9 tot 5 met ADD: praktische werkstrategieën voor slimme ADHD-hersenen

additude: Hoe zet ik mijn beste voet naar voren op het werk - vooral als ik niet geloof dat ik een "beste voet" heb?

Edward Hallowell, M.D .: De meeste volwassenen met een aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) niet beseffen hoe goed ze zijn. Na een leven van strijd en kritiek zien ze zichzelf in een veel minder gunstig licht dan de rest van de wereld hen ziet. Het is moeilijk om je beste voet naar voren te brengen als je niet denkt dat er zo veel goeds aan je is!

Het is niet alleen onaangenaam om zo te leven - het maakt het ook moeilijk om dat te doen pleiten voor jezelf op het werk. Het maakt het moeilijk om naar een sollicitatiegesprek te gaan en jezelf te presenteren als iemand die moet worden aangenomen. Daarom kan het ongelooflijk nuttig zijn om een ​​therapeut te zien die is getraind om op je positieve eigenschappen te wijzen en je te helpen deze te omarmen.

Peter Shankman: Onthoud dat iedereen ergens een expert in is. Wat uitzoeken je bent een expert in - hoe klein of 'onbelangrijk' u ook vindt - zal u helpen uw bedriegersyndroom te confronteren en uw potentieel gaan herkennen.

Aan het einde van de dag, Ik ben mijn eigen ergste criticus. De meeste mensen met ADHD zijn. Maar er zijn te veel dromen gestorven omdat de mensen die ze bedachten niet geloofden dat ze goed genoeg waren om ze te implementeren. Ik vind dat het meest trieste in de wereld. Dus als je een droom hebt - elke droom - vraag jezelf dan af: "Wat is het ergste dat kan gebeuren als ik faal?" Zolang het geen gevangenisstraf is, denk ik dat het het beste is om het gewoon te doen.

[Gratis bron: 8 droombanen voor mensen met ADHD]

additude: ” Hoe kan ik voorkomen dat mijn ADHD-brein zich uitstelt als er deadlines zijn?

Hallowell: Dit probleem heeft twee hoofdoorzaken. De eerste is dat in de wereld van ADD de tijd fundamenteel anders is. We letten slechts op twee verschillende tijden: "nu" en "niet nu". Dit betekent dat verre deadlines niet in onze hersenen worden geregistreerd - of althans niet totdat ze verschuiven van "niet nu" naar "nu".

De tweede reden voor uitstel is dat het een vorm van zelfmedicatie is. Wanneer je in paniek raakt en snel naar een deadline toe werkt, geeft je lichaam adrenaline af, wat chemisch zeer vergelijkbaar is met medicijnen die worden gebruikt om ADHD te behandelen.

Een oplossing is dan ook om je hersenen en lichaam op een andere manier te stimuleren om deze "paniekmodi" na te bootsen zonder de bijbehorende risico's. Dit kan betekenen dat je in een zeer stimulerend beroep terechtkomt, zoals ondernemerschap of hersenchirurgie.

Shankman: Een andere oplossing is om deadlines te maken of aan te vragen. Als iemand zegt dat ze 'snel' een project nodig hebben, is dat voor een ADHD-brein zinloos. Vraag om een ​​specifieke deadline - 'Donderdag om 2 uur' betekent dat het klaar is, terwijl 'Wanneer je tijd hebt' betekent dat het wordt vergeten.

Als je iets moet doen dat saai of fundamenteel moeilijk is, geef jezelf dan eerst een adrenalinekick. Persoonlijk houd ik van skydiven, maar het hoeft niet zo groots te zijn - het kan zo simpel zijn als een paar trappen oplopen voordat je het papierwerk aanpakt.

additude: Hoe kan ik door kantoorpolitiek en communicatie navigeren met ADHD?

Hallowell: Kantoorpolitiek betekent tactvol onderwerpen aansnijden, grenzen verleggen en privacy respecteren. Mensen met ADHD hebben de neiging om met die dingen te worstelen - maar iedereen moet ze beheren. Het is een onontkoombaar onderdeel van het volwassen zijn.

[Gratis hand-out: beheer uw tijd op het werk]

Je kunt niet van nature uitblinken in deze vaardigheden, maar je kunt ze wel versterken. Observeer een ervaren manager die kritiek levert in een vergadering en notities maakt. Vraag een vriendelijke collega om advies als u een moeilijk gesprek moet voeren en het moeilijk vindt om diplomatiek te zijn.

Shankman: Mensen met ADHD hebben de neiging om eerst te praten en later te denken. Als je voelt dat je boos wordt op het werk - of het nu via e-mail is of persoonlijk - excuseer jezelf. Maak een wandeling, denk na over wat je wilt zeggen en ga alleen terug naar je bureau als je je gedachten hebt verzameld.

En dump de passieve agressie. Uw collega's weten wat u probeert te zeggen. Wees eerlijk, maar tactvol - het zal je een lange weg kosten.

additude: Hoe kan ik mijn neiging tot ADHD overwinnen om altijd te werken?

Shankman: Ga eerder naar bed! Het is het meest fundamentele dat mijn leven heeft veranderd. Als je eerder naar bed gaat, word je eerder wakker. Zelfs 15 extra minuten kunnen het verschil betekenen tussen het huis gehaast en chaotisch verlaten, en het huis kalm, cafeïnehoudend en op tijd verlaten.

Hallowell: De oplossingen voor chronische latentie liggen pijnlijk voor de hand; het probleem is natuurlijk om ze te implementeren. Ik denk dat het beste wat je kunt doen, is samenwerken met een andere persoon - of het nu een coach, een echtgenoot of een therapeut is - die je kan helpen de structuur op te zetten en je aanmoedigt om de oplossingen te implementeren. Als je met iemand anders werkt, heb je een veel grotere kans om iets te vinden dat werkt en je eraan te houden.

