Intenties voor het nieuwe jaar: resolutie oplossen

Naar mijn niet altijd bescheiden mening zijn de weken direct na de vakantie de mooiste tijd van het jaar. Toen ik jonger was, kon je me niet betalen om iets aardigs over januari te zeggen, maar nu is het een van mijn favoriete maanden. Ik hou ervan om dezelfde reden waarom ik het ooit haatte: het is saai. Na een razernij van door suiker, alcohol en consumentisme veroorzaakte vrolijkheid, slaat januari ons over de kop met niets in het bijzonder. Hoe het ook zij, achter deze saaie, grijze, schijnbaar eindeloze maand zit een geschenk: een schone lei.

Ik ben er nooit een voor geweest resoluties schrijven. Er is natuurlijk het feit dat ze niet werken, hun werkzaamheid februari na februari weerlegd door het dalende aantal sportschoolbezoeken en dergelijke. Verder vind ik het ritueel willekeurig. Elke dag is een nieuw jaar; het enige verschil tussen 17 augustus en 1 januari is dat de consensuele realiteit de laatste erkent als de dag waarop we opnieuw beginnen.

Ik geloof echter dat januari de stilte biedt die nodig is voor heropleving, en daarom heb ik de afgelopen jaren de gewoonte gekregen om de maand als een maand te gebruiken.

echte reset. Ik ben vooral heel blij met deze kans dit jaar. Ik eindigde 2022 niet met een knal of een fizzle maar met een zeurende verkoudheid, een schouderblessure en een ondermaatse houding. Ik wil vandaag mijn plan met jullie delen om deze fysieke en psychische misstanden te verbeteren.

Delen van het plan zijn banaal, andere zo grillig dat ik me een beetje schaam om ze op internet toe te geven. Het zijn echter allemaal bruikbare items, klein genoeg om haalbaar te zijn, maar groot genoeg om ertoe te doen. Ik ben een sukkel voor een goede lijst, dus ik heb het opgedeeld in secties voor lichaam, geest en ziel. Zonder verdere Adieu, hier volgt mijn januari-programma in al zijn zelfhulp-glorie.

Mijn nieuwjaarsintenties voor lichaam, geest en ziel

Lichaam: Keer terug naar homeostase

1. Eet echt voedsel - Elk jaar op 31 december is mijn lichaam een ​​woestenij van gefabriceerde voedselachtige producten, geraffineerde suiker, cafeïnehoudende dranken en goedkope rode wijn. In mijn jongere jaren bestrafte ik de overmatige toegeeflijkheid van de voorgaande maanden met een sober calorietekort, maar tegenwoordig leid ik mezelf graag terug naar het eten van echt voedsel in rationele hoeveelheden. Mijn enige regel hier is om voedsel te vermijden dat uit een fabriek komt. Het is misschien heiligschennis voor de fitness-orthodoxie, maar ik denk dat een plak zelfgebakken brood besmeerd met Kerry Gold-boter voedzamer is dan een eiwitreep met geen enkel uitspreekbaar ingrediënt. Misschien zou een betere regel zijn "vermijd voedingsmiddelen met ingrediënten die meer dan drie lettergrepen hebben", maar je snapt het idee hoe dan ook. Het doel hier is niet om vet te verliezen. Het is om voedsel te eten dat je lichaam als zodanig herkent en je er echt op te concentreren in plaats van het gedachteloos naar binnen te proppen terwijl je kijkt Elf.
2. Train consistent, niet perfect - ik ben toevallig een van die vreemde vogels die echt leuk vinden naar fitness gaan, maar deze stap is aanpasbaar aan elke vorm van fysieke beweging. Deze stap gaat over het herstellen van de gewoonte in plaats van de gewoonte te perfectioneren. Als eenmalige personal trainer kan ik mijn oefening gemakkelijk overanalyseren. Ik zal uren besteden aan het plannen van de "perfecte" verdeling voor de week, de "perfecte" training voor elke dag, het "perfecte" plan om me naar welk esthetisch of prestatiedoel dan ook te brengen waar ik toevallig aan werk. Tegen het einde van al die cognitieve belasting, heb ik weinig tot geen zin om de trainingen te doen die ik heb gepland. Om deze valkuil te vermijden, gooi ik deze maand alle doelen uit het raam behalve het doel om weer in het ritme van elke dag trainen te komen. Voer het oude cliché in dat perfect de vijand van goed is - het is hier van toepassing. Ik probeer niets anders te doen dan mezelf eraan te herinneren waarom ik van bewegen hou.
3. Neem koude douches - Oké, ben ik je kwijtgeraakt? Ik heb de wetenschappelijke grondgedachte achter deze zogenaamde marteling uitgelegd in mijn vorige post "Biohacking Bliss." Zelfs een paar minuten in een koude douche verhoogt de dopamine met ongelooflijke hoeveelheden, en om weer in de stemming te komen, heb ik elk grammetje van deze motiverende neurotransmitter nodig dat ik kan krijgen. De bonus is dat het doen van moeilijke, potentieel gestoorde dingen, zoals het blootstellen van je huid aan ijskoud water in de ochtend, stresstolerantie en dus veerkracht opbouwt. Leren comfortabel te zijn in het ongemakkelijke is een goede manier om het jaar of de dag te beginnen.

