Verborgen stappen: hoe leren dansen mijn ADHD-huwelijk heeft gevormd

In januari gaf mijn vrouw me de Holstee Reflectiekaarten, 100+ tot nadenken stemmende vragen rond aandachtige thema's die bedoeld zijn om zinvol gesprek en reflectie op gang te brengen. De kaart van vandaag deed precies dat met deze vraag:

"Wat was één magische herinnering van het afgelopen jaar?"

Het antwoord was eenvoudig: de eerste dans met mijn vrouw vorig jaar op onze bruiloft. Mijn focus - die lijkt te zijn voor altijd vluchtig - was op dat moment getraind op niets anders dan haar aanstekelijke glimlach toen we voor het eerst als man en vrouw over de dansvloer draaiden. Terwijl we ronddraaiden, voelde ik eigenlijk mijn zintuigen proberen elke ounce te absorberen. Duizelig van euforie, ik voelde een high die ik nooit had verwacht, en nu weet ik dat het was omdat ik nog nooit zo heb gedanst.

De lente voor ons winterhuwelijk hebben mijn vrouw en ik me ingeschreven voor danslessen om ons te helpen een gevoel van eendrachtig bewegen te krijgen, structuur te leren en een aantal echte dansbewegingen te verwerven. Onze eerste dans moest een semi-gestructureerde wals zijn. Toen we oefenden, wankelden we toen, improviseerden, lachten toen grijnsden, verloofden en onderbraken elkaar vervolgens. We vreesden dat we er dwaas uit zouden zien, op ons meest intieme en serieuze moment. Deze lessen werden een metafoor voor iets veel groters: hoe ik moet leren omgaan met mijn aandachtstekortstoornis (

ADHD of ADD) op nieuwe manieren als een gelijkwaardige partner in het leven.

De dansvloer was mijn klaslokaal - de ruimte waar we stille verwachtingen neerzetten via onzichtbare grenzen. Het negeren van een grens resulteerde in mijn geval in een crash op de vloer. Dus besloot ik mijn geest te kalmeren en mijn volledige aandacht, waardering en respect te geven aan de afspraken die we als paar hadden gemaakt. Toen we voor het eerst begonnen te leren over dansen, nam ik nog steeds mijn leven en werk van dag tot dag. Ik begreep niet dat mijn belangrijke medewerker afhankelijk was van mij voor mijn vooruitziende blik, intentie en richting. Ik waardeerde de kracht van niet non-verbale communicatie, zelfbewuste stappen en zeuren. Deze laatste was bijzonder aangrijpend voor mij.

Dankzij mijn ADHD ben ik dat overdreven gevoelig voor kritiek en afwijzing. Ik kronk fysiek in pijn en ongemak wanneer ik het onderwerp van kritiek ben, vooral van een geliefde. Hoewel ik elke spier aanspande om te corrigeren voor correcties op de dansvloer, boog ik me voorover om de grote hits te nemen om mijn beloning te zoeken. Daardoor werd ik meer open voor het leren van een kritische les over het belang van omhelzen gelegenheid, geduld en toestemming met een intieme partner.

[Zelftest: hyperactieve en impulsieve ADHD-symptomen bij volwassenen]

1. Gelegenheid: ten eerste, Graceily Shut the Hell Up

De weerstand hiertegen was sterk bij mij. Bij elk conflict of misstap was mijn impulsieve reactie om snel hardop te verwerken en vervolgens het probleem zelf op te lossen. Ik zou frustratie tonen wanneer het tijd was om te luisteren. Na verloop van tijd begon ik te begrijpen waarom er echt twee nodig zijn om tango te maken.

Dit werk vergde intentie, aandacht en opvolging. Om echt gefocust te zijn, moest ik leer hoe stil te zijn.

Om mijn geest voldoende te kalmeren om diep te luisteren, was er een enorme focus nodig. Ik moest leren mijn eigen reacties te onderbreken en mijn eigen te scheiden emotionele gevoeligheid van mijn partner. Toen ik leerde te zwijgen, realiseerde ik me dat ik de helft van de overstimulatie creëerde die ik in een conflict ervoer. Eén perspectief tegelijk aanpakken was een spelwisselaar.

Om echt te luisteren, moest ik mezelf trainen om de woorden van mijn partner zonder verwachtingen te accepteren. Ik ontdekte dat wanneer we elkaar bekritiseerden en voor onszelf pleitten, we altijd iets diepers bedoelden. Er was een bod op een onderliggende behoefte binnen de gesproken behoefte. De interpretatie was belangrijker dan de letterlijke vertaling. Terwijl ik worstelde met het interpreteren van grotere afbeeldingen, was dit mijn grootste uitdaging.

