ADHD is niet de baas van jou

Ik schrijf mezelf, en jullie allemaal, een kleine herinnering: ADHD maakt onze keuzes niet voor ons en is niet de enige stem in het koor van onze wakende gedachten. Elke dag hebben jij en ik keuzes. Hier is iets meer over hoe ik de controle over ADHD neem:

1. Kiezen om ADHD te behandelen

Een deel van mijn volwassene ADHD behandeling is leren welke keuzes er voor mij beschikbaar zijn en de meest effectieve maken.

Voor mij, omdat ADHD-medicatie maakt deel uit van mijn behandeling, mijn eerste keuze is de meeste ochtenden om het in te nemen voordat ik uit bed stap. Dit maakt de mist van verwarring weg die me plaagt als ik wakker word. Het opruimen van de mist maakt me minder chagrijnig en als ik minder chagrijnig ben, kan ik mijn acties en gedachten beter prioriteren.

2. Overweegt elke optie

Ik hou van opties, ook al overweldigen ze me te veel. Als ik gestrest ben - ik heb een man, drie stiefkinderen, twee honden en twee katten die om me heen wervelen terwijl ik probeer na te denken - ik herinner mezelf om te gaan zitten, de situatie te bekijken en mijn opties op te sommen. Ik schrijf ze op, want ik heb ADHD en ik kan dingen niet onthouden tenzij ik dat doe. Dus ik kijk naar mijn lijst en probeer een plan te maken.

3. Prioriteiten stellen

Soms teken ik foto's van al mijn keuzes, vooral als bepaalde taken een visuele benadering suggereren. Ik plan evenementen en, om mezelf bezig te houden, teken ik een persoon in het midden van een posterbord (ik!) En grote praatballonnen boven mijn hoofd, gevuld met de dingen die ik moet doen. Ik nummer ze om me eraan te herinneren welke ik eerst moet doen.

[Zelftest: zou het ADHD voor volwassenen kunnen zijn?]

4. Vragen voor hulp

Als ik het moeilijk vind om de lijst op te stellen, of het plan dat daaruit voortvloeit - omdat ik liever, oh, ik weet het niet, de tango leer of een sandwich eet - praat ik erover met mijn therapeut. Ze kadert dingen op een manier die keuzes minder overweldigend maakt, en geeft ze vervolgens terug in mijn hof.

5. De dag goed beginnen

Ik kan ervoor kiezen om te lang in bed te blijven en een gehaaste, waardeloze ochtend te hebben, of ik kan ervoor kiezen om op tijd op te staan. Dan kan ik ervoor kiezen om het huis op tijd te verlaten of mijn gedachten te laten afdwalen. Dit kost werk, omdat mijn geest dol is op wandelen en ik 's ochtends veel ideeën heb. Ik kan ervoor kiezen om een ​​snack in te pakken, of een uur later ellendig te zijn wanneer ik aan het werk ben en hangry voel (honger plus boos is hetzelfde als hangry!). Ik sloeg vaker wel dan niet.

6. Oefenen, oefenen, oefenen: symptoombeheer

Ik kan ook kiezen uit een heleboel kleine dingen: mijn pinautomaat terug in mijn portefeuille stoppen, mijn benzinetank vullen, in plaats van alleen om $ 5 te vragen, omdat ik niet lang genoeg achter de pomp kan zitten. Ik kan ervoor kiezen om mijn wasgoed te sorteren als het terugkomt van de mat... in plaats van de dag te beginnen met verwarring in de kledingkast of tekort aan ondergoed.

7. Onthoud dat de kleine dingen veel betekenen

Ik noem deze minutia van het dagelijks leven om twee redenen:

Voor degenen zonder ADHD

Begrijp dat alledaagse details meer voor ons betekenen dan jij. Dit zijn de duivels die ons regelmatig frustreren. Je denkt misschien niet dat dit echte klusjes voor ons zijn, maar dat is het punt. Het is in de aard van ADHD, en de impact ervan op het leven van mensen, dat kleine dingen moeilijk zijn, dat we ze mechanisch moeten benaderen. Hyperactieve volwassenen verergeren je niet opzettelijk. ADHD gaat niet over de grote verstorende dingen die mensen doen. Het wordt het best bepaald door de kleine dingen die niet zo moeilijk zouden moeten zijn.

[Ontvang deze gratis gids: veranderen hoe de wereld ADHD ziet]

Voor mensen met ADHD

Ik vind het nuttig - en ik hoop dat jij dat ook doet - om de dag te beschouwen als een reeks keuzes die gemaakt moeten worden. Ik maak niet altijd perfecte, maar ik probeer een redelijk slaggemiddelde. Elke dag herinner ik mezelf aan de straffen dat ik geen betere keuzes heb gemaakt (en dan bedoel ik mezelf herinneren, geen marteling). Door te goeder trouw inspanningen te leveren om betere beslissingen te nemen, genezen we onszelf niet, maar beheren we de symptomen die anders voor ons zouden zijn.

Het is niet eenvoudig, maar hebben we een andere keuze? Dat doen we, maar ik zou beweren - dat heb ik net gedaan - dat het waarschijnlijk niet de betere is.

[Lees dit volgende: "Perfect is een mythe" - en andere zelfvertrouwen Boosters]

Bijgewerkt op 4 november 2019