Waarom angst vermoeiend is en 1 simpele tip om energie terug te krijgen

Angst is absoluut vermoeiend. De vele negatieve effecten van angst plus de aard van angst zelf (de zorgen, de angsten, de what-ifs, de worstcasescenario's en de verhoogde stress) eist mentaal zijn tol en fysiek. Het put het lichaam uit en vult de geest met rommel. Als gevolg hiervan is het logisch om je leeg en uitgeput te voelen. Vermoeidheid is een veelvoorkomend effect van angst, en met een goede reden. Hier is het ding echter. Je hoeft niet overgeleverd te blijven aan angst. Hier is een ongelooflijk eenvoudige tip om je energie terug te krijgen en zelfs je angst te verminderen.

3 redenen waarom angst vermoeiend is 

Angst maakt je moe. Als je met angst leeft, voel je je om veel legitieme redenen uitgeput. (Nee, je doet niet alsof je moe bent, en je bent ook niet zwak.) Drie grote factoren die bijdragen aan de vaak overweldigende vermoeidheid die gepaard gaat met angst zijn:

1. Angst houdt het vecht-of-vluchtsysteem chronisch geactiveerd¹. Vechten of vluchten is de natuurlijke en automatische reactie van het lichaam op alle soorten stressoren, inclusief angstige gedachten en zorgen. Het is het emotiecentrum van de hersenen, de amygdala, dat de rest van het systeem in actie brengt. De hypothalamus stuurt alarmsignalen naar de hypofyse, die op zijn beurt de bijnieren waarschuwt om de stresshormonen adrenaline en cortisol te produceren. Dit trio, bekend als de HPA-as, raakt in paniek en brengt ons hele wezen in beweging. Het hart klopt sneller, de bloeddruk stijgt, de bloedstroom naar de ledematen neemt toe, het immuunsysteem komt op gang en de hersenen verbruiken meer zuurstof om dit op gang te houden. Bij angst interpreteert de amygdala veel dingen als een bedreiging en blijft het vecht-of-vluchtsysteem chronisch geactiveerd. Dit kost energie om de hulpbronnen van het lichaam in stand te houden en uitput, en u voelt zich daardoor constant moe.
   instagram viewer
2. Angstige gedachten vervuilen onze zuurstofvoorziening. Het menselijk brein maakt slechts twee procent uit van ons totale lichaamsgewicht, maar onder optimale omstandigheden gebruikt het maar liefst twintig procent van onze zuurstofvoorziening². Het zuurstofverbruik neemt toe wanneer het vecht-of-vluchtsysteem wordt geactiveerd, wat bij angst vaak voorkomt. Bovendien zorgt angst ervoor dat we veel tijd besteden aan piekeren en steeds weer vervelende gedachten bedenken. Het angstige brein krijgt zelden een pauze, en het is... constante activering vreet ons op.
3. Angst verstoort de slaap. Een meer voor de hand liggende oorzaak van door angst veroorzaakte vermoeidheid is het feit dat angst vaak interfereert met ons vermogen om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Het berooft ons ook van een diepe, rustgevende slaap als we afdrijven. Gebrek aan slaap draagt ​​natuurlijk bij aan de uitputting die gepaard gaat met angst.

Alles wat je doet om je angst te beheersen en te verminderen, zal je helpen angstmoeheid te overwinnen. Hier is slechts één belachelijk eenvoudige tip die je overal en altijd kunt doen om je energie terug te winnen.

1 simpele tip om energie terug te krijgen: doe bewust aan ademhaling

Eerst een waarschuwing. Mindful ademen (langzaam en diep ademhalen en er aandacht aan besteden) staat niet gelijk aan een shot cafeïne. Het zal je niet meteen een "zing" geven. Het is veel beter dan dat omdat het gezond en natuurlijk is, iets wat je lichaam nodig heeft, niet tot een crash leidt en de energie in de loop van de tijd gestaag verhoogt. Je voelt misschien niet meteen een einde aan je vermoeidheid, maar als je consequent bewust ademt, kun je meer energie ervaren en je minder vermoeid voelen.