4. Doe een middagreset—Als leraar op een basisschool ben ik aan het einde van mijn werkdag zo overprikkeld dat ik het gevoel heb dat mijn tanden eruit gaan vallen. In plaats van vier donuts te eten, tegen het verkeer te schreeuwen op mijn woon-werkverkeer in de middag, of ongecontroleerd op de vloer te snikken zoals ik deed voor de hele drie weken voordat de school in december uitgaat, ben ik van plan mijn werkdagen in januari af te sluiten met een energieke resetten. Dit kan van alles betekenen, van het licht uitdoen in mijn klaslokaal, de deur op slot doen en blijven liggen twintig minuten op de vloerbedekking tot een wandeling maken over het natuurpad achter mijn school en a boom. Alles wat mijn parasympathische zenuwstelsel triggert en me naar beneden haalt, is een eerlijk spel.

Geest: herinneren dat ik er een heb

1. Creatie boven consumptie - Ik heb in de laatste dagen van 2022 veel te veel uren besteed aan het scrollen door mijn Instagram-feed en het kijken naar Netflix. Ik voelde me een zombie. Ik heb waarschijnlijk zelfs wat gekwijld. Deze maand zeg ik nee tegen hersenloze mediaconsumptie en ja tegen mindful creëren. Eerlijk gezegd ben ik waardeloos in alles wat artistiek is, maar dat zal me niet tegenhouden. Ik heb me aangemeld voor een keramiekles en heb mijn vakantie-Target-cadeaubonnen (het brood en de boter van de leraar) op kunstbenodigdheden gemaximaliseerd. Ik hoop ook op andere manieren te creëren; Ik heb grootse plannen om naar danslessen te gaan en misschien zelfs een paar korte verhalen uit te proberen, maar ik wil niet op de zaken vooruitlopen. Het punt is dat als ik wat downtime heb, ik die graag zou verspillen door iets te maken in plaats van naar iets te kijken.
2. Raak gefrustreerd—Als je bezig bent iets te doen of iets te leren, is het veelbetekenende teken dat je vooruitgang boekt, dat je je zo geïrriteerd voelt dat je een stoel zou kunnen breken. Dit is contra-intuïtief, maar het is waar. Zoals het menselijk brein leert, geeft het cortisol af, het beruchte stress hormoon, voor alertheid. Als je er haast van krijgt, ben je waarschijnlijk op de goede weg, en dat is heel goed nieuws voor je hersenen. Gebruik het of verlies het, zoals ze zeggen. Met de volledige wetenschap dat ik mijn woorden zal opeten terwijl ik probeer te leren pirouetten of een elektrisch gereedschap te gebruiken of wat ik ook besluit en jammerlijk faal, ben ik van plan een paar nieuwe trucs te leren. Dit kan variëren van het leren schudden van een kaartspel tot het opnieuw leren van de kwadratische vergelijking. Wat belangrijk is, is dat ik iets nieuws zal leren en er in ieder geval een tijdje aan zal zuigen.
3. Concentreer je op Concentreren—Mijn focus lijkt de weg van alle dingen te zijn gegaan. Vroeger las ik verhandelingen over politieke theorie, maar nu kom ik nauwelijks door een e-mail zonder afgeleid te worden. Gelukkig kan dit worden omgeschoold. Mijn strategie hier is tweeledig. Ten eerste plan ik een dagelijkse aanval van 'gerichte aandachtsmeditatie', ook wel bekend als meditatie. Concentreer je op het moment, drift, focus opnieuw. Dat is het. Na verloop van tijd is de hoop dat de tijd tussen driften langer wordt. Mijn andere tactiek, die ik vandaag in de kruidenierswinkel heb geoefend, is wat ik 'taakfocus' noem, oftewel het kiezen van een taak en deze zonder vertrek uitvoeren. Ik was trots toen ik de winkel verliet met niets dat niet op mijn lijst stond, maar wat was het een beproeving. Ik kruis mijn vingers dat ik na een paar weken van gerichte aandachtsmeditatie en taakfocus niet zo trots zal zijn als ik geen geurkaarsen koop.
4. Lezen—Deze spreekt voor zich en is verplicht, maar niettemin belangrijk. Maak geen deel uit van het probleem. Red geletterdheid voordat het uitsterft!

