Stop met uitstellen: hoe krijg je dingen gedaan met ADHD?

Is het echt mogelijk voor iemand met ADHD om dingen gedaan te krijgen wanneer uitstelgedrag een psychologische en fysieke staatsgreep veroorzaakt?

30 jaar geleden gediagnosticeerd met onoplettende ADHD, dacht ik dat ik alle "best practices" en "ADHD-tips" kende om mijn beste zelf te worden. Toen woonde ik een les bij die werd aangeboden door ADHD-coach Aron Croft over hoe dingen gedaan krijgen als je ADHD hebt en stuitte op nieuwe, praktische informatie. Hier is het, in een notendop.

Stop met uitstellen in 3 stappen

1. Verantwoordelijk zijn

De waarde van verantwoordelijkheid - iemand vertellen wat je van plan bent te doen of een "body double" rekruteren (iemand die in de buurt blijft terwijl je aan een taak werkt) - was geen nieuw concept voor mij. Maar ik besefte niet dat verantwoordelijkheid alleen niet genoeg is om dingen voor elkaar te krijgen. We hebben meer nodig dan de druk van de verwachtingen van andere mensen om onze ADHD-hersenen te motiveren.

[Gratis download: 18 ADHD-vriendelijke manieren om dingen voor elkaar te krijgen]

2. Neem een ​​oefenmindset aan

We moeten ook een oefenmindset aannemen, waarin we erkennen dat we een nieuwe taak of vaardigheid ondernemen waar we geen ervaring hebben, maar bereid zijn tijd te besteden aan het leren ervan. In wezen, in het reine komen met het idee dat we moeten oefenen om te verbeteren, zoals iedereen. Niemand heeft er iets aan door onszelf te vergelijken met mensen die hun hele leven dezelfde taak hebben gedaan. Het zijn experts; we zijn beginners, en dat is oké.

We kunnen niet verwachten dat we meteen uitblinken in een nieuwe vaardigheid die we net zijn gaan oefenen. Geef jezelf de ruimte. Achterhouden van oordeel. Als je je ontmoedigd voelt, gebruik dan deze mantra's: “Dit is moeilijk, maar ik ben vastbesloten om het voor elkaar te krijgen” (Weet je nog, verantwoordelijkheid?), of “Ik ben een nieuwe vaardigheid aan het oefenen. Ik kan niet verwachten dat ik er bij de eerste poging of zelfs de eerste paar pogingen goed in zal zijn, maar ik zal het volhouden totdat het een gewoonte wordt.”

3. Neem babystapjes

Om een ​​nieuwe vaardigheid te leren, moeten we: stop met uitstellen en begin met gemakkelijk te doen babystapjes. Zet pas een tweede stap nadat je je eerste stap hebt overwonnen. Een pianoleraar zou bijvoorbeeld niet verwachten dat nieuwe studenten meteen een heel nummer zullen aanpakken. Nieuwe pianisten leren eerst de belangrijkste namen en locaties. Daarna oefenen ze toonladders, leren ze hoe ze de toetsen moeten indrukken en hoe ze soepel van de ene toets naar de andere kunnen overschakelen. Dit bouwt spiergeheugen op in hun vingers en handen, enzovoort.

Het nemen van kleine stapjes kan vervelend zijn, maar een taak als saai ervaren is geen excuus om stappen over te slaan. Toen ik ooit loempia's maakte, was ik te ongeduldig om ze een voor een te bakken. In plaats daarvan had ik drie pannen tegelijkertijd sissend van olie. Hoewel het frituren van loempia's spannender maakte, was het totaal onhandelbaar. Ik heb verschillende loempia's verbrand; mijn tijd en moeite zijn voor niets geweest. Had ik maar babystapjes genomen….

[Quiz: Hoe serieus stel je uit?]

Bedenk een klein ding dat je kunt doen dat een groot verschil in je leven zal maken. Voor mij is het mijn creditcard terugzetten in zijn "thuis" in mijn portemonnee en mijn sleutels in mijn tas stoppen. Voor een vriend is het elke ochtend meteen aankleden. Het uitvoeren van een gemakkelijke taak kan de motivatie en dopamine-kick geven die je nodig hebt om een ​​andere te proberen. Al heel snel zullen je babystapjes uitgroeien tot een gigantische stap voorwaarts.

Herinner je je het spelen van "Moeder, mag ik?" toen je een kind was en vroeg: "Moeder, mag ik een grote stap voorwaarts doen?" Moeder zou antwoorden: "Nee, maar je mag één babystapje naar voren doen."

Onthoud dat spel als je begint aan je reis naar dingen gedaan krijgen - een baby stap voorwaarts tegelijk.

Stop met uitstellen met ADHD: volgende stappen:

• E-boek:Dingen gedaan krijgen met ADHD bij volwassenen
• Begrijpen:Waarom stel ik uit? ADHD-excuses - en oplossingen
• Lezen:Stop met uitstellen en neem de "eerste slordige stap"

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest