Geheugentrucs: ADHDer See, ADHDer Do

Een van mijn Twitter-volgers heeft onlangs een grote vraag gesteld: "Hoe herinner je je om je medicijnen in te nemen?? ”Velen van ons worstelen hiermee en ik heb mijn eigen ongelukken gehad. Over het algemeen ben ik echter vrij goed in het onthouden van mijn medicijnen, dankzij een strategie waar ik al jaren aan werk: visuele aanwijzingen.

Dit doe ik niet alleen om te onthouden dat ik pillen moet nemen. Ik gebruik visuele aanwijzingen om vrijwel alles te onthouden wat ik moet onthouden - en ik moet veel dingen onthouden.

Per definitie maak ik visuele signalen zodat ik ze kan zien. Het gaat meestal om het achterlaten van notities voor mezelf. Op de meeste dagen schrijf ik veel kleine aantekeningen en laat ze op veel plaatsen achter. Post-its zijn geweldig. Ik schrijf er graag aantekeningen over en laat ze achter op onverwachte, zichtbare plaatsen. Stel dat ik moet onthouden dat ik de kat naar de dierenarts moet brengen. Ik zou een Post-it kunnen schrijven en deze in de buurt van de waterbak van de kat kunnen plaatsen. Wanneer ik de kom vul, pingt de notitie mijn geheugen.

Hoe belangrijker het ding dat ik moet onthouden, des te zichtbaarder, zelfs opdringeriger, maak ik de signalen. Ik zal er meer op meer plaatsen achterlaten - op het kozijn, op de badkamerspiegel en op mijn tas.

Hoe groot worden de bankbiljetten? Zo groot als ze moeten zijn. Ik heb notities geschreven op 8,5 x 11 stukjes papier en 4 voet bij 3 voet stukjes papier en deze aan deuren geplakt. Ik heb zelfs een bureau van toegang afgeplakt en een notitie op de band geschreven. Ik kon niet gaan zitten totdat ik het briefje las. Mijn moeder stelde het voor. Genie.

[Zelftest: heb je een tekort aan werkgeheugen?]

Wat mij betreft moeten mensen in mijn leven zich terugtrekken om mijn aantekeningen vervelend of opdringerig te vinden. Willen ze dat ik dingen onthoud of niet? Dan kunnen ze maar beter niet meer zorgen om hoe ik mezelf eraan herinner.

Dus wat gebruik ik om te onthouden om mijn medicijnen te nemen? Ik bezit een pillencontainer met slots voor elke dag van de week, met een A.M. en een P.M. sleuf. Ik laat de container op een zeer zichtbare locatie achter. Omdat ik elke ochtend naar het aanrecht ga om koffie te zetten of te lezen, laat ik het daar meestal achter. Zodra ik de container zie, neem ik de pillen. Een van onze kinderen heeft een soortgelijk bakje en hij laat het op de eettafel liggen omdat dat zijn plek is.

Ik heb andere strategieën om geheugen te activeren. Als ik eraan moet denken om het afval 's morgens te verwijderen, plaats ik de vuilnisbak in het midden van de deuropening. Ik zal het zeker niet missen. Op mijn bureau, op het werk, neem ik een paar minuten voordat ik naar huis vertrek om de dingen te organiseren die ik de volgende dag moet doen. Ik orden de taken in volgorde van belangrijkheid en de stapel ligt opvallend op mijn bureau als ik 's morgens aankom.

Moet je eraan denken om een ​​goudvis of ander stil huisdier te voeren? Zorg ervoor dat het huisdier zich op een zichtbare locatie bevindt en geef niet toe aan de verleiding om 'het later te doen'. Maakt u zich zorgen over te veel voeren? Zet een kleine kalender en een pen naast de tank en markeer de dagen waarop je Goldie voedt.

["Je zou je hoofd vergeten ..."]

Ik vergeet mijn agenda vaak te controleren. Dus stelde ik een regel dat ik het uit mijn tas moet halen als ik 's morgens naar mijn werk ga. Dit is een kwestie van prioriteiten stellen. Ik besloot dat ik meer energie moest steken in het gebruik ervan. Maar het is ook een oefening in het creëren van een visuele cue. Als het op mijn bureau zit, zal ik er meerdere keren per dag in kijken. Ik mag het niet opbergen tot ik aan het einde van de dag vertrek.
Vandaag heb ik een rekening die moet worden betaald, dus ik legde deze gisteravond voor mijn computer op mijn werk. Geloof me, ik heb het vanmorgen gezien en meteen verstuurd.

Al deze inspanningen verbeteren mijn vermogen om dingen voor elkaar te krijgen. Het betekent niet dat ik perfect ben in het onthouden van dingen, omdat ik zeker dingen mis, maar het verbetert mijn gemiddelde en dat is positief.

Bijgewerkt op 8 november 2019