Wat is een opflakkering van angst en hoe ermee om te gaan?

Een opflakkering van angst is een onverwachte terugkeer van spanning nadat je dacht dat je er doorheen was. Angst verdwijnt nooit helemaal uit iemands leven, maar misschien heb je je leven al gevaren, ontlast door constante angstige gedachten en gevoelens en dingen doen die je wilt doen, wanneer schijnbaar uit het niets angst op je pad springt en je weer probeert te beheersen. Hoe het ook voelt, het is geen teken dat je gedoemd bent tot een leven van hoge angst. Wanneer je een breder perspectief krijgt op wat een opflakkering van angst is, kun je stappen ondernemen om ermee om te gaan en weer vooruit te gaan.

Wat een angstopflakkering is (en niet is)

Een opflakkering van angst is een tijdelijke herbeleving van oude patronen van denken, voelen en/of gedragen, beïnvloed door zorgen, wat als en angsten. Angst neemt soms plotseling toe, schijnbaar uit het niets, terwijl je soms begint te merken dat je je in de loop van enkele dagen of zelfs weken steeds angstiger voelt. Strategieën die je hebt gebruikt om je angst te beheersen, lijken misschien niet effectief. Probeer als je zou kunnen om het onder controle te houden, angst lijkt weer de overhand in je leven te krijgen.

Om angstig te worden en levensbeperkend te worden angstige gedachten opnieuw kan frustrerend, ontmoedigend en ontmoedigend zijn. Het kan voelen alsof al je harde werk om angst te verminderen en het goed te beheersen, uit het raam is verdwenen en je bent weer terug bij af.

Het ervaren van een opflakkering kan zelfs meer angst veroorzaken omdat het je in een lus laat draaien: je voelt de angst terugkeren en je wilt niet dat het gebeurt, dus je denkt er veel over na. Als je te veel nadenkt over de terugkeer van angst, blijf je gefocust op angst, wat verontrustend is en ervoor zorgt dat je je angst nog meer opmerkt. De negatieve lus voedt zichzelf en voedt meer angst totdat je bang bent dat je voorbestemd bent om angstig en ellendig te zijn voor het leven.

Angstaanvallen zijn normaal. Ze gebeuren omdat angst zelf, zelfs als het goed wordt beheerd, nooit helemaal verdwijnt. Angst is een natuurlijk onderdeel van het mens-zijn, en het dient een positief doel. Het kan ons gemotiveerd houden en het is een teken dat we om iemand of iets geven. Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over het maken van fouten en het verliezen van een baan, kunt u uw best blijven doen en is dit een teken dat u waardeer uw baan (of dat nu de baan zelf is of het inkomen dat het oplevert, zodat u voor uzelf kunt zorgen en de dingen kunt doen die u wilt Te doen). Gewone zorgen en angsten kunnen beschermend werken. Het is onmogelijk om een ​​volledig leven te leiden vrij van angst, wat betekent dat het soms kan intensiveren.

Voor gemoedsrust kan het nuttig zijn om te weten wat een angststoot niet is. Een terugkeer van angst is niet:

• Een teken van persoonlijke zwakte
• Bewijs dat je je leven niet aankunt
• Een signaal dat je gedoemd bent om voor altijd hoge angst te hebben

Angst kan proberen het weer over te nemen, maar net zoals je eerder hebt gedaan, kun je het op de juiste plaats zetten (op behoorlijke afstand van jou en je leven).

Hoe om te gaan met een opflakkering van angst?

Net als voorheen, ben je niet je angst. Angst is iets dat je ervaart, en daarom is het iets dat je terug kunt doen en actief kunt aanpakken. Angst is koppig, zoals je al weet, dus het kan een uitdaging zijn, maar het is mogelijk om de opflakkering te bedwingen en weg te lopen. Probeer deze tips.

• Pas mindfulness toe. Mindfulness is een manier van leven waarbij je je concentreert op wat er op dit moment gebeurt, ongeacht wat er werkelijk gebeurt, in plaats van vast te zitten in gedachten aan het verleden of de toekomst. Wanneer angst oplaait, voorkom dan dat het uit de hand loopt door je te concentreren op deze gloed. Betrap jezelf erop dat je eraan denkt hoeveel angst je leven heeft verpest of dat je je zorgen maakt over hoe het zou kunnen volhouden en doorgaan, en dan je aandacht weer richten op deze specifieke angst en hoe je het wilt aanpakken het.
• Breek het uit elkaar. Bestudeer je teruggekeerde angst objectief en zoek naar patronen van gedachten, gevoelens en gedrag. Verbreed je aandacht en overweeg wat er nog meer in je leven gebeurt dat op dit moment kan bijdragen aan angst. Heb je extra stress? Slaaptekort? Ziek? Uit je gewone routine? Niet voor jezelf zorgen omdat je het druk hebt? Identificeer kleine dingen die u kunt doen om huidige stressoren aan te pakken om uw hernieuwde angst te verminderen.
• Verbreed je perspectief. Wanneer het terugkeert, heeft angst een manier om je aandacht te domineren. Naast het zoeken naar bijdragende factoren om aan te pakken, pauzeer je meerdere keren per dag om op te merken wat er nog meer in je leven gebeurt naast deze vervelende opflakkering. Wat gaat er goed? Wat brengt jou vreugde? Bouw deze dingen op in plaats van vast te lopen en uitsluitend te proberen de angst terug te brengen.
• Denk aan eerder goed gewerkt. Hoewel het belangrijk is om je op het heden te concentreren, kan terugkijken om dingen te identificeren die je eerder hebt gedaan om je angst te verminderen, je eraan herinneren wat je opnieuw moet proberen. Hoe kun je oude strategieën aanpassen aan deze nieuwe golf van angst?

Een opflakkering van angst betekent niet een permanente terugkeer van de angst die je al dacht te hebben overwonnen. Je hebt het overwonnen en je bent vooruitgegaan. Je bent niet teruggevallen. Je voortgang is er nog steeds. Je hebt al bewezen dat je angst kunt verminderen, dus herinner jezelf aan je ongelooflijke kracht en bekwaamheid als je het opnieuw doet.

Tanja J. Peterson is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Het 5-minuten Angst Relief Journal, Het Mindfulness Journal voor Angst, Het Mindfulness Werkboek voor Angst en Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen. Ze heeft ook vijf veelgeprezen, bekroonde romans geschreven over het leven met geestelijke gezondheidsproblemen. Ze geeft workshops voor alle leeftijden en geeft online en persoonlijk onderwijs over geestelijke gezondheid voor jongeren. Ze heeft informatie gedeeld over het creëren van een kwaliteitsvol leven op podcasts, topbijeenkomsten, gedrukte en online interviews en artikelen, en op spreekbeurten. Tanya is een diplomaat van de American Institution of Stress en helpt anderen te informeren over stress en biedt nuttige hulpmiddelen om er goed mee om te gaan en een gezond en levendig leven te leiden. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.