"Als ik me down en out voel, doe ik dit..."

Ik zit midden in een neerslachtige dag - iets dat veel mensen in het algemeen overkomt, maar mogelijk vaker voor personen met ADHD vanwege onze ontregeling van dopamine.

Ik beschrijf down-dagen als tijdelijke plekken (meestal een of twee dagen) waarop je wordt meegezogen in onlogische gevoelens van depressie, ontoereikendheid, eenzaamheid, mislukking en hopeloosheid. U kunt zich zwak, moe, waardeloos, lui, nutteloos en vies voelen. Ik heb gemerkt dat slechte dagen uit het niets kunnen komen, of dat ze een zeer emotionele en / of stressvolle periode volgen - meestal de laatste.

De ADHD hersenen, dat veel nadruk legt op relaties en het slachtoffer kan worden van afwijzingsgevoelige dysforie, kunnen gemakkelijk overweldigd raken op emotioneel gebied waar neurotypische mensen van nature lijken te lopen. Het kan echt vermoeiend worden als we worden geconfronteerd met aanhoudende frustraties.

[Gratis hand-out: Krijg grip op moeilijke emoties]

Als alleenstaande freelanceschrijver op huizenjacht in Londen heb ik een paar ups en downs gehad in mijn werk en privéleven, waardoor ik me de laatste tijd collectief ongeschikt voelde. Als ik in dit gat val, verdwijnen al mijn eerdere overwinningen en prestaties, en zelfs toekomstige kansen gewoon uit het zicht.

Ik worstel momenteel om mezelf niet te vergelijken met mijn neurotypische leeftijdsgenoten die zich in huizen vestigen met hun succesvolle langetermijnpartners en een goedbetaalde carrière hebben opgebouwd. Ondertussen wentel ik me schaamteloos in zelfmedelijden en misgun ik mezelf dat ik zoveel tijd heb verspild aan het likken van rauwe wonden in plaats van iemand te worden die ik meer respecteer. Soms voelt het alsof ik in mijn eentje in de donkere winterregen een 20 kilometer lange wandeling naar huis maak, terwijl iedereen langs me raast in hun mooie auto's boordevol hete meiden en champagne. Ik ben gewoon uitgeput, koud en ik kan de bus niet betalen.

Ik raak gefrustreerd dat mijn leven niet het "normale" pad van school naar een witte paal heeft genomen, ook al heb ik alles gedaan wat ik moest doen. Ik geef dit de schuld aan mijn ADHD, mijn slechte keuzes in vorige levens en de samenleving en cultuur waar ik soms niet bij hoor, waardoor ik me machteloos voel. Tegelijkertijd weet ik dat mijn leven eigenlijk heel spannend is. Ik heb dingen gedaan waar de meeste mensen nooit de kans toe zullen krijgen - ik was geliefd bij een Javaanse prinses, reed op een walvishaai, leefde heel over de hele wereld, schreef voor kranten van wereldklasse, gaf les aan getalenteerde studenten en navigeerde door Europa op een motorfiets zonder kaart. Ik heb geluk, mijn leven is mooi en ik ben over het algemeen echt dankbaar. Ik ben een hardwerkende, slimme, redelijk knappe man, omringd door ongelooflijke mensen die onvoorwaardelijk van me houden. Ik heb ook een kat!

Toch gebeuren er nog steeds downdagen en ze zijn nog steeds erg slecht. Dus, hier zijn 15 adviezen die ik iedereen zou geven die in de greep is van een depressieve episode zoals de mijne.

[Lees dit: Hoe kom je uit een slecht humeur?]

