Praat je weg naar productiviteit

ADHD-coaches en therapeuten vertellen personen met ADHD om 'zelf-praten' te oefenen. Het heeft grote waarde om tegen onszelf te praten, ervan uitgaande dat we spreken zoals we zouden willen dat anderen met ons praten. Helaas gebeurt dat meestal niet. Bij het opnieuw bekijken van de verschillende gebeurtenissen in ons leven, is het de 20 procent die we fout hebben gedaan - niet de 80 procent die we goed hebben gedaan - waar we ons aan herinneren en waar we over klagen.

Het heeft geen zin om negatief te zijn

De negatieve woorden die we alleen voor onszelf behouden zijn contraproductief. Wist je dat het onderbewustzijn geen ontkenning in taal berekent? Dat klopt - de diepste uitsparingen van de geest verwerken het woord "nee" niet Daarom, wanneer we zeggen: “Ik zal het niet doen verspil mijn tijd op de computer vandaag, "de woorden worden gelezen als:" Ik zal mijn tijd verspillen op de computer."

En we vragen ons af hoe we erin slagen onszelf opnieuw vast te houden in die zwarte gaten. We praten onszelf in hen! Geen enkele hoeveelheid "maar ik zei ..." verandert het feit dat we onszelf hebben opgedragen om precies de dingen te doen die we willen vermijden. En we slaan onszelf in elkaar over onze overtreding.

Wij volwassenen met ADHD hebben een hekel aan deadlines. En alsof het halen van een deadline niet stressvol genoeg is, zorgen we voor een 'stress-ante' door onszelf te lammeren voor fouten in het verleden. Een deel van wat er gebeurt, is dat we worden gebombardeerd met concurrerende gedachten die in ons bewustzijn en ons onderbewustzijn rondhangen. Met al dat yak-yak-yak dat gaande is, is het geen wonder dat we niets voor elkaar kunnen krijgen.

Overweeg de volgende voorbeelden van zelf praten over deadlines en denk na over de gesprekken die u met uzelf hebt. Zijn ze positief, of leg je jezelf neer?

[Gratis download: 6 manieren om de focus te behouden (als je hersenen ‘Nee!’ Zeggen)]

• "Ik beloof mezelf dat ik pas uit deze stoel kom als ik drie pagina's heb geschreven - zelfs als het me doodt!"

• “God, ik voel me antsy. Ik zou graag naar buiten gaan, maar omdat ik te lang heb gewacht om te beginnen - zoals gewoonlijk - kan ik geen pauze nemen. "

• "Denk er niet eens aan, jij luie zwerver - je kunt beter leren jezelf te disciplineren!"

• "Ik kan me gewoon niet concentreren - mijn geest dwaalt overal rond. Ik krijg dit nooit voor elkaar! ”

• “Iedereen had gelijk - ik plan nooit iets. Waarom kan ik me niet gewoon aanmelden? "

[Hoe negatieve gedachten en gevoelens te verbannen]

Het feit is dat je ADHD hersenen werkt niet goed als het onder druk staat. De hoeveelheid creativiteit droogt op. Je dwalende geest is positief, niet negatief. Het is de grond waarop de zaden van nieuwe gedachten worden verbouwd. Werk eraan om uw gedachten in de richting van uw keuze te leiden.

Probeer de volgende keer dat u aan een deadline denkt, deze voorbeelden van zelfpraten te gebruiken:

• "Ik ga uitzoeken hoe‘ dood ’die deadline eigenlijk is. Ik zal vragen wat er zal gebeuren als ik te laat ben. Als latentie niet acceptabel is, zal ik mijn inzet heroverwegen. Wil ik dit echt doen? '

• “Vandaag blokkeer ik twee uur voor schrijftijd. Ongeacht hoeveel ik gedaan krijg, ik zal op dat punt stoppen. "

• "Ik heb veel ideeën in mijn hoofd, maar dit lijkt me niet het moment om de woorden op papier te zetten. Ik probeer het later."

• "Ik weet dat er op de een of andere manier ooit een geweldig artikel uit deze mentale stoofpot naar voren zal komen."
• "Ik verveel me met dit project. Ik denk dat ik naar buiten ga wandelen. De verandering van omgeving zal me toelaten om een ​​paar ideeën rond te gooien. "

Met jezelf praten zoals je met je kind of iemand anders van wie je houdt, zou kunnen werken. Je zult de klus klaren - sneller en met minder angst dan wanneer je jezelf zou uitschelden. Hoewel de woorden in het begin vreemd zullen klinken, kun je na een tijdje zelfs gaan geloven dat al die leuke dingen waar zijn.

[10 manieren om deadlines te verslaan]

Bijgewerkt op 7 september 2018