichaamsgewicht kan een groot verschil maken in uw diabetesrisico, vooral als u gewicht kunt verliezen rond de maag. Dr. Andrew Ahmann, directeur van het Harold Schnitzer Diabetes Health Center aan de Oregon Health and Science University, merkt op: "Er is een dergelijke nadruk op gewichtsverlies om cosmetische redenen. Dus mensen hebben deze onbereikbare doelen die volgens hen moeten gebeuren om gezonder te worden. Maar gewichtsvermindering met zelfs 5% kan een aanzienlijk verschil maken in het diabetesrisico. "

Proberen om uw dieet volledig te veranderen om diabetes te voorkomen is overweldigend, maar als u slechts 10% van uw dieet verandert, kunt u een kleine hoeveelheid gewicht verliezen die een groot verschil kan maken. Dan kun je daar meer verliezen.

Het grootste doel is om vet rond de maag te verliezen. Dit kan moeilijk zijn als de gewichtstoename te wijten is aan een antipsychoticum, maar het doet nooit pijn om alles te doen wat je kunt totdat je een medicijn met minder gewichtstoename vindt. Hier zijn enkele kleine maar krachtige wijzigingen die u onmiddellijk kunt aanbrengen:

• Stap geleidelijk over van soda pop en juice naar soda water. Pop is een echt leeg calorieproduct. Alle pop veroorzaakt gewichtstoename simpelweg omdat het lichaam niet weet wat te doen met de lege calorie, behalve het op het lichaam slaan als vet. Sap heeft meer voeding, maar bevat vaak slechts zeer weinig calorieën. Sodawater is in het begin misschien niet zo aantrekkelijk, maar je kunt er wel aan wennen.

• Eet een vetarme maaltijd per dag. Een vetarm dieet is een van de beste manieren om diabetes te beheersen en te voorkomen. Breng slechts één verandering per dag aan. Een salade in het restaurant met een vetarme dressing. Geen kaas op de hamburger. De helft van het dikke ijs. Melk in plaats van room. Het is een begin.

• Eet de helft van wat je hebt. Als het betekent dat je maaltijden deelt als je uit eten gaat, kleine porties in restaurants vraagt ​​of thuis veel minder kookt, doe dan wat je kunt. Het is niet nodig om 'een week te koken' als u hierdoor veel meer eet.

• Heb nul junkfood in huis. Nul! Tenzij je bereid bent om om 02.00 uur in je auto te stappen voor een koekjesrun, is nul junkfood in huis een uitstekende manier om het einde van de nacht te beëindigen. Je kunt in plaats daarvan een zak wortelen eten, maar dat is beter dan een zak koekjes.

• Lees het boek Eet dit Niet dat om te leren hoe je calorieën kunt tellen in veel gegeten voedingsmiddelen. Wanneer u bijvoorbeeld het aantal calorieën van een scone ontdekt (500 - 700 calorieën), zult u nooit hetzelfde naar voedsel kijken.

• Kijk naar etiketten en vermijd alle producten gemaakt met high fructose glucosestroop. Hoe minder suiker je eet, hoe beter - wat logisch is als je probeert diabetes te beheersen of te voorkomen, maar als je dit moeilijk vindt, eet dan tenminste natuurlijke suiker.

---

Dit zijn een paar basissuggesties die u kunnen helpen een te eten gezonder dieet. (Natuurlijk, als je diabetes hebt, heb je al je voedingsrichtlijnen.) Er is geen twijfel dat diëten, zoals die aanbevolen door de American Diabetes Association zijn de beste keuze, maar als u psychiatrische symptomen heeft, doet u wat u doet kan. Groenten schoonmaken, hakken, koken, eten en dan opruimen kan buitengewoon moeilijk zijn als je het niet goed doet, maar het is altijd een goed doel om dit te bereiken.

Dr. Ahmann vertelt HealthyPlace.com: "Er is geen tijd voor een typisch medisch bezoek om belangrijke of productieve dieet- en trainingsplannen te maken. Je kunt rah-rah gaan en proberen de problemen te bespreken. Dus hoewel we patiënten vertellen dat ze een gezond dieet moeten hebben, moet u het beperkt houden en doelen en doelen stellen voor elk bezoek. Voor veel mensen kan het maar één doel zijn: parkeer uw auto aan het einde van elke parkeerplaats, probeer een aantekening op de koelkast te maken waarop staat dat u zoveel groenten per dag moet eten. Ik probeer andere soorten ondersteuning te vinden voor mijn patiënten die tijd hebben om met hun dieet om te gaan, maar het kan moeilijk zijn. "

Het maakt niet uit in welke situatie je je bevindt, als je één doel in gedachten houdt - buikvet te verminderen - heb je een goede kans om je risico op diabetes aanzienlijk te verminderen. En alle onderzoek toont aan dat het verlagen van uw gewicht de # 1 manier is om uw gezondheid te beheren. Dus blijf proberen en doe alles wat je kunt en onthoud, slechts 10% verandering kan het verschil maken en geloof het of niet, kan je risico op diabetes met maar liefst 60% verminderen!

3. Train meer dat u nu aan het trainen bent

Joe, de man die over sprak depressie en type 1 diabetes probeerde jarenlang de juiste oefening te vinden. Hier is hoe hij zijn zoektocht beschrijft:

"Ik eet goed en doe alles wat ik moet doen om diabetes te beheersen. Ik sport zoveel als ik kan. Ik speel tennis en doe andere sporten, maar ik ben erachter gekomen dat 45 minuten per dag trainen de enige oefening is die echt helpt. Het moet gewichtstraining zijn en het moet die hoeveelheid tijd zijn. Het is altijd een uitdaging om de tijd te vinden, maar het is de enige manier die ik heb gevonden om mijn bloedsuiker in evenwicht te houden. "

Het type en de impact van oefening is een individuele zaak en wat voor de ene persoon werkt, werkt zeker niet voor de andere. Welke oefening doe je Leuk vinden Te doen? Heb je gedacht aan buikdansen, Frisbee markeren of gewoon wandelen met een vriend op een prachtige locatie? Ben je een groepspersoon of een eenzame sporter? Als je veel depressies hebt, wat moet je dan doen om meer te bewegen dan nu? Als je om iemand met schizofrenie geeft die nooit traint, is er dan iets dat je samen kunt doen dat geen oefening lijkt? Vergeet niet dat elke hoeveelheid oefening helpt.

4. Werk samen met een zorgverlener om de juiste medicijnen te vinden met het laagste diabetesrisico

Dit is de belangrijkste stap als u bent aangekomen door een risicovol antipsychoticum. Natuurlijk moet dit worden gedaan met een erkende arts, bij voorkeur een psychiater (een specialist in psychiatrische medicijnen), en het zal tijd kosten om de beste medicatie te vinden. Het hangt allemaal af van het niveau van uw symptomen en natuurlijk uw toegang tot gezondheidszorg. Metformine, het populairste antidiabeticum (voor type 2 diabetes) in de Verenigde Staten, kan ook een grote hulp zijn. Het antipsychotische dilemma is duidelijk het grootste nadeel voor een gezonde insulineproductie. Als u Abilify of Geodon kunt verdragen, is het de moeite waard om een ​​verandering met uw zorgverlener te bespreken.

Van de vier hierboven, wat kun je eerst doen? U kunt er gewoon een kiezen en een grote verbetering zien.

Het Diabetes Prevention Program (een multicenter klinisch onderzoek met het National Institute of Diabetes and Digestive) en nierziekten) concludeerden dat mensen hun risico op diabetes met meer dan 50% kunnen verminderen met een zeer eenvoudige voeding en lichaamsbeweging veranderingen. Deze veranderingen kunnen ook de bloedsuiker normaliseren en andere gezondheidsrisico's in verband met het metabool syndroom verlagen. De studie toonde ook aan dat metformine het risico op diabetes met meer dan 25% verminderde. Dit is goed nieuws voor iedereen met een psychiatrische stoornis.