Creëer een rustgevend toevluchtsoord voor uw geestelijke gezondheid

Je hebt een toevluchtsoord voor geestelijke gezondheidszorg nodig, omdat het leven chaotisch en overprikkelend kan zijn. Voortdurend onderweg zijn, geconfronteerd worden met eindeloze verantwoordelijkheden en eisen, is stressvol. Voeg daarbij onze snelle, technologische wereld waarin we bijna constant zijn aangesloten en verbonden, en het is gemakkelijk om je overweldigd en zelfs uit de hand te lopen. Wanneer de hersenen zijn gebombardeerd door zintuiglijke input, kan het moeilijk zijn om alles te verwerken. Een prettige en effectieve manier om te decomprimeren en te resetten, is door een rustgevend toevluchtsoord voor uw geestelijke gezondheid te creëren. Blijf lezen om te ontdekken wat een heiligdom voor geestelijke gezondheid is, waarom het van vitaal belang is en hoe je het kunt creëren.

Wat is een opvangcentrum voor geestelijke gezondheid en waarom is het nuttig?

Een heiligdom is een toevluchtsoord. Het is een oase van rust en kalmte temidden van het lawaai en wat vaak aanvoelt als chaos. Een heiligdom voor geestelijke gezondheid is een rustgevende plek waar je kunt binnenstappen om je geest te laten rusten van gedachten, gevoelens en

Heiligdommen bieden een doelbewuste plek om stress en angst verminderen, en andere geestelijke gezondheidsuitdagingen. In een heiligdom besteed je tijd aan: voor jezelf zorgen. Geconfronteerd worden met constante stimulatie en eisen is zwaar voor zowel lichaam als geest. Het draagt ​​bij aan chronische stress, wat betekent dat het zenuwstelsel constant alert is en reageert op wat het als bedreigingen beschouwt. Je hartslag en bloeddruk blijven hoog, je ademhaling blijft oppervlakkig en snel, en je lichaam creëert en circuleert voortdurend stresshormonen zoals cortisol en adrenaline.

Deze chronische stressreactie kan veroorzaken of verergeren ongerustheid en depressie. Het verergert ook symptomen van een psychische aandoening en maakt ze moeilijker te beheren. Zonder pauze zijn de hersenen constant in overdrive, waardoor het moeilijk is om te functioneren. Dit kan je van innerlijke rust en levensvreugde beroven, en het kan je relaties, werk en studie verstoren. Het hebben van een heiligdom voor geestelijke gezondheid is een geweldige manier om je hele zelf te koesteren om volledig en vrij te leven.

Hoe u uw eigen heiligdom voor geestelijke gezondheid kunt creëren

Een van de geweldige dingen van centra voor geestelijke gezondheidszorg is dat ze volledig persoonlijk zijn. Uw heiligdom is de jouwe. Het hoeft alleen maar leuk en zinvol te zijn om jij. Er zijn geen vereisten, geen minimale dingen die nodig zijn om op te nemen. Een heiligdom voor geestelijke gezondheidszorg kan binnen of buiten in de natuur zijn. Het kan een enkele kleine kamer zijn of zelfs een ruimte in een kamer. Het kan een plek zijn die betekenisvol voor je is of een plek die simpelweg rust en kalmte biedt.

Een heiligdom vereist niet eens gedrags- of gedragsregels. Voor veel mensen betekent 'heiligdom' een besloten, serene, stille omgeving met heel weinig stimulatie.

"Een plaats van eenzaamheid biedt een toevluchtsoord van de tegengestelde krachten en diverse eisen van het leven, een toegang tot een staat van vrede en eenheid. Geest en lichaam kunnen zich terugtrekken van een plaats van verwarring en conflict naar een heiligdom van helderheid en harmonie." - Anthony Lawlor

Voor anderen is het idee van een toevluchtsoord elke plek waar ze zichzelf kunnen zijn en kunnen doen wat ze graag doen. In dit geval is een heiligdom een ​​energieke plek met passies en activiteit.