[Gratis bron: laat Mindfulness voor u werken]

2. Patience: The Secret to Good Timing

Wachten is de essentie van een moment bewonderen. Wachten biedt ruimte en kansen. Als officieel kaartdragend lid van ADHD, word ik bijna dagelijks herinnerd aan de waarde van geduld.

"Waarom deed je dat?"

"Wat dacht je ervan?"

"Waarom kon je niet wachten?"

Geduld betekent voor mij dat begrijpen soms is de juiste actie eigenlijk niet-actie. Voor mij is dit de ultieme basis voor zelfbeheersing, en zo moeilijk voor mensen met ADHD.

1e: Realiseer je dat je geduld hebt.
Adem in en word je bewust van gedeeltelijk eigendom in de situatie. Niemand kan iemand dwingen in een richting te bewegen, zijn geloof te versnellen of te veranderen. Stel vast en accepteer dat je alleen jezelf kunt beheersen.

2e: leer hoe u geduld kunt opbouwen.
Gebruik deze vragen om u te helpen bewust geduld op te wekken in impulsen opwekkende situaties:

• "Zal ik vergeten als ik dit nu niet doe / zeg?"
• "Wat gebeurt er als ik nu niets zeg / doe?"
• "Wat is de bedoeling van mijn partner? Wat is haar angst? '
• "Hoeveel controle heb ik eigenlijk over de situatie?"

Soms gebeuren er dingen en leren we van onze fouten. Leun erin en maak gebruik van het leren. Vraag bij het nadenken: wat is het worst-case scenario en wat is de waarschijnlijkheid dat het daadwerkelijk gebeurt? Was het relatief laag? Kun je de angst herkennen die ontstaat voordat je acties laat gebeuren? Leun erin en leer; het is een groeiproces.

3e: Realiseer je dat geduld macht is.

• Overdrijf niet, vind de juiste actie.
• Laat stilte krachtig zijn.
• Doelbewust actie ondernemen.
• Neem je tijd, of de tijd zal je nemen!

Op mijn momenten op de dansvloer moest ik deze principes erkennen om het hoofd boven water te houden. Het gaf me ruimte om meer aandacht aan mijn partner te geven en als gevolg daarvan werd ik veiliger toen ik hoorde dat als ik niets doe, er nog niets zal gebeuren.

3. Vraag toestemming om te leiden

De hand van je partner vragen in de dans - of in het huwelijk - betekent dat ze bepaalde verantwoordelijkheden op zich neemt en ervoor zorgt dat ze kan volgen. Denk erover om een ​​ADHD-geest te volgen, omdat deze een ongepland, meanderend, zich altijd uitbreidend verhaal vertelt. Het is alsof je een puzzel in het donker samenstelt. En dat is geen manier om een ​​huwelijk te beginnen.

Om te slagen, moet je een plan hebben. Of je het samen maakt of je haar vraagt ​​de jouwe te volgen, het is de taak van de leider om het plan te hebben. Dit eigendom betekent dat de hoofdstudent bestudeert, oefent en vertrouwen schept voor en tijdens de dans.

Dan moet je het plan communiceren. Ken signalen vooraf en ga akkoord. Gebruik cue-woorden, lichaamstaal en opzettelijke bewegingen. Oefen mindfulness - opzettelijk zijn en aandacht besteden aan doelbewust bewegen.

Volg ten slotte zoals gepland. Improviseren heeft zo zijn voordelen, maar je kunt niet improviseren zonder eerst vertrouwen op te bouwen met consistentie - het raamwerk dat open ruimtes creëert voor ongeplande schittering. En om dit te doen, moet je natuurlijk met respect beginnen. Respecteer dat uw partner heeft grenzen, structuur en richting nodig. Respecteer dat vertrouwen en vertrouwen niet bestaan ​​zonder communicatie en consistentie. Dit is de sleutel.

Op de dansvloer hebben mijn vrouw en ik geleerd om ruimte te delen, elkaars behoeften te respecteren en samenwerkingsrollen te ontwikkelen. Dit is de ruimte waar ik me eindelijk kon concentreren op dansen met iemand in plaats van voor iemand. Toen het grote moment kwam, flauwgevallen de eerste bruidsmeisje en dimde de lichten. Terwijl we door die oranje gloed van warme gezichten gleden om aan onze eerste dans te beginnen, voelde ik de kracht van wat we al hadden bereikt en had ik vertrouwen in elke stap die voor ons lag. En toen leidde ik mijn liefde in een draai... en het was magie.

[13 resoluties die mijn huwelijk hebben gered]

Bijgewerkt op 22 april 2019