Stop schuldgevoelens nu: mijn vierstappenplan

Volwassenen met ADHD uitdagingen hebben met chronische onzekerheid. Misschien komt het van een leven lang berispt worden voor 'domme' ADHD-fouten en gedrag. Ik kan niet relateren. Ik heb nog nooit een docent Engels laten spotten met mijn essay, dat het punt van de opdracht miste, hardop in de klas, terwijl ik naast me stond tijdens de slechtste delen. Ik kan geen verband houden met dat hete gevoel dat je in je oren krijgt terwijl je je hoofd als een schildpad in je borstholte probeert te trekken. Maar ik hoor dat het gebruikelijk is.

We ontgroeien meestal onzekerheid, maar soms wordt het op ons gedrukt en voelen we ons over alles ontoereikend. Dat gevoel dat we achter en uit de pas lopen met onze leeftijdsgenoten, kan angst en paniekaanvallen veroorzaken, of het kan ons inspireren om te stoppen met zorgen. Ik wou dat ik het type was om te stoppen met zorgen, maar ik ben het tegenovergestelde. Ik geef er diep om.

Als een thuisblijvende vader herinner ik me vele keren dat ik me zo ontoereikend voelde in vergelijking met de supermoms om me heen met hun perfect gekapte dochters. Daar zouden mijn dochters zijn, mooi gekleed met schone gezichten en gekamd haar naast de hele cast van

Peuters & Tiara's. De vlechten. De broodjes. De prachtig gekamde paardenstaarten. De paardenstaarten met vlechten. De broodjes met vlechten en stromende linten.

Ik realiseerde me dat ik niet de tijd of de neiging had om zoveel moeite in het haar van mijn meisjes te steken, dus vroeg ik sommige moeders om aanwijzingen voor het maken van eenvoudige paardenstaarten. Dit hielp me mijn onzekerheid in toom te houden. Toen kwam ik op een BuzzFeed-post die de rondes maakte met 370 miljoen creatieve kapsels die een moeder kon doen terwijl ze eieren brak, de was schoonmaakte en het budget in evenwicht bracht. Ik besefte dat veel van deze stijlen te veel werk zouden vergen voor een schoolochtend, maar ik had nog steeds het gevoel dat ik tekortschoot in de opvoeding van mijn leeftijdsgenoten.

Maar voelt niet iedereen dat enigszins?

Ja. Veel moeders hebben zelfs opmerkingen geplaatst over hoeveel werk deze "eenvoudige" kapsels zijn. Ze waren helemaal niet geschrokken van de collectie. Ik had me zo lang schuldgevoelens en tekortkomingen eigen gemaakt dat ik het gevoel had dat ik minder vader was omdat ik mijn dochters niet elke ochtend op prinsessen kon laten lijken.

[Gratis download: Gids voor ouders voor moeders en vaders met ADHD]

Wat was het verschil?

Ik neem aan dat ADHD's gebrek aan impulscontrole fout was. Ten eerste zijn we gewend projecten op te pakken en te verlaten voordat we meesterschap bereiken. Soms voelen we ons schuldig. Ten tweede nemen we niet genoeg tijd om met onszelf te redeneren. Ik zag de kapsels en nam toen meteen aan dat ik een mislukking was omdat ik ze niet kon doen. Niet-ADHD-moeders keken naar de kapsels, schudden hun hoofd en dachten: "Ja, toch!"

Onveiligheid kan een gangbaar denkproces worden voor volwassenen die er ook aan gewend zijn om als mislukkingen te worden bestempeld. Onthoud deze vier eenvoudige stappen in plaats van een laag zelfbeeld, brandstofinjectie met een gebrek aan impulscontrole, ongebreideld te laten lopen:

1. Neem een ​​moment om langzaam te ademen.

2. Krijg je gedachten onder controle.

3. Bedenk wat je pijn heeft gedaan.

4. Onthoud waar je goed in bent en concentreer je daarop.

Je zult zien dat je overdreven reageerde en niets had om onzeker over te zijn. Zelfs als je in vergelijking te kort schiet, zal het onder controle krijgen van onzekerheid je helpen beter om te gaan zonder hits voor je zelfrespect. Of het nu gaat om haarstyling, investeringsbankieren, huisverbetering, sport of wat dan ook, van niemand wordt verwacht dat hij overal goed in is - zelfs vaders die dochters grootbrengen.

[Breng uw zwaarste criticus tot zwijgen - uzelf]

Bijgewerkt op 12 juli 2019