"Basketbal is mijn toevluchtsoord, mijn heiligdom. Ik ga terug naar een kind op de speelplaats. Als ik hier aankom, is het allemaal goed." - Kobe Bryant

Of:

"Muziek was mijn toevluchtsoord. Ik zou in de ruimtes tussen de noten kunnen kruipen en mijn rug naar eenzaamheid kunnen krullen." - Maya Angelou

Het gemeenschappelijke thema is dat een heiligdom een ​​plek biedt om terugtrekken uit de wereld en koester je mentale gezondheid. Hoewel er geen regels zijn voor wat uw persoonlijke heiligdom voor geestelijke gezondheid wel of niet zou moeten zijn, kunnen enkele richtlijnen u helpen uw rustgevende toevluchtsoord te creëren.

• Bedenk wat je nodig hebt. Heb je een plek nodig waar je je takenlijst opzij kunt zetten en je kunt verdiepen in een activiteit waardoor je al het andere vergeet? Voel je je vaak overprikkeld, overweldigd en zelfs angstig en snak je daarom naar een plek waar je je in stilte kunt koesteren en een tijdje niets kunt doen?
• Personaliseer je ruimte. Zelfs als je een woonruimte deelt met anderen, zoals een studentenkamer of een appartement, moet je een ruimte vrijmaken waar je kunt neerploffen tussen bezienswaardigheden, geuren en geluiden die je kalmeren. Richt een heiligdom in in een hoekstoel door speciale items mee te nemen terwijl je daar bent (een plant, een kaars, een favoriete foto, kralen of stenen, enz.). Hierdoor zal je ruimte gezellig en persoonlijk aanvoelen, ook al is het maar voor de tijd dat je het als je toevluchtsoord gebruikt. (Zorg dat je grenzen stellen door beleefd te verduidelijken dat je niet gestoord wilt worden.)
• Alle afleidingen verwijderen. Het punt van uw heiligdom, of het nu rust en stilte biedt of een activiteit die u omarmen, is om alle zorgen weg te laten smelten en je hersenen een pauze te geven van extra zintuiglijke input en stimulatie. Als je in je heiligdom bent, laat dan je telefoon en computer achter (tenzij je ze gebruikt voor muziek of geleide meditaties, maar beloof jezelf dat je ze alleen voor dat doel zult gebruiken).
• Gebruik het regelmatig. Geef jezelf deze vitale mentale gezondheidsonderbreking regelmatig helpt om uw zenuwstelsel in balans te houden om de stressreactie van uw lichaam (de vecht-of-vluchtreactie) te beheersen, zelfs als u er niet bent. Door er een gewoonte van te maken om je hersenen te laten rusten en te resetten, kun je beter omgaan met stress, emoties, gedachten en symptomen van psychische aandoeningen.

Terwijl je jezelf een welkome verlichting biedt van de eisen van de wereld in je rustgevende heiligdom voor geestelijke gezondheid, leer je je hersenen en lichaam hoe ze zichzelf kunnen kalmeren. Dan, wanneer u onderweg bent en uitdagingen en eisen aangaat, sluit u gewoon uw ogen, diep ademhalen, en jezelf visualiseren in je toevluchtsoord zal je geest en lichaam kalmeren om je te helpen resetten de plek.

"Denk eraan, de toegangsdeur naar het heiligdom is binnenin jou." - Rumi

Ik nodig je uit om je af te stemmen op deze video voor ideeën over wat je moet doen (en hoe je dat moet doen) terwijl je geniet van je heiligdom.

Tanja J. Peterson is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Het 5-minuten Angst Relief Journal, Het Mindfulness Journal voor Angst, Het Mindfulness Werkboek voor Angst en Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen. Ze heeft ook vijf veelgeprezen, bekroonde romans geschreven over het leven met geestelijke gezondheidsproblemen. Ze geeft workshops voor alle leeftijden en geeft online en persoonlijk onderwijs over geestelijke gezondheid voor jongeren. Ze heeft informatie gedeeld over het creëren van een kwaliteitsvol leven op podcasts, topbijeenkomsten, gedrukte en online interviews en artikelen, en op spreekbeurten. Tanya is een diplomaat van de American Institution of Stress en helpt anderen over stress te onderwijzen en biedt nuttige hulpmiddelen om er goed mee om te gaan en een gezond en levendig leven te leiden. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.