Gedachten die angst en woede veroorzaken en relaties kunnen verpesten
Maken sommige van deze denkfouten stress voor u in een relatie?
Misvatting van het recht:
De overtuiging is dat omdat ik iets heel graag wil, ik het zou moeten hebben... het gevoel dat er bepaalde dingen zijn waar ik recht op heb. (Vecht tegen deze misvatting door te beseffen dat de andere persoon vrij is om nee te zeggen, en dat hoewel je je grenzen hebt, de andere persoon dat ook doet.)
Eerlijkheid:
Het idee dat er een absoluut standaard is voor correct en eerlijk gedrag in interpersoonlijke relaties... de overtuiging dat relaties eerlijk moeten zijn. (Bestrijd deze misvatting door te erkennen dat alle behoeften van alle partijen even belangrijk en legitiem zijn en dat beide partijen als gelijken kunnen onderhandelen.)
Misvatting van verandering:
De veronderstelling dat u echt controle over het gedrag van iemand anders kunt hebben en veranderen. (Vergeet niet dat mensen alleen zullen veranderen als ze dat willen en het enige gedrag dat je kunt veranderen, is dat van jezelf.)
The Letting it Out-misvatting:
Het geloof dat mensen die je pijn doen gestraft moeten worden. (Houd er rekening mee dat straf of wraak je niet krijgt wat je wilt.)
Voorwaardelijke veronderstellingen:
De veronderstelling dat gedrag van anderen een speciale betekenis heeft, zoals "als je van me hield, had je vanavond afgemaakt". (Bedenk dat teleurstelling niet noodzakelijk betekent dat het jou of je partner niet kan schelen.)
Goede / slechte dichotomisering:
De overtuiging dat mensen goed of slecht, goed of fout zijn, geen "grijstinten" zien of een minder gepolariseerd beeld van een andere persoon of hun gedrag. (Probeer minder te beoordelen en anderen toe te staan overtuigingen en ideeën te hebben die anders zijn dan die van jou. Wanneer uw behoeften conflicteren met anderen, onthoud dan dat er niet noodzakelijk een goede of verkeerde manier is om dingen te doen, alleen dat uw behoeften op een bepaald moment in conflict zijn met die van uw partner.)
Aangenomen opzet:
De neiging om te raden hoe anderen zich voelen en denken zonder het te controleren. Gedachten lezen. (Veronderstel niets - of bekijk het !!!)
vergrootglas:
Dingen slechter maken door te focussen en de negatieve aspecten van de situatie "op te blazen" (en meestal de minimalisatie van de positieve aspecten.) (Probeer woorden zoals altijd, nooit te gebruiken en streef naar nauwkeurigheid in plaats van overdrijving.)
Wereldwijde etikettering:
Woorden gebruiken om anderen te labelen, zoals 'mijn baas is een imbeciel; mijn moeder is neurotisch; mijn vader is dom; Ik ben een eikel, enz. (Werk aan het niet labelen. Wees in plaats daarvan specifiek over welk gedrag u waarneemt.)
Aangepast van McKay, Matthew, et al, "When Anger Hurts, Quieting the Storm Within, " 1989, New Harbinger Publications, Californië
De volgende: Omgaan met verklaringen om te helpen bij paniekaanvallen
~ alle artikelen van Holli's Triumph Over Tragedy
~ alle misbruik bibliotheekartikelen
~ alle artikelen over misbruikkwesties
