Kan dieet invloed hebben op de geestelijke gezondheid?
Kan dieet invloed hebben op de geestelijke gezondheid? Ik ging dit jaar vegetarisch voor de vastentijd. Een ding dat me opviel, was hoeveel beter ik me voelde - ik was 's ochtends niet uitgeput, ik had meer energie dan normaal, mijn hoofd voelde helder en mijn de stemming was vrijwel gelijk altijd. Ik vroeg me af: 'Kan voeding de geestelijke gezondheid beïnvloeden?' En zo ja, welke veranderingen in het dieet moeten we overwegen?
Breng enkele wijzigingen aan in uw dieet voor uw geestelijke gezondheid
Probiotica toevoegen
Volgens mijn psychiater noemen gastro-intestinale artsen de darm "het tweede brein". Hoe gezonder de darm, hoe gezonder de persoon; en hoe beter de persoon zich fysiek voelt, hoe beter haar mentale gezondheid (Hoe darmgezondheid de geestelijke gezondheid beïnvloedt). Een manier om de darmgezondheid te bevorderen, is via probiotica. Voor mij is dit meestal zelfgemaakte kombucha of zelfgemaakte yoghurt.
Hoewel kombucha veel vitamines en mineralen heeft, zijn ze meestal niet in voldoende grote hoeveelheden aanwezig om effectief te zijn. Kombucha helpt je echter om de voedingsstoffen efficiënter te absorberen, vooral verschillende soorten B-vitamines, waarvan is aangetoond dat ze ons helpen
Probiotica zoals kombucha werken door de spijsvertering te verbeteren. Hoe beter je spijsvertering, hoe efficiënter je lichaam werkt. Hoe efficiënter je lichaam werkt, hoe duidelijker je denkt en hoe beter je je voelt. Dingen zoals een lage bloedsuikerspiegel kunnen onze stemming beïnvloeden. Door een evenwichtige spijsvertering hebben we de juiste soort brandstof voor ons lichaam en spenderen we minder energie om een probleem op te lossen dat we niet hoeven te hebben.
Beperk verwerkte voedingsmiddelen ernstig
Ik gebruik het Supplemental Nutrition Assistance Program (voedselbonnen). Ik had een dieet met voedselstempels - rijk aan koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen, vooral natrium, weinig verse groenten en fruit. Dit is veranderd. Ik leerde koken en begon veel van mijn eigen eten te maken - ik grap dat ik geen eten in mijn appartement heb, ik heb ingrediënten. Ik elimineerde het meeste bewerkte voedsel op deze manier en heb een enorme verandering in mijn gezondheid opgemerkt. Ik ben meer alert en gefocust en mijn stemmingswisselingen zijn niet zo frequent.
Twee oude gezegden zijn hier van toepassing: "Je bent wat je eet" en "Garbage in, garbage out." Als je rommel eet, voel je je rotzooi. Als je gezond eet, voel je je gezond. Dit is moeilijk te doen op voedselbonnen, maar het kan worden gedaan. Kortom, gooi het verwerkte voedsel weg, maak wat je kunt vanaf het begin, let op het natriumgehalte van je voedsel (ingeblikt voedsel is hier een boosdoener) en pas op voor ingrediënten die je niet kunt uitspreken. Het draait allemaal om prioriteiten.
Ik ga ook een keer per maand naar een voedselkast, waar ik een royale hoeveelheid voedsel krijg die meestal goed voor me is. Mensen beginnen zich te realiseren dat de armen niet alleen voedsel nodig hebben, maar ook gezond, voedzaam voedsel, en doneren dienovereenkomstig. Sommige voedselpantries bieden ook lessen over hoe gezond voedsel te bereiden, wat een andere barrière is eten dat goed is voor ons (je kunt niet veel gebruiken uit een avocado als je niet weet hoe je het moet gebruiken het). Profiteer van kansen zoals deze - als uw lichamelijke gezondheid is belangrijk, en het zou moeten zijn, geestelijke gezondheid zal vaak volgen.
Vervang vitamines zapped door psychiatrische medicijnen
Mijn schoonzus Bretagne is een medische hulpverlener, dus het hele uitgebreide gezin mag niet ziek worden door nalatig te zijn ten opzichte van onze gezondheid. Ze is erg goed op de hoogte van mijn medicijnen en heeft een aantal vitamines en supplementen aanbevolen om de vitamines te vervangen die mijn lichaam gebruikt om de medicijnen die ik gebruik te metaboliseren. Ik gebruik bijvoorbeeld een anticonceptiepil voor premenstruele dysfore stoornis (PMDD). Dit verbruikt vitamine B en C, dus ik gebruik een multivitamine om dit te compenseren. Ik gebruik ook vitamine D en ijzer (omdat ik bloedarm ben). Als ik stemmingswisselingen krijg, is mijn vitamineprofiel het eerste wat we controleren - en meestal is het de dader.
Het is belangrijk om voldoende vitamines en mineralen te hebben. Je hebt absoluut niets te verliezen door vitamines en supplementen te gebruiken. In het ergste geval heb je dure urine. Je lichaam heeft vitamines en mineralen nodig om goed te functioneren, en we kunnen dit niet altijd via voedsel of zonlicht krijgen. Raadpleeg uw arts om erachter te komen welke supplementen geschikt zijn voor u (Vitaminen die psychiatrische symptomen kunnen verlichten).
Dieet kan de geestelijke gezondheid beïnvloeden. Het is belangrijk om goede beslissingen te nemen op het gebied van voeding, want wat we eten kan bepalen hoe we ons voelen. Overweeg dus probiotica, gooi het verwerkte voedsel weg en vervang vitamines en mineralen. Het verschil dat het maakt zal merkbaar zijn.
Je kunt Becky Oberg ook vinden op Google+, Facebook en tjilpen en Linkedin.
