Hoe goede gewoonten te vormen met ADHD voor volwassenen
Het kost iemand ongeveer drie maanden om een gewoonte te vormen, of ze nu ADHD hebben of niet. De beste manier om een gewoonte te vormen is het creëren van een "ritueel" - een activiteit of een reeks activiteiten die je op dezelfde manier blijft doen.
Stel dat u altijd uw sleutels in uw huis verliest omdat u ze op verschillende plaatsen neerzet.
creëren een rituele set van gedragingen: 1) loop binnen; 2) plaats sleutels in een daarvoor bestemde lade; en 3) hang je jas op. In het begin kun je dit vergeten en de sleutels in je jaszak stoppen of ergens anders laten vallen. Het is belangrijk dat je teruggaat en het rituele gedrag doet zodra je eraan denkt - zelfs als je tv kijkt of tegen die tijd in bed ligt. Door ze op je plek te laten vallen, word je je bewust van je actie de volgende keer dat je je huis binnenkomt.
Als je blijft vergeten je ritueel uit te voeren, herinneringsnotities posten waar je ze zeker zult zien.
Bonnie Mincu, M.A., MBA, gecertificeerde ADHD-coach
Bijgewerkt op 17 juni 2013
Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de bijbehorende geestelijke gezondheidsproblemen. Onze missie is om uw vertrouwde adviseur te zijn, een niet-aflatende bron van begrip en begeleiding op weg naar welzijn.
Ontvang een gratis nummer en gratis ADDitude eBook, plus bespaar 42% op de dekkingsprijs.
