Hoe u kunt stoppen met uitstellen: tijdmanagementtips van ADHD-experts

Van tijdmanagementproblemen tot relatiedilemma's, persoonlijke uitdagingen kwellen experts op het gebied van ADHD, net als iedereen. Dus hoe gaan ze om met de problemen die ze klanten helpen oplossen? Dit is wat een paar experts ADDitude vertelden.

Roberto Olivardia, Ph.D.

Klinisch psycholoog, docent psychologie, afdeling Psychiatrie, Harvard Medical School

Over hoe je kunt stoppen met uitstellen…

Ik gebruik daarvoor het ‘account-a-buddy’-systeem uitstelgedrag voorkomen. Ik sms een vriend of een groep vrienden en laat hen weten dat ik een taak moet uitvoeren, en vraag hen een album voor te stellen waar ik naar kan luisteren op Spotify terwijl ik dat doe. Het houdt mij verantwoordelijk en ik mag daarbij naar een album luisteren dat nieuw voor mij is!

Over het oplossen van gekwetste gevoelens die voortkomen uit een meningsverschil...

Ik begin met het focussen op intenties. Vaak komt het meningsverschil voort uit de manier waarop die intenties worden gecommuniceerd of uitgevoerd. Maar als je opent met: 'We willen hier allebei hetzelfde. We zitten in hetzelfde team. Maar misschien letten we allemaal op een andere coach die ons vertelt hoe we een doelpunt moeten maken.” Ik merk dat het de focus weer terugbrengt naar wat jullie gemeen hebben.

[Lees: Hoe ADHD afwijzingsgevoelige dysforie veroorzaakt]

Ann Dolin, M.Ed.

Over omgaan met de onwil van een kind om huiswerk te maken...

Een vriend vertelde me ooit: ‘Als je denkt dat je een machtsstrijd met je kind kunt krijgen, dan jij zijn al in een machtsstrijd verwikkeld.” Mijn kinderen hebben allebei ADHD, en ik doe mijn uiterste best om dat te vermijden dagelijks huiswerkdrama om onze relatie te behouden.

De meeste weerstand rond huiswerk komt voort uit het feit dat het kind de stof niet begrijpt. Toen dit met mijn jongste zoon gebeurde, hielp ik hem op weg. Telkens wanneer hij gefrustreerd raakte en ruzie begon te maken, legde ik de bal terug in zijn speelveld door te zeggen: 'Ik heb gemerkt dat deze opdracht erg moeilijk voor je is. Ik ben hier om mijn werk-e-mail te controleren. Als je er klaar voor bent, kom dan bij mij terug.

Als u naast uw kind gaat zitten en hem bij elke stap van elke opdracht helpt, schept dat een slecht precedent en kan uw kind afhankelijk van u worden. Ik had geen hoge verwachtingen van huiswerk. Ik moedigde ze gewoon aan om het voor elkaar te krijgen en liet de kwaliteit aan de leraar over. Als mijn jongste zoon, die vaak meer weerstand bood, iets op zijn papier zou slaan en zou zeggen dat hij klaar was, zou ik het daarbij laten. Het moet gewoon compleet zijn, en zo voorkom je de voortdurende machtsstrijd. Het onderhouden van een goede relatie met uw kind is veel belangrijker dan het inleveren van perfecte huiswerkopdrachten.

[Lees: Top 5 huiswerkfrustraties – en oplossingen voor elk ervan]

Wes Crenshaw, Ph. D., ABPP, CST

Over het stimuleren van de onafhankelijkheid bij tieners en jonge volwassenen...

Een interventie die ik jarenlang heb gebruikt om ouders te helpen bij het beheren van jonge volwassenen (YA's), is de afgelopen tien jaar behoorlijk van pas gekomen in mijn eigen leven. Mijn dochter heeft net haar balie-examen afgelegd en mijn zoon zit in het tweede jaar van de universiteit, dus ik beschouw het als effectief, vooral als je in de bijna tienerjaren begint.

Beschouw elke handeling die u voor uw kind gaat doen als weldadig of nuttig inschakelen – en voer alleen de weldadige uit. Weldadigheid betekent geven op een manier die het goede voortbrengt. Ten eerste moet de wet de YA daadwerkelijk helpen bij de kerntaak van ontwikkeling, namelijk het streven naar onafhankelijkheid en zelfvoorziening. Ten tweede mag de handeling de gever geen schade berokkenen.

