Hoe om te gaan met afwijzing: omgaan met RSD en ADHD
V: “Hoe kan ik leren omgaan met afwijzing wanneer afwijzingsgevoelige dysforie (RSD) en ADHD in beeld zijn? Mijn hele leven is mij verteld dat ik te gevoelig ben en dat ik dingen te persoonlijk opvat. Ik erken dat mijn intense gevoeligheid voor afwijzing me tegenhoudt – van vriendschappen en relaties tot… het beklimmen van de carrièreladder en andere kansen - maar hoe kan ik het hoofd bieden als mijn emoties en angsten zo rauw aanvoelen en? extreem?”
RSD, zoals u maar al te goed weet, veroorzaakt extreme emotionele pijn. Of de afwijzing nu daadwerkelijk heeft plaatsgevonden of sterk wordt gepercipieerd, RSD maakt het moeilijk om van kritiek te herstellen. Veel mensen met ADHD kijken naar sociale situaties door het filter van ervaringen van afwijzing en uitsluiting uit het verleden, wat de gevoeligheid voor afwijzing verder aanwakkert.
Voor een deel is RSD verbonden met de angst voor schaamte of het teleurstellen van anderen, en met de bezorgdheid dat fouten ervoor zullen zorgen dat anderen hun liefde, steun of verbinding met jou zullen intrekken.
Veel mensen in jouw positie proberen hun emoties te negeren in een poging om RSD te overwinnen (ontkenning maakt ze echter alleen maar sterker), of ze vermijden situaties waarin enige schijn van kritiek zou kunnen optreden voorkomen. Deze strategieën werken nooit omdat je nooit iedereen altijd tevreden kunt stellen. Afwijzing, negatieve feedback of oordelen zijn onontkoombare onderdelen van het leven. In plaats van te vertrouwen op vermijding of de negatieve verwachting die brandstof geeft ongerustheid, begrijp dat uw reacties op afwijzing een patroon volgen. Je doel is om nieuwe patronen van reageren, denken en gedragen te creëren om zowel de perceptie van afwijzing als de reacties te verminderen wanneer deze zich daadwerkelijk voordoen.
Hier zijn enkele tips voor het verbeteren van copingvaardigheden en het beheren van het effect dat afwijzing heeft op uw ADHD brein.
[Ontvang deze gratis download: Afwijzingsgevoelige dysforie en ADHD begrijpen]
1. Denk aan de keren dat je volhardde ondanks ongemak. Als je dit leest, is er goed nieuws. Je hebt alles overleefd wat het leven je heeft toegeworpen, inclusief alle angstaanjagende en ongemakkelijke momenten. RSD dreigt die herinneringen aan triomf uit te wissen en probeert je ervan te overtuigen dat de pijn van afwijzing onoverkomelijk is. Maak er een gewoonte van om je momenten te herinneren waarop je volhardde ondanks angst. Schrijf enkele hiervan op in je telefoon of dagboek, zodat je terug kunt gaan en jezelf kunt herinneren aan je moed. Na verloop van tijd zal de ondraaglijkheid van afwijzing afnemen.
2. Identificeer je sterke punten. Focus zoveel mogelijk op wat je graag doet en waar je goed in bent. Je bent NIET de som van kapotte delen. Je bent VEEL, VEEL meer dan dat. Maak een lijst van kwaliteiten of talenten die je leuk vindt aan jezelf. Schrijf deze ook op. Transformeer ze vervolgens in affirmaties voor die uitdagende momenten. "Ik ben dapper; Ik ben creatief; ik neem risico's; Ik blijf proberen."
3. Doe een "happy and a crappy." Noem elke dag een paar goede (gelukkige) en minder goede (waardeloze) dingen die zijn gebeurd. Deze oefening leert je om negatieve gedachten minder te benadrukken en je aandacht te verleggen naar wat werkt.
4. Wees een ster:" Stop, denk, handel en herstel om grote gevoelens te beheersen, vooral tijdens onaangename interacties. Pauzeren helpt je ook om een situatie nauwkeurig in te schatten in plaats van voor je beurt te spreken of naar een conclusie te haasten.
[Lezen: Hoe voelt RSD echt, eigenlijk?]
5. Je gevoeligheid is positief. Helaas (en het lijkt erop dat je dit hebt meegemaakt) zijn veel mensen snel geneigd om gevoelige individuen negatief te labelen en te schande te maken, wat niets helpt bij RSD. Wat doet help RSD omarmt gevoeligheid en het goede dat daarmee gepaard gaat. Zeg: "Ik ben gevoelig, wat betekent dat ik dingen diep voel en op speciale manieren contact maak met mensen." Draag gevoeligheid als een ereteken.
Als je nieuwe patronen vormt, kunnen ze vreemd of ongemakkelijk aanvoelen. Oefening zelfcompassie. We hebben allemaal afwijzing en pijn ervaren (en zullen blijven ervaren) in het leven. Als de dingen niet gaan zoals je hoopt, neem dan de tijd om te hergroeperen en behandel jezelf zoals je een kind met een gevilde knie zou behandelen - met zorg en vriendelijkheid.
Hoe om te gaan met afwijzing Gevoelige dysforie en ADHD: volgende stappen
- Gratis download: Zou je sociale angst kunnen hebben?
- Zelftest: Afwijzing Gevoelige Dysforie Eigenschappen
- Lezen: Als je zo gevoelig bent dat het pijn doet
De inhoud van dit artikel is gedeeltelijk afgeleid van het webinar van ADDitude ADHD Experts met de titel, “Begin met ‘Hallo’: hoe je sociale angst kunt verminderen en connecties kunt bevorderen” [Video Replay en Podcast #395] met Sharon Saline, Psy. D., die op 6 april 2022 werd uitgezonden.
ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank je.
Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de gerelateerde psychische aandoeningen. Het is onze missie om uw vertrouwde adviseur te zijn, een niet-aflatende bron van begrip en begeleiding op het pad naar welzijn.
Ontvang een gratis nummer en gratis ADDitude eBook, plus bespaar 42% op de dekkingsprijs.