Shankman: En vergeet niet de technologie die de afgelopen 10 jaar tot stand is gekomen. Weklampen, QR-code-alarmen, automatische koffiezetapparaten - deze stroomlijnen allemaal uw ochtendroutine, waardoor u gemakkelijker de deur uit kunt.

additude: Hoe kan ik effectief werken met iemand die ik niet leuk vind?

Hallowell: Het korte antwoord? Zuig het op!

Shankman: Het is belangrijk te erkennen dat de overgrote meerderheid van de mensen die met u communiceren - inclusief uw collega's - u niet proberen te kwetsen. Ze proberen gewoon te krijgen wat ze willen. Als je eenmaal accepteert dat negatieve werkinteracties bijna nooit over jou gaan, verlicht het veel van de druk.

Je hoeft geen beste vrienden te zijn met je verwaande collega, maar je hoeft haar ook niet te haten. Doe je werk zo goed als je kunt; al het andere is buiten jouw controle.

additude: Moet ik mijn ADHD-diagnose op het werk onthullen?

Shankman: Naar mijn mening schaamt het zich schamen voor ADHD of bang te zijn dat je het hebt, een slechte dienst voor degenen die er mee leven en ervan willen profiteren.

Ik vind het belangrijk om te delen. Aan je baas uitleggen dat je ADHD hebt - dat je werkt anders dan anderen, maar niet minder - is een cruciale stap in het bepleiten van uw behoeften en het opleiden van de mensen om u heen.

Hallowell: Ben ik het niet mee eens. Ik heb mijn hele carrière aan mensen verteld dat als ze ADD goed beheren, dit een pluspunt is. Maar op de werkplek denk ik dat het praktisch is. De meeste mensen ter wereld begrijpen ADD niet en denken vaak dat dit betekent dat u onbetrouwbaar bent. Ze hebben het natuurlijk fout, maar helaas is dat nog steeds de publieke perceptie.

Mijn advies? Deel weg - gebruik gewoon niet de term TOEVOEGEN. Bespreek uw sterke en zwakke punten en bespreek wat u kunt doen om u te helpen beter te werken. Je kunt nog steeds de hulp krijgen die je nodig hebt, zonder negatieve ADHD-stereotypen te spelen.

additude: Moet ik om ADHD-accommodaties op het werk vragen als ik voel dat ik ze nodig heb?

Hallowell: Natuurlijk. Je moet proberen je werkplek zo geschikt mogelijk voor je te maken - en elke baas die zijn zout waard is, zal doen wat hij of zij kan om je te helpen dat doel te bereiken.

Shankman: Mijn advies is dat, als je een accommodatie wilt, het zo inlijsten dat het de baas ten goede komt. Als je wilt worden verplaatst naar een stillere kast, zeg dan: "Ik merkte dat toen iedereen weg was voor Kerstmis, ik mijn productiviteit verdubbelde. Ik denk dat omdat het stil was, ik me echt op mijn werk kon concentreren. Er staat een lege kast in de hoek - zou je het erg vinden als ik daarheen zou gaan? Het zou mijn output echt kunnen verbeteren. ”Je krijgt iets door de baas iets te geven - iedereen wint.

additude: Wat is de meest effectieve werkplek op de werkplek voor iemand met ADHD?

Hallowell: De belangrijkste accommodatie is niet het plaatsen van een scheidingswand of het krijgen van de juiste verlichting - het is het vinden van de juiste baan. Het lijkt misschien te voor de hand liggend, maar het is waar: veel mensen met ADHD die op het werk worstelen, hebben gewoon een verkeerde baan. Je moet je carrière besteden aan het doen waar je goed in bent. Alle accommodaties ter wereld doen niet wat het vinden van de juiste baan zal doen.

Shankman: Daar ben ik het mee eens. In het begin van mijn carrière had ik een baan waarbij ik in en uit moest slaan en precies een half uur moest nemen voor de lunch. Ik voelde me ellendig!

Ik realiseerde me dat de "baan" die voor mij het beste werkte, alleen was. Niet iedereen heeft die mogelijkheid, het is waar, dus het is belangrijk om jezelf af te vragen wat je bent kan doen om een ​​onvervulde taak te wijzigen of te verlaten. Je besteedt een groot deel van je tijd op het werk - het zou niet iets moeten zijn waar je een hekel aan hebt!

additude: Hoe weet ik of ik een verkeerde baan heb voor mijn ADHD-brein?

Shankman: Als u op het werk worstelt, geeft u zichzelf waarschijnlijk de schuld. Voor de langste tijd sloeg ik mezelf in elkaar: “Ben ik het? Doe ik iets verkeerd? Ik denk dat het moeilijkste voor mensen met ADHD is om te accepteren dat werk geen marteling hoeft te zijn.

Mijn probleem was dat ik niet deed wat ik moest doen. Als je het moeilijk hebt op het werk, vraag jezelf dan af: "Is dit iets waar ik van hou?" Als het antwoord nee is, zou je iets anders moeten doen.

Hallowell: Beschouw je ideale carrière als de 'sweet spot' waar drie kwaliteiten elkaar kruisen: wat je graag doet, waar je goed in bent en waar je voor betaald kunt worden. Breng zoveel mogelijk van uw tijd door op die fijne plek en werk zal een lonende onderneming worden.

[Video: 7 geheimen voor maximale werkproductiviteit]

Bijgewerkt op 16 oktober 2018