Mindful ademen werkt om verschillende redenen om angst te kalmeren en energie terug te winnen:

1. Door te ademen heb je de mogelijkheid om je vecht-of-vluchtsysteem uit te schakelen. Diep ademhalen schakelt het sympathische zenuwstelsel uit dat verantwoordelijk is voor vechten of vluchten en activeert in plaats daarvan zijn tegenhanger, het parasympathische zenuwstelsel (rust-and-digest genaamd)³. U kunt de activiteit van het zenuwstelsel van uw lichaam rechtstreeks beïnvloeden door langzaam, diep en aandachtig te ademen. Je helpt elk systeem en elke cel in je lichaam om te kalmeren en in balans te komen, waardoor je minder energie nodig hebt en je minder vermoeid voelt.
2. Mindful ademen helpt de geest zich te concentreren op iets anders dan angstige gedachten. Mindful ademen betekent pauzeren om langzaam en diep adem te halen en aandacht te schenken aan het ademen. Wanneer je geest afdwaalt van de handeling van het ademen en terug naar het land van zorgen, merk dan gewoon op dat het gebeurde en richt je aandacht weer op je ademhaling (en opnieuw en opnieuw). Door langzaam en diep adem te halen, worden je hersenen in zuurstof gestoken, zodat ze het niet verwoed van de rest van je cellen hoeven af ​​te zuigen. De mindfulness-component geeft je geest een pauze van angstig ronddraaien. Beide verhogen je energie in de loop van de tijd.
3. Mindful ademen kan de slaap verbeteren. Bewust ademen voor het slapengaan, als onderdeel van een gezond slaaphygiëneregime, is aangetoond⁴ om de slaapkwaliteit en kwantiteit te helpen verbeteren. Slaap is cruciaal voor een optimaal functioneren van de hersenen en het lichaam, en het is van vitaal belang voor de geest. Een goede nachtrust kan je helpen om je energieker te voelen en effectiever om te gaan met stress en angst, zodat je minder moe wordt van het constant bestrijden ervan.

Ontwikkel een gezonde gewoonte om de hele dag en voor het slapengaan te pauzeren om langzaam en diep te ademen. Als je het consequent doet, zal het je hersenen en je lichaam helpen functioneren, zodat je meer energie en minder vermoeidheid kunt ervaren. In het volgende bericht zal ik enkele eenvoudige diepe ademhalingsoefeningen voor angst geven die je kunt toevoegen aan je angstverminderende gereedschapskist.

bronnen

1. Amerikaans Instituut voor Stress, Niet-overeenkomend: je hersenen onder stress. Toegang tot 1 mei 2021.
2. Raichle, ME en Gusnard, DA, "Het energiebudget van de hersenen beoordelen." Proceedings van de National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika, 99(16), augustus 2002.
3. Jerat, R. et al., "Fysiologie van lange pranayamische ademhaling: neurale ademhalingselementen kunnen een mechanisme bieden dat verklaart hoe langzame diepe ademhaling het autonome zenuwstelsel verschuift." Medische hypothese, 67 (3), april 2006.
4. Jerath, R., Beveridge, C., en Barnes, V.A., "Zelfregulatie van de ademhaling als aanvullende behandeling van slapeloosheid." Grenzen in de psychiatrie, januari 2019.

Tanja J. Peterson is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Het 5-minuten Angst Relief Journal, Het Mindfulness Journal voor Angst, Het Mindfulness Werkboek voor Angst en Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen. Ze heeft ook vijf veelgeprezen, bekroonde romans geschreven over het leven met geestelijke gezondheidsproblemen. Ze geeft workshops voor alle leeftijden en geeft online en persoonlijk onderwijs over geestelijke gezondheid voor jongeren. Ze heeft informatie gedeeld over het creëren van een kwaliteitsvol leven op podcasts, topbijeenkomsten, gedrukte en online interviews en artikelen, en op spreekbeurten. Tanya is een diplomaat van de American Institution of Stress en helpt anderen over stress te onderwijzen en biedt nuttige hulpmiddelen om er goed mee om te gaan en een gezond en levendig leven te leiden. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.