Vertrouwen en controle behouden onder chaos

Levensovergangen kunnen grote schade aanrichten aan je zelfvertrouwen en zelfgevoel. Uitval, uitval, baanwisselingen, verhuizingen, vriendschapsproblemen, een ziekte of gewoon een verandering in routine, kan voor velen van ons buitengewoon stressvol zijn en een katalysator zijn om je neer te halen. In deze chaotische tijden is het vaak van belang hoe je het evenement aanpakt en wat je doet om trouw te blijven aan jezelf.

Controle houden tijdens stressvolle tijden

Het is niet eenvoudig om controle te houden tijdens stressvolle, chaotische tijden in ons leven. Ik heb een vriend die tegelijkertijd een verhuizing, verlies van relatie, carrièreverandering en kleine ziekte doormaakt! Hoewel dit de perfecte tijd voor haar zou zijn zelfvertrouwen om een ​​duikvlucht te maken, is ze erin geslaagd om er behoorlijk gezond uit te blijven. Ze aanvaardde dat deze keer in haar leven niet mooi was. Dus schakelde ze een groep vrienden in om haar te helpen met het verdriet. Ze nam ook contact op met een mentor om haar te helpen bij de overgang van baan.

Hoewel deze stressoren haar hadden kunnen uitschakelen, heeft ze haar best gedaan om enige controle te houden over de chaotische veranderingen in het leven die zich voordoen. Ze vertelde me dat ze dit citaat herinnert wanneer ze probeert gezond te blijven:

"Wanneer een deur sluit, opent een andere, of op zijn minst een raam."

Dat zette me aan het denken, hoe komen we door deze moeilijke levensuitdagingen zonder ons vertrouwen uit te putten?

Hoe controle te houden

Hoewel sommige van deze dingen uit de lucht komen vallen of zo traumatisch kunnen zijn dat ons vertrouwen in onszelf en de wereld zeker een klap kan krijgen, zijn er manieren om de controle onder de chaos te houden. Focussen op alles wat "fout" gaat, zal niet helpen; het zal eerder uw kijk op de crisis in een neerwaartse spiraal brengen en u emotioneel uitgeput en uw zelfvertrouwen achterlaten. Probeer in plaats daarvan deze tips.

Maak contact met anderen. Als sommige vrienden en familie mij niet hadden gesteund, zou ik op geen enkele manier zelfverzekerd kunnen blijven tijdens en na crisissituaties. Er waren ook vrienden in groepen waar ik bij betrokken was die me hielpen op manieren die ik me niet had kunnen voorstellen. Deze mensen zullen u eraan herinneren hoe sterk u bent en u ondersteunen.

Sta open voor hulp. Soms kunnen anderen je gedachten niet lezen en weten ze niet wat je doormaakt. Je moet om hulp vragen. Als er iets interpersoonlijks aan de hand is (uit elkaar gaan, ziekte, stress thuis), moet je bereid zijn om wat hulp te vragen. Vertel je baas of een collega dat dit een moeilijke tijd voor je is. Ze zullen je waarschijnlijk begrijpen en je er doorheen helpen of je de tijd geven om dit te doen. Vertel een vriend of familielid. Ze kunnen enig inzicht hebben of kunnen u helpen bij het vinden van middelen om de overgang te vergemakkelijken. Als u niet vraagt, kunt u niet ontvangen.

Blijf alert, geen toekomstige reis. Blijf op de hoogte, want dit is het enige dat u kunt controleren. Als je verdrietig bent, ga dan niet het land binnen van "wat als" AKA toekomstige trip. Het zal je niet goed dienen. Focus op wat je op dit moment doet, zelfs al is het maar voor een minuut.

ACCEPTEERT. Dit is een vaardigheid voor dialectische gedragstherapie (DBT) die ik nuttig heb gevonden voor het tijdelijk verdragen van pijnlijke, stressvolle gebeurtenissen en emoties. Het idee is dat wanneer je dingen niet meteen beter kunt maken, je jezelf tijdelijk kunt afleiden, zodat het niet je hele systeem en zelfgevoel overweldigt.

• EENctiviteiten. Doe iets. Bel, e-mail, bezoek een vriend, ga hardlopen, maak een deel van je huis schoon of kook iets.

• Contributing. Ga iets leuks doen voor iemand. Check in bij een familielid met wie je al een tijdje niet meer hebt gesproken. Vraag een buur of huisgenoot of ze hulp nodig hebben. Geef terug aan een organisatie waar je gepassioneerd over bent (denk erover na of je in beweging bent, dingen naar Goodwill brengen).

• Comparisons. Vergelijk jezelf met een tijd waarin je je anders voelde. Heb je eerder een stressvolle tijd in je leven meegemaakt en kwam je er goed uit? Was er een tijd in je leven waar dingen erger leken dan nu?

• Ebewegingen. Creëer verschillende emoties. Bekijk een grappige of enge film of tv-programma. Zoek clips op YouTube die je aan het lachen maken. Luisteren naar muziek. Bel een vriend die je optilt.

• PWeglopen. Duw de pijnlijke situatie tijdelijk uit je hoofd. Verlaat de situatie mentaal; bouw een denkbeeldige muur tussen jou en de situatie.

• Thoughts. Vervang je gedachten. Lees een boeiend boek. Ga op Pinterest en maak een nieuw inspiratiebord. Doe woordpuzzels of Sudoku. Speel een game in je hoofd. Alles om gewoon uit je hoofd te komen.

• Sensations. Identificeer andere sensaties. Neem een ​​douche en let op de geuren, gevoelens en texturen. Knijp in een stressbal. Sprint of spring op boeren. Merk op hoe je lichaam anders voelt en dit laat een deel van de angst die je hebt vastgehouden los.

Je vertrouwen tijdens deze turbulente tijden komt van elke dag, soms zelfs elk uur. Doe je best om te onthouden dat dit gemakkelijker wordt en je sterker maakt. Als je eenmaal de beproevingstijd hebt doorstaan, is dit de grootste zelfvertrouwen die je zou kunnen vragen.

Zorg goed voor,
em

Emily is de auteur van Express Yourself: A Teen Girls Guide to Speak Up and Being Who You AreJe kunt Emily's bezoeken Guidance Girl-website. Je kunt haar ook vinden op Facebook, Google+ en tjilpen.