15 manieren om een ​​slechte dag te verslaan

1. Het is je hersenchemie, niet jij. Mijn brein vertelt me ​​dat ik een loser ben. Maken deze chemicaliën me ellendig en moe? Ja. Betekent dit dat ik het verdien om me depressief en onbemind te voelen? Absoluut niet. Ik verdien pizza.
2. Je bent niet alleen. Iedereen vecht zijn eigen strijd. Veel mensen hebben hetzelfde gevoel als jij en ze hebben vergelijkbare angsten en dieptepunten. De wereld is eng, volwassenheid is verschrikkelijk, en we zijn allemaal doodsbang om te falen terwijl we ons best doen om niet in het openbaar te huilen.
3. Even lekker gillen. Het klinkt beschamend en onvolwassen, maar lieve god, wat voelt het goed om het er allemaal uit te laten! Doe het gewoon. Pro-tip: auto's zijn opmerkelijk goed geïsoleerd.
4. Ga zitten als een Boeddha en kantel je hoofd omhoog met je ogen dicht. Het is een eenvoudige houding die je geest op de een of andere manier verheft, wat logisch is aangezien er veel meer licht in de wolken is dan op de grond.
5. Je bent een goed mens en er is altijd wel iemand of iets dat je positief beïnvloedt. Je bent geen slecht persoon. Niemand is perfecten iedereen maakt fouten. Na mijn gezeur dagenlang te hebben doorstaan, zei mijn broer eens: "Voor wat het waard is, ik hou van je. Je bent een goed mens die er altijd voor me is. Je betekent veel voor me." En die verkeerd geciteerde regel helpt me nog steeds door mijn donkere dagen heen.
6. Aankleden. Leg je benen in je broek, trek een t-shirt aan. Gedaan. Verlaat nu je slaapkamer en poets je tanden. Kijk niet in de spiegel als je je lelijk voelt. Dat is alles wat u vandaag hoeft te doen, maar het kan geen kwaad om na te denken over de volgende op de lijst als u eenmaal op bent.
7. Vermijd sociale media en uw telefoon, indien mogelijk. Het is allemaal een schijnvertoning - niemand die echt de tijd van zijn leven heeft, stopt om een ​​foto te maken en te posten. Het is oppervlakkige, hersenloze onzin gevuld met gerichte advertenties die zijn ontworpen om je minderwaardig te laten voelen. Verwijder alle telefoonmeldingen, inclusief leesbevestigingen van berichten. Laat je telefoon in een andere kamer liggen - de drang om te controleren zal je angst verergeren.
8. Gebruik geen middelen voor verlichting. Denk op lange termijn: katers en comedowns bestendigen en vertragen depressie. Wees moedig. Zet wat vrolijke muziek of een film op. Doe een paar push-ups en ga vroeg naar bed. Je hebt dit.
9. Snijd wat groenten in stukjes. Koken kan een enorme onderneming zijn als je in een donker gat zit. Pak een snijplank, een mes en een groente. Snijd het dan in stukjes en gooi het in een kom of pan. Het is bevredigend, stimuleert creativiteit en je kunt de groenten eten met je troostmaaltijd en je daarna niet schuldig voelen!
10. Het is oké om een ​​dekbeddag te hebben. Neem de tijd die je nodig hebt om opnieuw contact met jezelf te maken en je gevoelens te voelen. Je hersenen laten inhalen wat er in en om je heen gebeurt en het verwerken is het teken van een gezonde geest, niet van een gebroken persoon.
11. Blijf niet hangen in het verleden of mensen. Herinneringen zijn niet volledig nauwkeurig. Je zou kunnen denken dat je dode hond geweldig was, maar ik wed dat de hond op het tapijt poepte en ook 's nachts blafte. Niemand negeert je, ze rijden waarschijnlijk. Je ex zit thuis aan zijn voeten te peuteren en denkt niet aan jou. Nooit in de geschiedenis van de mensheid heeft het opzoeken van een ex op sociale media iemand een beter gevoel over zichzelf gegeven.
12. Alles is een moment dat komt en gaat om plaats te maken voor een ander moment.Morgen ben je beter, al is het maar een klein beetje. Je hebt deze dips eerder gehad en je zult weer highs hebben, alleen niet deze seconde. Ik heb een keer geprobeerd te surfen. Ik was urenlang verbrand, gehavend en bijna verdronken op de golven, terwijl de lokale bevolking moeiteloos golven ving. Uiteindelijk ving ik er een, en het waren zes seconden van pure opgetogenheid. Je komt er wel.
13. Maak rare plannen voor jezelf en zeg geen "nee" tegen nieuwe ideeën. Wat ga je morgen doen? Hoe vreemd iets ook mag klinken, zoals een lezing over wol, gebruik elk excuus om het huis te verlaten. Voer een snelle Google-zoekopdracht uit om iets interessants te vinden.
14. Schrijven. Door te tikken en te bewerken wat je geest verdringt, worden de complexiteiten van het moment gemakkelijker te begrijpen en te communiceren. ik ook vaak lees mijn eerdere berichten door als ik me verloren voel in donkere tijden. Het helpt me om me te aarden, omdat ik kan zien hoe ik in het verleden problemen heb overwonnen.
15. Verwissel op wie je steunt. Iedereen wil er voor je zijn, maar verwacht niet dat ze alles laten vallen alleen maar omdat je gebeld hebt. Onthoud dat u met het advies van één persoon uw probleem niet volledig kunt oplossen, dus hoe meer mensen u aanspreekt, hoe beter u bent.

Hoe kom je uit een funk op een slechte dag: volgende stappen

• Zelftest: Depressie bij volwassenen
• Leren: Na de spanning - Een kater met hyperfocus vermijden
• Lezen: "Hoe mijn ergste dagen met ADHD voelen"

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest