Word wakker en ruik de kalmte

Ik ben al meer dan zes jaar betrokken bij de ADHD-gemeenschap. Ik heb het gevoel dat ik alles heb gezien - de hoogtepunten, de dieptepunten en alles daartussenin. Eerlijk gezegd heb ik er alles over gelezen, maar dat heb ik niet leefden het allemaal (gelukkig). Elk van onze kinderen met ADHD heeft zijn eigen gekke quilt van gedrag en symptomen. Ik heb echter een aantal gemeenschappelijke draden gemerkt die een groot deel van ons leven doorlopen - zoals chaotische, superstressieve ochtenden.

Ricochet en ik (en zijn grote zus) liepen rond in de ochtendpuinhoop sinds hij met de kleuterschool begon (papa had het geluk om naar zijn werk te gaan voordat de rest van ons op was). Ik heb gepost op forums en blogs waarin ik iemand smeekte om me te vertellen hoe we onze dagelijkse ochtendrampen konden verhelpen. Token-systemen en beloningsgrafieken werkten niet voor Ricochet. Schreeuwen werkte ook niet. Het was tijd om mijn gemene moedermuts op te zetten en serieus te worden. We zouden een hebben ochtend routine. We zouden ons eraan houden. Het zou gaan werken. Er was geen keuze.

Ik implementeerde een no-tv, geen elektronische regel. Je kon pas kijken of spelen als je klaar was om de deur naar school uit te lopen. De tv was te zien vanuit onze ontbijtruimte, maar eten en kijken was taboe. TV leidde te veel af.

Ik wilde Ricochet belonen voor het op tijd klaarmaken en onze ochtenden kalm houden, dus ik besloot dat elektronica een geweldige beloning was, als hij klaar was om de deur naar school uit te lopen met tijd over om te sparen. Elektronica was immers zijn grootste motivator, dus het moest werken.

Dus maakte ik een zeer visuele checklist. Ik typte, in volgorde van voltooiing, een eenvoudige lijst van elke taak die Ricochet 's morgens moest voltooien om klaar te zijn om naar school te vertrekken. Het was 4 x 6 inch en ingepakt in een zelfklevende plastic zak om scheuren te voorkomen. Ik gebruikte een grote paperclip om de taak te markeren waaraan hij werkte. Toen hij klaar was, schoof hij de clip naar de volgende taak.

[Gratis voorbeeldschema's voor betrouwbare gezinsroutines]

Ricochet droeg de lijst door het huis met hem, dus hij wist altijd wat hij moest doen met een snelle blik. Het voelde als een bordspel en hij begon eraan. De echte motivatie om het spel te spelen, was echter het laatste item op zijn checklist, de beloning. Er stond: “Als het om 07.20 uur voltooid is, kun je tv kijken of een videogame spelen!” Nu, mijn vrienden, noemen we externe motivatie. Als je niet de motivatie hebt om iets te doen, wat vaak het geval is bij kinderen met een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD of ADD), externe motivatie zal je van het merk af doen komen.

We begonnen deze "gamekaart" te gebruiken voor onze ochtendroutine toen Ricochet zeven was. Het verminderde de chaos met 75 procent. Binnen een jaar had Ricochet de checklist niet meer nodig - hij volgde de routine uit het geheugen en genoot bijna elke ochtend van wat schermtijd voordat we naar school vertrokken. Hij is nu 12 en onze ochtenden zijn (meestal) kalm. Wat een cadeau!

Hier zijn nog een paar ochtendstrategieën die ik door de jaren heen heb geleerd en gebruikt:

• Maak ze voorzichtig wakker. Door de covers af te rukken en alle lichten aan te zetten, zal iedereen in een slecht humeur raken. Dit is niet hoe je wilt beginnen met een kind met ADHD. Geef voldoende tijd om langzaam te ontwaken. Probeer kietelen - lachen is een goed begin van de dag.
• Creëer een kalmerende omgeving. Gebruik zachte verlichting of indirecte verlichting en vermijd tl-verlichting. Ze zijn hard en irriterend voor de meeste kinderen met sensorische uitdagingen. Beperk ruis tot een minimum.
• Bereid de avond ervoor voor. Leg kleren uit, plaats schoenen bij de deur, pak de boekentas in, kies waar hij voor eet ontbijt, zelfs de tandpasta op de tandenborstel, allemaal voordat u de dag ervoor naar bed gaat.
• Wees flexibel over het ontbijt. Het kost veel meer moeite voor een kind met ADHD om beslissingen te nemen. Het plannen van het ontbijt de avond ervoor kan helpen, of hij kan gewoon van gedachten veranderen in de ochtend. Als u uw kind elke ochtend hetzelfde kunt laten eten, wordt de besluitvorming uit de vergelijking verwijderd en wordt het ontbijt voor kind en ouder eenvoudiger. Op een jaar dronken mijn kinderen elke ochtend een eiwitshake in plaats van een traditioneel ontbijt. Shakes zijn 100 procent draagbaar als je te laat bent.
• Maak tijd vrij voor beweging. Oefening is een medicijn voor mensen met ADHD. Geef je kind 10 minuten de tijd om naar buiten te gaan en te spelen of binnen op een mini-trampoline te springen. Ricochet liep vroeger rondjes in de woonkamer voordat hij naar school ging. Een ochtenddansfeest zal het energieniveau van uw kind opwekken en een goed humeur geven. Alles komt hier, zolang het veilig is en het hen in beweging brengt.
• Blijf kalm. Dit is het belangrijkste. Blijf te allen tijde kalm met een kind met ADHD. Dit is zeker een uitdaging, waar ik niet perfect in ben, maar die ik uit alle macht probeer te doen. Schreeuwen of dreigen escaleert emotionele reacties en veroorzaakt meer kwaad dan goed. Vraag je kind om even te stoppen en je in de ogen te kijken, vertel hem dan rustig en zachtjes wat je moet doen en wat de gevolgen zijn als hij dat niet doet. Geef het goede voorbeeld - als je angstig of boos bent, zal hij dat ook zijn.

Maak een plan, zoek manieren om uw kind te motiveren en blijf kalm voor minder chaotische ochtenden.

[Gratis bron: uw 13-stappengids voor het opvoeden van een kind met ADHD]

Bijgewerkt op 29 oktober 2019