Het spijt me - wat zei je?

Doet jouw ADHD hersenen af te luisteren en moeite te hebben om aandacht te schenken aan je beste vriendin die je heeft uitgenodigd voor koffie om uit te leggen waarom ze het uitging met de liefde van haar leven? Twee zinnen in haar trieste verhaal, je geest is afgedwaald. Je haat het om het toe te geven, maar je verveelt je. Ze doet er te lang over om ter zake te komen. Je hebt het gevoel dat je het allemaal al eerder hebt gehoord - ze is pas drie maanden geleden afscheid genomen van een ander vriendje. Later op de dag merk je dat je weer afhaakt, maar op kantoor. En net zoals u zich voelt dingen gedaan krijgen tijdens een werkproject vertelt je baas je over je volgende opdracht en begin je bang te worden dat je dit niet kunt bereiken. Je wordt vastgebonden met angst, en je zone uit.

Versla jezelf niet

Je bent niet raar, koud of grof. Jij hebt ADHD. Je hersenen richten zich meer op de verbindingen en relaties tussen dingen dan op specifieke stukjes informatie, dus je zult waarschijnlijk van een enkele gedachte afdrijven in een complex web van gevoelens en ideeën. Sla jezelf niet in elkaar en voel je er hulpeloos door. Hier zijn een paar strategieën die me op de hoogte hebben gehouden die me hebben geholpen te leren

hoe te focussen en wees een betere luisteraar.

Betrek de luidspreker en je hersenen

Wanneer je gedachten afdwalen tijdens een gesprek, vraag je de persoon om te herhalen wat ze zojuist zei. Als u met vertrouwen vraagt, wordt uw verzoek meestal als een compliment gezien. De andere persoon denkt dat ze zoiets belangrijks heeft gezegd dat het opnieuw moet worden gezegd. Je kunt haar zelfs vertellen dat je geest afdreef. Zeg: "Ik begon na te denken waar u het over had en ik wil dat u het laatste wat u zei, herhaalt. Ik wil niets missen. "

Herhalen voor jezelf, onder adem, kan wat de andere persoon zegt soms je geest in de stroom van het gesprek houden.

Knik je hoofd een beetje terwijl de persoon praat en bevestig dat je oplet. Kijk de spreker in de ogen. Herhaal af en toe wat de spreker zei om haar en jou te laten zien dat je luistert.

[Gratis download: 6 manieren om de focus te behouden (als je hersenen ‘Nee!’ Zeggen)]

Concentreer je op de mond van de spreker, alsof je haar lippen leest, en zeg tegen jezelf: "Ik hoef me alleen maar een beetje langer te concentreren. Ik kan het doen."

Omgaan met afleidingen

Als je voelt dat een emotie je afleidt van wat er gezegd wordt, noteer het gevoel dan snel en richt je aandacht op de spreker. Beloof jezelf dat je later met je gevoelens omgaat.

Als je honger krijgt of moe wordt van zitten, of je hoofd doet pijn, zeg dan tegen jezelf dat je er zo snel mogelijk voor zorgt. Als je gesprekspartner een goede vriend of familielid is, zou je kunnen zeggen: "Ik wil horen wat je zegt, maar mijn maag gromt. Kunnen we een snack krijgen terwijl we praten? "

Als muziek, de lawaaierige bouwploeg aan de overkant of een oververhitte kamer u ervan weerhoudt om op te letten, vraag dan om de deur te sluiten of naar een andere locatie te gaan.

[5 manieren om beter te luisteren]

Leer hoe te friemelen

Knoei met iets - een paperclip of een armband - of doodle op een stuk papier om je alert te houden tijdens een gesprek of een lange vergadering. Studies hebben aangetoond dat friemelen kan de alertheid verhogen.

Als je voelt dat je je verveelt, knarsetand, beweeg je tenen aan de binnenkant van je schoen of doe iets anders dat je eraan herinnert om op te letten. Als je de persoon goed kent, zeg dan: "Ik begrijp echt wat je zegt. Ik ben benieuwd wat er daarna gebeurde. "

Last but not least: vermijd waar mogelijk saaie situaties en mensen.

[Fidgeting - het is niet alleen voor kinderen]

Bijgewerkt op 19 oktober 2019