Wanneer je woede zijn lelijke kop achterna gaat

Het was een van die ochtenden. Een draad van ergernis pulseerde door mijn lichaam. Ik ken dat gevoel en als het er is, komt er niets goeds van.

Ik hield mezelf onder controle de kinderen klaarmaken voor school. We hadden het hele lied en dans gedaan, en het enige dat overbleef was het ontbijt. Zelfs op een goede dag verhoogt het ontbijt mijn angstniveaus. Ik woon met een paar kleine lollygaggers die ofwel niet stoppen met praten, erop staan ​​kleine, kleine hapjes te nemen, weigeren in een stoel te zitten, of al het bovenstaande tegelijkertijd.

Nadat ik mezelf keer op keer had herhaald, Ik ben het eindelijk kwijt. Ik had een grote fles vitaminen in mijn hand, die ik tegen het aanrecht begon te slaan met elke lettergreep die ik sprak. "Duw. de. voedsel. in. uw. mond. worden. voorgrond. IK. omdraaien. de. gek. eruit! 'Blijkbaar zag de driftbui er grappig uit, omdat de kinderen een halve seconde naar elkaar keken voordat ze allebei in lachen uitbarsten. Fout antwoord, kinderen.

Ik voelde woede onmiddellijk door mijn lichaam gillen en zonder waarschuwing schoot mijn arm achteruit en vervolgens naar voren terwijl ik de vitaminefles zo hard mogelijk naar de toonbank lanceerde. Het torpedeerde de nieuw gezette pot koffie. Scherven glas uit de pot, samen met warme koffie, regenden op het grootste deel van de keuken, inclusief mijn witte kasten.

Ik was zo geschrokken van wat er was gebeurd, dat was mijn beurt krijg de slappe lach. Ik verdubbelde van het lachen. De arme kinderen vonden het niet leuk. De tranen stroomden in hun ogen en hun ogen waren groot nadat ze mama zag doen wat ze altijd had gedreigd: de freak eruit halen. Ik rende naar het eetgedeelte, verontschuldigde me, omhelsde hen, verontschuldigde zich nog wat meer - alles wat een goede ouder doet nadat ze hun kinderen hebben getraumatiseerd. Maar ik voelde me de rest van de dag nog steeds een grote eikel, vooral nadat ik erachter was gekomen dat de kinderen de scène opnieuw hadden uitgevoerd naar leraren, kinderen, de directeur en de begeleidingsadviseur.

[Gratis download: 9 waarheden over ADHD en intense emoties]

Woede of woede komen vrij vaak voor bij personen met een aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD). Ten eerste voelen we de dingen intenser, dus reageren we intenser. Gooi wat angst, een beetje depressie, misschien wat overweldiging, en je kijkt niet naar iemand die op de basislijn van 'gewoon aan het chillen'.”

Wanneer we geen tijd hebben om onze emoties vast te houden, en het onvermijdelijke gebeurt, is het belangrijkste om geen tijd te verspillen om onszelf in elkaar te slaan - we hebben meer dringende dingen om op te letten.

Verontschuldigen

Eerst verontschuldig je voor onschuldige omstanders die toevallig getuige zijn geweest van de aanval. Sweet "sorry" gaat veel soepeler dan bittere schuld. Hoewel ADD's op een intenser niveau werken, moeten we nog steeds verantwoordelijk zijn voor onze acties. Zo bereiden we ons beter voor op de volgende ronde.

Schoonmaken

Als je een puinhoop hebt gemaakt tijdens je sissende aanval, onmiddellijk opruimen, of patch de muur of vervang het deurscharnier - wat er ook gedaan moet worden om de omgeving weer normaal te maken. Je hebt geen gat in de deur nodig om je te herinneren aan de tijd dat je je als een wild persoon aan de ontbijttafel gedroeg.

[Overdreven emoties: hoe en waarom ADHD leidt tot intense gevoelens]

Opruimen

Nadat je de fysieke omgeving hebt opgeruimd, is het tijd om aan je mentale omgeving te werken. Denk na over de factoren die hebben bijgedragen aan de boze uitbarsting. Zijn het hormonen? Stress van het werk? Overweldigd worden? Ga naar de kern van de woede en zoek uit welke stappen kunnen worden genomen om een ​​deel van de druk te verlichten.

Het is ook een goed idee om het hele lelijke scenario opnieuw te spelen. Loop er niet in rond; probeer het gewoon te begrijpen wat je misschien had kunnen doen om het te voorkomen. Wat mij betreft, ik had de kamer moeten verlaten toen ik mijn stem luider en dieper hoorde worden. Dat is mijn stem "over de fan raken". Nu herken ik het en verwijder ik mezelf uit het conflict zodra ik begin te klinken als de derde neef van Barry White.

Vergeven

We moeten vergeef onszelf en ga vooruit. Periode. Ik ben dol op dit citaat van Maya Angelou: "Ik weet niet of ik doorga, zelfs vandaag, altijd van mezelf te houden. Maar wat ik vele jaren geleden leerde doen, was mezelf vergeven. Het is heel belangrijk dat elk mens zichzelf of zichzelf vergeeft, want als je leeft, zul je fouten maken - het is onvermijdelijk. Maar als je het eenmaal doet en je ziet de fout, dan vergeef je jezelf en zeg je: "Nou, als ik beter had geweten, had ik het beter gedaan," dat is alles. "

Zien? Als jij en ik beter hadden geweten, hadden jij en ik het beter gedaan - en de volgende keer zullen we dat doen.

[Lees dit volgende: Woedebeheertools voor volwassenen met ADHD]

Bijgewerkt op 17 juni 2019