Hoe Video Games, Gaming te stoppen. Hoe moeilijk is het?

Leren hoe te stoppen met videogames is de eerste stap in wat een succesvolle reis kan zijn om je leven terug te nemen als je je gevangen voelt door gamen. Het kan een zware weg zijn vol gaten en vervelende verkeersdrempels. De weg is echter niet afgesloten en beweegt continu vooruit. Wanneer je ontdekt hoe je videogames moet afsluiten - wat voor jou werkt - ga je het leven in dat je wilt leven, vrij van overmatig gamen.

Hoe videogames en gaming te stoppen: behandelmethoden die werken

Gokverslaving is een nieuw concept. De Wereldgezondheidsorganisatie heeft opgenomen spelstoornis in zijn Internationale classificatie van ziekten, elfde editie (ICD-11), wordt uitgebracht in 2019. De American Psychiatric Association heeft Internet Gaming Disorder vermeld als een voorwaarde voor verder onderzoek Diagnostische en statistische handleiding voor psychische aandoeningen, vijfde editie (DSM-5).

Omdat experts net beginnen te begrijpen dat gamen ernstige, negatieve gevolgen kan hebben voor iemands leven, beginnen ze ook net te bestuderen hoe ze kunnen stoppen met gamen. Hoewel onderzoekers en professionals in de geestelijke gezondheidszorg geen specifieke gameverslavingbehandeling hebben geïdentificeerd die opvalt de oplossing hebben ze ontdekt dat bepaalde behandelmethoden meer succes hebben dan andere bij het behandelen van gaming-verslaving.

Behandelbenaderingen die mensen helpen met gamen te stoppen

Vier soorten behandelmethoden zijn succesvol gebleken om mensen te helpen met gamen te stoppen:

• 12-stappen programma's
• Cognitieve gedragstherapie (CBT)
• Motiverende gespreksvoering
• Interpersoonlijke therapie

Twaalfstapsprogramma's zijn gemodelleerd naar Alcoholics Anonymous (AA) en specifiek afgestemd op gedragsverslavingen, waaronder gaming (een voorbeeld is Online gamers anoniem). Dit zijn groepsondersteunende groepen met een sterke spirituele component en die betrekking hebben op het delen van tekortkomingen en successen met andere groepsleden.

CBT is een therapeutische benadering die mensen helpt hun gedachten te veranderen. Mensen leren automatische negatieve gedachten te identificeren en hoe die gedachten bijdragen aan dingen als overmatig gamen. Vervolgens creëren mensen nieuwe manieren van denken en het leven benaderen die negatieve gedachten en schadelijk gedrag vervangen.

Motiverende interviewen is een counselingbenadering die mensen helpt om met problemen om te gaan en de motivatie te ontwikkelen om deze te overwinnen. Terwijl het klaar is met een therapeut, komen het werk, de motivatie en de doelen van de persoon die hulp zoekt.

Interpersoonlijke therapie is een gestructureerde counselingbenadering die mensen helpt de symptomen van spelstoornissen te verminderen en de problemen achter het spelgedrag te verkennen. Dit is ook effectief geweest voor de depressie en interpersoonlijke relatieproblemen die vaak voorkomen bij gaming-verslaving.

Hoe te stoppen met gamen: enkele strategieën

Of je nu bezig bent met een formeel programma zoals hierboven vermeld, je hebt de mogelijkheid om zelf dingen te doen om videogames te stoppen. Deze tips en strategieën zijn vooral nuttig voor spelstoornissen:

• Log het in. Leg vast hoeveel tijd je aan het spelen besteedt. Mensen verliezen vaak perspectief wanneer ze videogames spelen. Het kan een eye-opener en een motivator zijn om te zien hoeveel van je tijd aan gaming is besteed.
• Breek los van alles of niets denken. Het stoppen van videogames hoeft niet te betekenen dat je nooit meer speelt. Het probleem is immers geen videogames spelen. Het probleem is gaming dat je leven, gezondheid en welzijn verstoort. Wanneer mensen weten dat ze gaming niet helemaal hoeven op te geven, kan het verminderen gemakkelijker zijn.
• Stel duidelijke doelen. Je overkoepelende doel zal waarschijnlijk de hoeveelheid tijd die je besteedt aan gaming verminderen en de kwaliteit van je leven terugnemen. Stel, met uw algemene doel voor ogen, een aantal kleinere doelen in om u vooruit te helpen. Dit kunnen tijdslimieten voor videogames zijn en dingen toevoegen die je graag zou willen doen als je niet aan het gamen bent.
• Beperk je dagelijkse spel. Gun jezelf een bepaalde hoeveelheid speeltijd. Als je tijd om is, berg je alle gamingapparatuur op, inclusief de console. Pak het in en vergrendel het om de verleiding te verminderen om 'slechts een snel spel' te spelen.
• Vervang gaming. Stoppen zonder het te vervangen door een alternatief zorgt er meestal voor dat mensen terugkeren naar gaming. Ontdek nieuwe activiteiten die je leuk vindt om de leegte op te vullen met positieve dingen.

Gamen kan iemands leven overnemen en voorkomen dat ze een leven leiden vol gezonde activiteiten en relaties met anderen. Vragen hoe te stoppen met videogames is een belangrijke stap. Met formele spelbehandeling en persoonlijke strategieën, kun je niet alleen stoppen met gamen, maar het vervangen door activiteiten en mensen die je geluk brengen.

artikelreferenties

De volgende:Intrekking van videogames: hoe is het?
~Alle artikelen over gamestoornissen
~Alle verslavingsartikelen