Veiligheidstips voor kinderen die buiten spelen

Kleed je voor het weer

Draag in de kou minstens drie lagen stof. Gebruik een binnenlaag van katoen of polyester om vocht af te voeren, een middelste laag fleece of wol voor warmte en een buitenste, waterbestendige laag om te beschermen tegen wind en regen. Lagen isoleren beter dan zware jassen omdat ze warme lucht daartussen vasthouden; als je opwarmt, kun je wat afwerpen.

Blijf kalm

Trainen in de zomerhitte kan je lichaam opwarmen tot een gevaarlijk niveau, wat hitte-uitputting of een dodelijke zonnesteek veroorzaakt. Drink veel water voor, tijdens en na het uitgaan in de hitte. Als u zich misselijk, flauw of duizelig, kramp of hoofdpijn voelt, STOP dan onmiddellijk met oefenen en koel af, zelfs als u niet meer zweet of uw huid koel aanvoelt.

Begin langzaam

Als u ADHD heeft, kunt u in de verleiding komen om met Olympische inspanningen in een trainingsschema te springen, maar dit kan een blessure veroorzaken of u zoveel uitputten dat u de oefening opgeeft. Begin met minder krachtige, kortere trainingen en werk je een weg omhoog. Langzaam starten geldt ook voor elke routine - strek en warm op voor en na elke training. Gebruik een hartmonitor of controleer uw pols regelmatig als u intervaltraining uitvoert en weet hoe ver u uw hart veilig kunt duwen.

Wees oplettend

Raadpleeg altijd een arts wanneer u een nieuw trainingsprogramma start. Wat je sport ook is, leer de juiste technieken om blessures te voorkomen en doe mee met activiteiten met weinig impact die geen gewrichten belasten of verwonden. Strek altijd voor en na uw training. Buitenshuis trainen brengt ook beveiligingsproblemen met zich mee. Oefen indien mogelijk met een vriend. Vermijd afgelegen plaatsen of plaatsen waar u het slachtoffer van een misdrijf zou kunnen worden. Draag een fluitje en leer zelfverdedigingstechnieken als je je kwetsbaar voelt. Vertel iemand anders waar je naartoe gaat en voor hoe lang. Een hardloop- of fietstocht kan een kind ver van huis of in drukke nieuwe straten brengen. Laat je kind nooit gaan rennen waar je bang zou zijn om hem te laten lopen.

Volg de regels

Als je oefening je op straat brengt, leer je de regels van de weg kennen en volg je ze, waarbij je gebieden met veel verkeer vermijdt. Draag op een fiets of inline skates altijd een helm en andere beschermende kleding. Zorg ervoor dat u bochten aangeeft en waarschuw anderen wanneer u op het punt staat om hen te passeren. Draag goed zichtbare of reflecterende kleding, vooral 's nachts. Zoek naar autovrije recreatieve paden in uw omgeving. Draag op het water een goedgekeurd persoonlijk drijfapparaat en vermijd gevaren.

Bijgewerkt op 6 november 2019