Vraag: Hoe kan ik eraan denken om de ADHD-medicatie in te nemen die me helpt dingen te onthouden?

Vraag: "Ik ben een volwassen vrouw bij wie onlangs de diagnose ADHD en andere medische problemen is gesteld. Ik moet eraan denken om mijn medicijnen in te nemen, mijn bloeddruk te testen, doktersafspraken bij te houden en andere medische taken uit te voeren. Het is veel en het gaat er niet goed mee. Hoe kan ik onthouden dat ik de dingen moet doen die ik moet doen? " ​ ADHDMoeder

---

Hallo ADHDMom:

Je bent niet alleen! Jongleren met een dagelijkse medische behandeling te doen lijst samen met de verantwoordelijkheden op het gebied van huis en gezin kunnen zelfs de meest georganiseerde persoon overweldigen. Hoewel je het nu misschien moeilijk hebt, geloof ik dat je systemen en strategieën kunt creëren die je gezondheidsmanagement kunnen helpen stroomlijnen. Hier zijn een paar tips en hulpmiddelen om u op weg te helpen.

Wat is jouw stijl? Herken hoe u taken het liefst onthoudt en maak gebruik van de praktijken die voor u werken. Misschien vind je je herinneringen leuk en visueel, dus het zou kunnen werken om kleurrijke notities (neem je medicijnen!) op je badkamerspiegel achter te laten. Als u vertrouwd bent met en vertrouwd bent met technologie, werken timers en slimme horloges met alarmen wellicht beter. Het maakt niet uit wat je persoonlijke stijl is, zolang het maar helpt om die geheugensappen te laten stromen.

Pro-tip: Als u een groot deel van de dag achter uw computer doorbrengt, stelt u een alarm in op uw desktopagenda. Er verschijnt een melding op uw scherm zonder geluid te maken, zodat uw werk of virtuele bijeenkomsten niet worden verstoord!

Routine. Ritueel. Herhaling. De schoonheid van routines of rituelen is dat ze de noodzaak wegnemen om 'te onthouden' te onthouden. Beschouw een routine als: 'Ik plan het een keer en Ik ben klaar." De mogelijkheid om uw taken te doorlopen zonder na te denken over wat de volgende stap is, is echt bevrijdend.

[Lezen: wanneer plaknotities hun kracht verliezen]

Denk na over de routines en rituelen die je al hebt en die voor jou werken. Misschien laad je je telefoon altijd op in de keuken en vergeet je hem nooit aangezien je vaak door de keuken komt. Of je laat een draagtas achter bij de voordeur, dus je moet er letterlijk overheen stappen om je huis te verlaten. Als je een systeem of routine hebt die al voor je werkt, overweeg dan om deze te koppelen aan een andere taak die je wilt onthouden. Als u bijvoorbeeld uw ochtendbrouwsel nooit mist, plaats dan uw orale medicatie of pillendoosje in uw "koffielade" en voila! Elke ochtend krijgt u een vriendelijke visuele herinnering om uw medicatie in te nemen.

Pro-tip: Een van mijn favoriete apps voor het opbouwen van gewoonten is The Habit Hub. De app is aanpasbaar en moedigt je aan om dagelijkse gewoonten te creëren door je eraan te herinneren je taken uit te voeren en bij te houden wanneer je ze voltooit. De app creëert een visuele "ketting" wanneer taken zijn voltooid. Naarmate de ketting langer wordt, dient dit als een stimulans voor u om door te gaan, zodat u de ketting niet breekt.

Zet het item vooraan en in het midden! Als u orale medicatie krijgt voorgeschreven (of routinematig vitamine- en mineralensupplementen gebruikt), kunt u de fles of container gebruiken als visuele herinnering. Plaats de flessen waar u ze ziet op het moment van de dag dat u ze moet meenemen. Draai de flessen ondersteboven wanneer u ze inneemt. Draai ze aan het einde van de dag met de goede kant naar boven. Dit zal niet alleen dienen als een visuele herinnering dat u uw medicijnen moet innemen, maar ook dat de taak is voltooid. Als u bepaalde medicijnen twee keer per dag inneemt en u zich daarbij op twee verschillende locaties bevindt, verdeel de medicijnen dan over twee containers.

Pro-tip. Vraag uw plaatselijke apotheek of zij u medicijnflesjes kunnen leveren met een deksel met een ingebouwd alarm.

[Lezen: trucs voor hersentraining om het werkgeheugen te verbeteren]

Gebruik foto-instructies. Onderzoek toont aan dat we beelden effectiever onthouden dan woorden, waardoor onze hersenen veel harder moeten werken om te verwerken. Dit verklaart waarom we na een tijdje geen to-do-lijstjes meer “zien”. Dus probeer in plaats daarvan dit kant-en-klare idee: laat iemand foto's van u maken terwijl u zich door uw noodzakelijke routines heen beweegt. Plaats de foto's in de ruimtes van uw huis waar u deze taken uitvoert.

Pro-tip: Veel apotheken bieden nu zonder extra kosten een maand van uw medicijnen voorverpakt op dosering, datum en tijd. Dit is een geweldige manier om de tijd die wordt besteed aan het uitzoeken van medicijnen te verminderen en de rommel op het aanrecht te verminderen.

Stel alarmen of timers in. Het mooie van een alarm is dat het de verantwoordelijkheid om te onthouden op iets anders legt! Met andere woorden, het bevat toekomstige tijd - waardoor je je hersenen kunt vrijmaken om volledig in het heden te zijn. Als u zich overweldigd voelt door uw dagelijkse medische takenlijst, probeer dan een elektronische timer of een gsm-herinnering te gebruiken. Het routinematige aspect van het gebruik van dit soort herinneringen kan helpen om deze praktijken gewoon en dus naadloos te maken.

Draag een horloge met een ingebouwde alarmfunctie. Er zijn veel medische horloges die zowel herinneringen als alarmen kunnen geven. Websites zoals EPill.com en Amazon dragen medische horloges. Hiermee kunt u meerdere keren per dag alarmen instellen.

Succes!

Medicatieherinneringen voor volwassenen met ADHD: volgende stappen

• Lezen: Geweldige gadgets om je geheugen op te frissen
• Lezen: 7 gewoonten die uw leven vereenvoudigen
• Downloaden: Logboek voor het bijhouden van ADHD-medicatie

---

ADHD Family Coach Leslie Josel, van Order Out of Chaos, beantwoordt vragen van TOEVOEGING lezers over alles, van papieren rommel tot slaapkamers in rampzones en van het beheersen van takenlijsten tot elke keer op tijd aankomen.

Dien hier uw vragen in bij de ADHD Family Coach!

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-voorlichting en -ondersteuning te bieden, overweeg om u te abonneren. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 12 april 2021