U kunt uw angst weg plannen. Hier is hoe het te doen

Weinig mensen beschouwen angst als een planningsaffaire; echter conceptualiseren ongerustheid verlichting als iets dat planning inhoudt, kan je helpen je angst weg te plannen. Stel je voor dat je angst uit je leven kunt plannen. Er zijn meerdere manieren om dit te doen. Hier zullen we drie verschillende manieren verkennen om het concept van planning te gebruiken om angst drastisch te verminderen.

Ik dacht altijd dat het creëren van een soort schema bijdroeg aan mijn angst. Ik voelde me onder druk gezet en het leek alsof ik dat was gestrest en angstig daarom. Dit was lang geleden. Sindsdien heb ik ontdekt dat het gebruik van schema's en planners mijn angst vermindert.

Het plannen van je angst omvat deze drie componenten:

1. Je schema angstgevoelig maken
2. Tijd plannen om angstig te zijn (vreemd maar waar)
3. Plan elke dag specifieke angst- en stressvrije periodes in

Hier is een blik op elk type van angstverminderende planning en hoe u ze voor u kunt laten werken.

Plan angst weg door uw planner zo zorgzaam mogelijk te maken

Een planner gebruiken om taken en gebeurtenissen bij te houden, kunt u controle over uw tijd krijgen. Schema's geven richting en helpen u uw dagen te organiseren. Planners helpen u ook om te voorkomen dat u zichzelf overschat. Te veel taken op een to-to-lijst zetten leidt tot inefficiëntie, stress en angst. Geef elke dag prioriteit aan uw taken en plan de belangrijkste. Andere taken kunnen wachten.

Tip: Koop of maak een schema dat u aanspreekt en de manier waarop u denkt ondersteunt. Gebruik bij het invullen van uw schema's een favoriete pen of veel pennen van verschillende kleuren. Maak het uniek van u, zodat u het elke dag met intentie gebruikt.

Verminderen van angst door het plannen van tijden om angstig te zijn

Door jezelf elke dag een ononderbroken tijd te plannen om met je zorgen en angsten te zitten, kan angst drastisch verminderen. Toegegeven, het is contra-intuïtief om te denken aan het doelbewust plannen van een tijd om expres angstig te zijn wanneer je ervan probeert af te komen; deze techniek werkt echter.

Ga comfortabel zitten en laat jezelf nadenken over je zorgen en angsten. Oordeel niet of raak er niet in verstrikt, maar laat ze in je gedachten opkomen zodat je ze onder ogen kunt zien. Dit minimaliseert hun belang. Wanneer u zich zorgen maakt, maakt u er een punt van laat angst los wanneer het in je opkomt. Vertel het dat je er morgen aandacht aan zult schenken, en tot die tijd zal je het afwijzen om over andere dingen na te denken.

Tip: Creëer een routine rond je geplande angsttijden. Streef elke dag naar dezelfde tijd en gebruik een speciale ruimte. Heb een speciale stoel of plaats op de vloer. Steek een kaars aan om je reukvermogen te stimuleren. Misschien heb je een doos om je zorgen symbolisch in te stoppen, en stel je dan voor ze in de afvoer te dumpen of ze weg te laten waaien in een briesje.

Plan tijd in om elke dag stress- en angstvrij te zijn

Net zoals u uw tijd kunt beperken om angstig te zijn, kunt u de tijd die u besteedt vrij van angst verlengen. Maak elke dag de tijd om een ​​pauze te nemen en iets te doen dat uw stress en angst vermindert. Dit is een manier om meer te doen waar je van houdt en waar je blij van wordt. Dit vermindert op zijn beurt de angst en vermindert de zorgen.

Tip: Maak een lijst met activiteiten die u graag doet, zodat u specifieke dingen kunt plannen voor uw dag. Dit maakt het waarschijnlijker om je geplande pauze te nemen dan als je eenvoudigweg zou schrijven: "Doe iets om stress te verlichten." in uw dagelijkse schema.

Als je vaak gehaast en gehaast bent, geef jezelf dan structuur en stabiliteit. Je kunt echt je angst wegnemen.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.