ADHD-lessen uit de Appalachian Trail

Ik ben net terug van een fantastische vierdaagse backpackreis. Terwijl ik nadenk over het lange weekend en de voorbereidingen ervan, bedenk ik me dat backpacken misschien wel de beste is perfecte fitnessactiviteit voor volwassenen met ADHD. Er is letterlijk iets nieuws om naar te kijken rond elke bocht. En het biedt allerlei mogelijkheden om onze ADHD-managementvaardigheden te oefenen, zoals ...

Vooruit plannen

Ik heb heel hard gewerkt om mijn ADHD vorige week te beheren. Ik gebruikte mijn timer en deed het behoorlijk goed om aan de taak te blijven, zodat ik alles voor elkaar kon krijgen voordat ik vertrok. Het was vermoeiend, maar ik heb alles op mijn to-do lijst voltooid vrijdagavond. Maar toen besefte ik dat ik nog steeds moest plannen voor de reis!

Maar goed dat ik een standaard paklijst heb om het werk gemakkelijker te maken. Wil er niet zijn zonder een cruciaal stuk spullen, zoals droge sokken of de kampkachel - die gevriesdroogde maaltijden zijn behoorlijk verschrikkelijk als je geen kokend water toevoegt. De paklijst maakte het eenvoudiger, maar het zou nog beter zijn geweest als ik was begonnen met plannen Donderdag dus ik had de was gedaan kunnen hebben (mijn favoriete synthetische shirt was in de wasmand) en gedaan

op het laatste moment boodschappen doen (hoe konden we al aan mueslirepen zijn geraakt ?!) Ik bleef uiteindelijk tot 01:30 uur, wat zorgde voor een late start de volgende dag.

[Gratis bron: hoofdverpakkingslijst voor volwassenen met ADHD]

Oefening

Je krijgt tegelijkertijd cardio- en krachttraining (rotsachtige hellingen beklimmen met een zwaar pak op je rug gaat spieren opbouwen). En oefenen in de natuur is veel aantrekkelijker dan de sportschool.

Bodemvoering

Wanneer je alles wat je nodig hebt vier dagen op je rug moet dragen, is het belangrijk om licht in te pakken. Het uitkiezen van de essentie is een beetje zoals zorgvuldig je woorden kiezen. Minimaliseren. Wat is de grootste impact die je kunt maken met de minste hoeveelheid dingen, of het kleinste aantal woorden?

Risicobeoordeling

Denk er over na. Als je van een rotsblok springt en je been breekt, hoe zal de ambulance je hier dan bereiken?

[Impulsiviteit, verklaard]

Organisatie

Als je vier dagen zonder pakket zit, is het frustrerend om alles uit te pakken elke keer dat je iets zoekt. En je regenkleding moet gemakkelijk toegankelijk zijn of AL je uitrusting zal doorweekt raken als je al het andere eruit moet trekken om er te geraken.

Je geest zuiveren

Lopen is een vorm van meditatie en doet wonderen voor die racende gedachten. Het heeft geen zin om na te denken over de stressoren van thuis - er is absoluut niets dat je daar in de wildernis aan kunt doen. Wees in het heden. Focus op de bomen, de frisse lucht, je eigen ademhaling, het geluid van je laarzen die het pad raken. Ga een tijdje uit je hoofd.

Ik word er elke keer weer beter in, wat verder bewijs is dat backpacken geweldig is voor het verbeteren van die uitvoerende vaardigheden.

[Zelftest: kunt u een tekort aan uitvoerende functies hebben?]

Ik kijk al uit naar de volgende reis. Hoe wordt het weer dit weekend?

Bijgewerkt op 12 januari 2018