Voordelen van de natuur op ADHD-hersenen: hoe u welzijn kunt vinden?

June 20, 2022 14:47 | Gastblogs
click fraud protection

Ik heb met honderden vrouwen met ADHD gewerkt. In de jaren sinds mijn eigen ADHD-diagnose was het een genot om gemeenschappelijke interessegebieden te ontdekken, zoals onze gedeelde liefde voor de natuur - de onderliggende eigenschap die mijn aandacht het meest heeft getrokken. Of het nu gaat om een ​​dagelijkse dosis beweging in de buitenlucht, een viscerale trekkracht naar een waterlichaam, of een algemene waardering voor alles wat groen (en blauw!) is, lijken degenen onder ons met ADHD intuïtief de voordelen van de natuur, en die tijd erin is van vitaal belang voor ons welzijn.

Misschien is het dan ook geen toeval dat ik er nogal wat ben tegengekomen tuinarchitecten, bloemisten en tuinders met ADHD. Ik ken ook veel mensen die, enthousiast om het leven op hun voorwaarden te beginnen na het ontvangen van een ADHD-diagnose, verhuisden van de stad naar een meer passende landelijke of kustlocatie.

Ik ben mijn hele leven al aangetrokken tot de natuur. Er is een gênante homevideo van mij op 11-jarige leeftijd die blootsvoets in mijn tuin danst en zingt over mijn liefde voor bloemen. Een groot deel van mijn jeugd groeide ik op op slechts een paar minuten afstand van de oceaan. Tot op de dag van vandaag begint mijn perfecte ochtend met een wandeling op blote voeten op het strand, golven die mijn angstige gedachten en herkauwende zorgen wegkabbelen.

instagram viewer

Momenten in de natuur - zoals een wandeling maken of blootsvoets in de tuin aarden - maken deel uit van mijn dagelijkse welzijnspakket. Ik maak er ook een punt van om naar mijn tuin te kijken terwijl ik vanuit mijn kantoor werk, omdat het me kalmeert om naar de fractal te kijken patronen van de bomen, planten en bladeren rond de vijver (de laatste was een spontane afsluiting) projecten). Om mijn dagelijkse Zoom-sessies tegen te gaan, plan ik elke dag een niet-onderhandelbaar uur in om de verbinding met mijn apparaten te verbreken en wat frisse lucht, regen of zonneschijn te krijgen.

Mijn kinderen (van wie sommigen hebben ADHD) zijn het gelukkigst wanneer ze onze lokale bossen bezoeken. Vaak is de enige manier om ze uit een driftbui te krijgen, ze om te kopen met warme chocolademelk in het bos.

[Download dit e-book: de ADDitude-gids om ADHD op een natuurlijke manier te behandelen]

De schijnbare verbinding van ADHD met de natuur komt, denk ik, voort uit een constante behoefte om ons vaak overweldigde en ontregelde zenuwstelsel te kalmeren. Onze ADHD-hersenen en -lichamen snakken naar meer dopamine, noradrenaline, serotonine en endorfine dan neurotypische hersenen, en groene tijd zou een van de beste manieren kunnen zijn om deze hunkering te stillen. Onderzoek bevestigt de voordelen van groene tijd bij het verminderen ADHD symptomen1, maar hoe integreren we het realistisch in ons dagelijks leven?

Verbinding maken met de natuur: 6 eenvoudige manieren

Zelfs als je in een stad woont waar groene ruimtes niet gemakkelijk toegankelijk zijn, zijn hier mijn tips om je te helpen contact te maken met de natuur:

1. Creëer een kamerplantentuin. Onderzoek toont aan dat binnen tuinieren gunstig is voor de mentale en fysieke gezondheid.2 Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, begin dan klein en maak je handen vuil door wat kleine terrasplanten op te potten.

2. Loop op blote voeten over gras. Het is ontspannend en er kan iets zijn om lichamelijk contact met de aarde te maken, of te aarden. Kleine onderzoeken tonen een lijst met voordelen die gepaard gaan met aarden, waaronder stressvermindering.3

[Lezen: Oefening en het ADHD-brein - de neurowetenschap van beweging]

3. Knuffel een boom. Bosbaden, of Shinrin-yoku in het Japans, heeft enorme gezondheidsvoordelen en helpt bij ons emotionele welzijn.4 Probeer de volgende keer dat u door een park of een bomenpad loopt, al uw zintuigen te gebruiken om uw omgeving in u op te nemen. Raak de boomschors aan, let op de bladeren en neem de geur van de natuur in je op.

4. Word lid van een plaatselijke wandel- of wandelclub. Je zult nieuwe vrienden maken, contact maken met andere natuurliefhebbers en je lokale gebieden verkennen met een gelijkgestemde gemeenschap. Met een groep gaan helpt ook bij het afleggen van verantwoording als alleen gaan te ontmoedigend lijkt.

5. Neem een ​​fietsrijden (of huur een fiets) en verken uw lokale fietspaden en bosgebieden.

6. Gebruik lokale buitensportscholen. Deze sportscholen zijn beschikbaar in veel steden. Doe wat onderzoek en vind de buitengym die het dichtst bij jou in de buurt is.

Voordelen van de natuur voor het welzijn van ADHD: volgende stappen

  • Gratis download:Natuurlijke behandelingsopties voor ADHD
  • Lezen:Ga wandelen! (Nee, echt, het helpt.)
  • Lezen:Neem het mee naar buiten! ADHD behandelen met lichaamsbeweging

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank je.

Artikelbronnen bekijken

1 Thygesen, M., Engemann, K., Holst, G. J., Hansen, B., Geels, C., Brandt, J., Pedersen, C. B., & Dalsgaard, S. (2020). De associatie tussen residentiële groene ruimte in de kindertijd en ontwikkeling van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit: een populatiegebaseerd cohortonderzoek. Milieugezondheidsperspectieven, 128 (12), 127011. https://doi.org/10.1289/EHP6729

2 Thompson R. (2018). Tuinieren voor de gezondheid: een regelmatige dosis tuinieren. Klinische geneeskunde (Londen, Engeland), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201

3 Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Sokal, K., & Sokal, P. (2012). Aarding: gezondheidsimplicaties van het opnieuw verbinden van het menselijk lichaam met de elektronen van het aardoppervlak. Tijdschrift voor milieu en volksgezondheid, 2012, 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541

4 Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X., & Liu, Y. (2019). Medisch empirisch onderzoek naar bosbaden (Shinrin-yoku): een systematische review. Milieugezondheid en preventieve geneeskunde, 24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest

Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de gerelateerde psychische aandoeningen. Het is onze missie om uw vertrouwde adviseur te zijn, een niet-aflatende bron van begrip en begeleiding op het pad naar welzijn.

Ontvang een gratis uitgave en gratis ADDitude eBook, plus bespaar 42% op de dekkingsprijs.