Ziel: het stof schudden 

1. Zoek het beste - Ik praat een groot spel over de wereld die vol is van het wonderbaarlijke, maar ik heb me de laatste tijd schuldig gemaakt aan hypocrisie. Ik zou dat graag willen veranderen en opnieuw het beste zoeken in elke ervaring en persoon die ik tegenkom, inclusief mezelf. De menselijke geest is gericht op wat er mis is - zoiets negativiteitsbias heeft ons waarschijnlijk in leven gehouden, maar het is een beetje een domper als het niet wordt aangevinkt. Ik stap 2023 in met een aanname van goodwill. In de praktijk betekent dit dat ik aandacht heb voor de mensen en ruimtes om me heen in plaats van ze af te schrijven als irritant, hinderlijk of verloren zaak. Het betekent in de spiegel kijken en mijn intenties naar de oppervlakte zien komen.
2. Laat verwachtingen varen - Waar je naar zoekt, zul je vinden. Een orakel heeft dat waarschijnlijk gezegd, en zo niet, dan had een van hen dat moeten doen. Het betekent alleen dat we zien wat we verwachten te zien, en in het verlengde daarvan, hoe meer verwachtingen we hebben, hoe minder leven we daadwerkelijk in ons opnemen. Er hangen nu ongeveer een miljoen en een vraagtekens boven mijn hoofd, maar in plaats van urenlang weg te dromen mentale repetitie over wat elke mogelijkheid zou kunnen opleveren en voelen, ik probeer elk moment binnen te lopen Blind. Dat klinkt misschien eng of op zijn minst onverstandig, maar hoe meer ik de controle over mijn eigen leven loslaat, hoe hoopvoller ik erover ben. Van alle items op deze lijst is dit de belangrijkste en de minst werkzame. Ik bedoel, hoe Echt laat je verwachtingen los? Ik weet niet beter dan jij, maar ik begin met op te merken wanneer ik ze heb. Ik heb gemerkt dat als een verwachting eenmaal is gezien, deze vaak vanzelf verdwijnt.
3. Oefen Open Monitoring Meditatie—In tegenstelling tot een gerichte aandachtsmeditatie waarbij ik probeer mijn aandacht vast te houden geest aan mijn geest, in open monitoring-meditatie, laat ik mijn geest gaan waar hij maar wil en kijk ik er gewoon naar. In de donkere wintermaanden heb ik soms het gevoel dat ik totaal leeg ben en geen enkele creatieve gedachte meer heb. Het was geweldig, zelfs tijdens de paar sessies die ik heb gehad met het beoefenen van deze nieuwe vorm van meditatie, om te zien dat er zelfs tijdens mijn mentale winterslaap nog steeds leven in mijn geest is. Als ik mijn geest de toestemming geef om te gaan en staan ​​waar hij wil, ontstaan ​​er allerlei vreemde en fantastische beelden. Het herinnert me eraan dat de geboorteplaats van alles de leegte is en dat mijn levenskracht nog lang niet verpletterd is.
4. Een dankbare verschuiving - ik heb het al eerder gezegd en ik zeg het nog een keer. Dankbaarheid is niet alleen voor de goede dingen in het leven, maar ook voor de moeilijke dingen. Terwijl ik dit nieuwe jaar vol nieuwe avonturen binnenstap die ongetwijfeld hun eigen reeks beproevingen zullen opleveren, oefen ik dankbaarheid uit voor alles wat zowel gemakkelijk als resistent is. Als het makkelijk is, is dat een feest. Als het moeilijk is, is dat een kans. In dit licht bezien, wat absoluut makkelijker gezegd dan gedaan is, is het leven een win-win-win-scenario. De goede dingen zijn er om gevierd te worden, de slechte dingen om van te groeien.

Ik hoop dat je genoten hebt van deze nogal lange lijst. Misschien heeft het je een idee gegeven voor je eigen nieuwjaarsrevival, misschien ook niet. Stap vooruit op de beste manier die je kent. God weet het, met januari voor de boeg, heb je de tijd.