Het tegenovergestelde van weldadigheid is het mogelijk maken of oplossen van een probleem dat de YA zelf kan oplossen. Mogelijkheden leiden tot een grotere afhankelijkheid en beperken de creativiteit en het oplossen van problemen. Het is vaak moeilijk om de een van de ander te onderscheiden en dan alleen het weldadige pad te bewandelen. Ik breng veel tijd door met gezinnen om in een bepaalde situatie uit te zoeken welke welke is.

Sharon Saline, psy. D.

Klinisch psycholoog en auteur

Over timemanagement…

Twee Tijdmanagementpatronen daag mij vooral uit: eerst onderschat ik vaak hoe lang een taak zal duren en haast ik me dan om het op het laatste moment af te krijgen. Ten tweede overschat ik misschien hoeveel tijd een taak zal kosten, voel ik me erdoor overweldigd en stel ik dingen uit.

In de loop van de tijd heb ik geleerd mijn tijd beter te beheren. Ik gebruik alarmen en meldingen die mij ruimschoots waarschuwen wanneer ik moet overstappen en voeg 10 minuten extra toe voor onvoorziene problemen. Ik heb ook mijn verwachtingen verlaagd over wat ik op een dag kan bereiken. In plaats van acht dingen te proberen, probeer ik er drie te doen en terug te keren naar mijn lijst als er nog tijd over is. Ik koppel bepaalde taken en projecten aan verschillende dagen van de week op basis van urgentie en belangrijkheid. Door met inleverdata te werken, kan ik mijn tijd beter indelen.

Tenslotte zet ik mij in oefenen met zelfacceptatie rond deze kwestie. Als ik te laat kom, ben ik de eigenaar ervan en laat ik mensen dit zoveel mogelijk van tevoren weten. Vervolgens overweeg ik welke andere keuzes ik had kunnen maken om punctueel te zijn zonder mezelf te schamen. Al deze technieken helpen mij erachter te komen wat mogelijk is, verantwoordelijkheid te nemen voor mijn daden en ruimte te laten voor verbetering.

Evelyn Polk Green, M.Ed.

Direct voormalig voorzitter van de Attention Deficit Disorder Association

Over taakbeheer…

Organiseren en het initiëren van een taak zijn mijn twee grootste ADHD-uitdagingen, en dat betekent dat mijn huis/bureau/auto een puinhoop is. Ik heb dat opgelost door te betalen voor zaken als een huishoudster en een wasservice, door gebruik te maken van maaltijdpakketten en vaak voedselbezorgdiensten, en een maandelijks bedrag betalen voor onbeperkt autowassen en interieurschoonmaak. Ik weet dat niet iedereen dat allemaal kan betalen, maar ik moedig mensen aan om na te denken over wat het hen in de toekomst kost als ze niet voor die dingen betalen.ADHD-belasting”, en besef dat je waarschijnlijk genoeg zult sparen om op zijn minst een deel hiervan te doen.

Over ADHD op de juiste manier aanpakken...

Ondanks dat ik me bewust was van mijn ADHD, en omdat ik al bijna 30 jaar ADHD-advocaat ben, ervaar ik nog steeds veel van dezelfde uitdagingen als andere personen met de stoornis. Ik moet zeggen dat ik heb geleerd er mee om te gaan en er zelfs om te lachen (als ik eenmaal klaar ben met boos/gefrustreerd/ongelukkig zijn op mezelf vanwege de ADHD-puinhoop waar ik in terecht ben gekomen). Dat is eigenlijk een van mijn belangrijkste copingvaardigheden: erkennen dat ik het ga verpesten, niet mezelf (te veel) in elkaar slaan als het gebeurt, iets grappigs vinden aan de situatie, en dan in beweging komen op.

Hoe u kunt stoppen met uitstellen en tijdmanagementtips: volgende stappen

• Lezen: De gids voor uitstellers om dingen gedaan te krijgen
• Downloaden: 19 manieren om deadlines te halen en dingen gedaan te krijgen
• Lezen: Stop. Uitstellen. Nu.

---

25 JAAR ADDITUDE VIEREN
Sinds 1998 heeft ADDitude gewerkt aan het bieden van ADHD-educatie en -begeleiding via webinars, nieuwsbrieven, betrokkenheid van de gemeenschap en het baanbrekende tijdschrift. Om de missie van ADDitude te ondersteunen, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en outreach mogelijk te maken. Bedankt.

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest