Zelfhulp voor depressie: wat helpt?

Het kan lijken dat zelfhulp voor depressie buiten bereik is wanneer depressie overweldigt en onderdrukt. Depressie heeft een negatieve invloed op de geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid, gedachten, gevoelens en gedragingen, en het kan zeer levensbeperkend zijn. Wat helpt depressie wanneer het ons hele wezen beïnvloedt?

Ondanks de allesomvattende aard van deze ziekte, is er hulp voor. Zelfhulp voor depressie kan zeer effectief zijn (Hulp nodig bij depressie? Hier is wat te doen).

Zelfhulp voor depressie begint met een startpunt

Een belangrijke eerste stap om jezelf uit een depressie te helpen, is jezelf los te maken van de ellendige groep symptomen die depressie omvatten. Dit betekent nog niet dat je de symptomen probeert te verslaan. Helpen depressie begint met luisteren naar jezelf. Volgens Strosahl (2008),

“Je depressie vertelt je iets waar je naar moet luisteren. Het is een signaal dat je in actie moet komen en de aspecten van je leven moet aanpakken die uit balans zijn (p. 2)."

Luisteren naar je depressie betekent aandacht schenken aan wat specifiek verkeerd aanvoelt. Zelfhulp bij depressie houdt in dat u uw huidige niveau van tevredenheid met het leven beoordeelt. Op een schaal van één tot en met 10, waarbij 1 de laagste is die je denkt te kunnen gaan en 10 de hoogste, waar is je levensvreugde?

Wat depressie helpt is levensstijlkeuzes maken

Nu heb je een startpunt. Je weet hoe tevreden (of, met depressie, ontevreden) je bent met je leven. Je hebt een idee waar je verbeteringen wilt aanbrengen. De volgende stap in zelfhulp bij depressie is het maken van bewuste levensstijlkeuzes.

Cousens & Mayell (2000) hebben belangrijke levensstijlcomponenten geïdentificeerd voor het verminderen van depressie. Onder hen:

• Dagelijkse acties: Depressie kan energie zappen en kan het zelfs moeilijk maken om uit bed te komen. Elke dag iets kleins doen is een krachtige manier om depressie te helpen, omdat het een gevoel van doel biedt (Depressie Zelfzorg voor wanneer u echt depressief bent).
• Oefening: Oefening verhoogt energie en stressverlichtende hormonen. Zelfs 15 minuten activiteit met weinig impact levert bewezen depressieve voordelen op.
• Verbinding: Het opbouwen en onderhouden van relaties met familie en / of vrienden is een positieve levensstijlkeuze die een krachtige zelfhulpmethode is voor depressie. Enkele ideeën voor het bevorderen van verbindingen: meer contact via sms, e-mail of bellen; plan tijden samen te zijn, en vraag de persoon om u te helpen bij het houden van het plan; word betrokken bij uw gemeenschap door vrijwilligerswerk, deelname aan groepen of klassen en meer (Zijn steungroepen voor depressie echt nuttig?).
• creëren. Creativiteit helpt mensen hun problemen en stress los te laten en zorgt voor een gevoel van doel en prestatie. Journal, poëzie of verhalen schrijven, schilderen, schetsen, tekenen, kleuren, iets bouwen, een instrument spelen, zingen. En oordeel er niet over. Maak gewoon.
• Lach. Humor geneest. Lachen is zelfhulp voor depressie die werkt op emotioneel en biologisch niveau; lachen verhoogt inderdaad positieve biochemische en neurotransmitters die de stemming verhogen en de symptomen van depressie verminderen. (Cousens & Mayell, 2000). Depressie heeft je misschien van het lachen beroofd, maar je kunt ervoor kiezen om het terug te krijgen door het elke dag op te zoeken. Lees humoristische boeken of luister naar audioboeken. Bekijk grappige video's en comedy-shows. Maak een wandeling en zoek naar kleine stukjes humor in de natuur.

Zelfhulp voor depressie: breek levensgebieden in groepen

Vergelijkbaar met de bovenstaande levensstijlkeuzes, verdeelt Copeland (2001) belangrijke levensgebieden in de volgende categorieën:

• Activiteiten, inclusief zowel acties als oefeningen.
• Ondersteuning, ook bekend als verbindingen.
• Houding: Houding omvat denkstijl en focus. Depressie heeft een manier om negatieve gedachten te creëren en heeft de neiging onze aandacht te vestigen op wat er mis is in het leven. Bewust worden van onze houding stelt ons in staat om onze gedachten en aandacht naar het positieve te verplaatsen.
• geestelijkheid: Spiritualiteit kan verwijzen naar religieuze overtuigingen en gebruiken, maar dat hoeft niet. Verbinding maken met iets buiten jezelf, een waardering voor schoonheid in de wereld ontwikkelen en een gevoel van ontzag ontdekken helpen allemaal om mensen uit een staat van depressie te halen.
• Beheer: Als u medicijnen gebruikt, neem deze dan zoals voorgeschreven. Drink veel water (uitdroging heeft invloed op de gemoedstoestand en het algehele welzijn) en eet voedzaam. Slaap vermindert ook depressiesymptomen.

Als het gaat om zelfhulp voor depressie, werkt het goed om te weten waar u bent en hoe u wilt verbeteren. Aandacht besteden aan levensstijl, delen van je leven in groepen onderverdelen om ze stuk voor stuk te beheren, en bewuste keuzes maken om depressie te overwinnen zijn effectieve dingen die je kunt doen til jezelf uit een depressie.

artikelreferenties