2 manieren om mindfulness te gebruiken om angst te verminderen

Met de volgende twee krachtige mindfulness-technieken kunt u de sterke grip van angst verminderen. Met aandacht leven gaat over aanwezig zijn in je moment en met jezelf, ongeacht hoe dat moment is of hoe je je voelt. Als we angst ervaren, is de laatste plaats waar we willen zijn meestal waar die ook is. We willen niet aanwezig zijn op een moeilijk moment. We willen niet aanwezig zijn in onze gedachten. Willen ergens anders zijn dan waar angst is, is natuurlijk en logisch. Helaas werkt het vermijden, ontsnappen of bestrijden van angst niet omdat angst aanhoudt en ons volgt, ons afluistert en irriteert. Een sleutel tot het verminderen van angst is om te stoppen en van moment tot moment aanwezig te zijn. Hier zijn twee mindfulness-tools om u daarbij te helpen.

Doe deze 2 dingen om angst te verminderen met mindfulness

Mindfulness omvat veel verschillende componenten en principes, dus er zijn meer dan twee manieren om het te gebruiken om angst te verminderen. Proberen te gebruiken te veel verschillende strategieën tegelijk om angst te overwinnen

1. Beschouw uw zintuigen niet als vanzelfsprekend. Onze zintuigen nemen de wereld om ons heen waar. We zijn op elk moment omringd door zoveel dingen dat we vaak niet echt iets merken. Wanneer we vastzitten in onze geest, piekerend en geobsedeerd door zorgen, wat-als- en worstcasescenario's, merken we niet volledig wat er om ons heen is in de echte, concrete wereld waaruit het bestaan ​​bestaat. Het tegenovergestelde hiervan is ook waar: als we aandacht besteden aan de wereld om ons heen en al zijn details, kunnen we niet vasthouden aan de zorgen die in onze geest rondkaatsen. Gebruik dit in uw voordeel. Als je merkt dat je angstig bent - angstige gedachten denkt, angstige emoties voelt en angstige symptomen ervaart in je lichaam - doe dan een beroep op je zintuigen. Richt je aandacht op de neutrale dingen om je heen. Let op bezienswaardigheden, geluiden, geuren, texturen en / of smaken. Concentreer u op alle minutieuze details en nuances. Richt je aandacht op wat je zintuigen je nu, op dit moment, onthullen. Doe dit vaak om uw geest te trainen om aandacht te schenken aan andere dingen dan angst.
2. Nodig uit in plaats van te vechten. Angst verstoort levens en het is normaal om het te haten, ertegen te verzetten, ertegen te vechten, ertegen te vechten. Om dit te doen, moeten we onze aandacht, inspanning en energie richten op angst, precies datgene dat we willen overwinnen. Als we ons erop concentreren, domineert angst onze realiteit. Mindfulness biedt een alternatief. Naast het aanbieden van iets anders om op te letten (wat je zintuigen je straks ook onthullen), biedt het ons een manier om een ​​deel van zijn kracht weg te nemen. Mindfulness gaat over het loslaten van de strijd. Het gaat over het opmerken en erkennen van onze gedachten, gevoelens en fysieke sensaties - onze angst - en (naar adem snakken) het uitnodigen om daar te zijn. Wanneer je angst uitnodigt om bij je te zijn, nodig je het eigenlijk uit om te zijn naast u. Naast jou betekent buiten je, zoals in je hoofd. Als je uitnodigt, jij accepteer het graag, en waarom je accepteert, stop je met vechten. Je creëert ruimte en bevrijdt jezelf om bewust aanwezig te zijn in je moment. Angst kan naast je zitten, maar je hoeft er niet je aandacht en energie aan te besteden door ermee te vechten. Het uitnodigen van angst om daar te zijn, is erg bevrijdend en stelt je in staat om je leven te leiden, ondanks angstgevoelens.

Kies Mindfulness als levensstijl om angst voorgoed te verminderen

Mindfulness is iets wat je doet, en na verloop van tijd wordt het een manier van zijn. Als mindfulness je standaard manier van leven en zijn in je leven is, begint het geleidelijk de angst te vervangen. Wanneer je opzettelijk je zintuigen gebruikt om je focus te verleggen en angst uit te nodigen in plaats van te bestrijden, ontwikkel je nieuwe manieren van denken, voelen en gedragen.

Begin een nieuwe levensstijl met slechts deze twee mindfulness-principes. Je huidige moment bestaat en er bestaat angst. Het is onmogelijk om ze allebei tegelijkertijd evenveel aandacht te geven. De een moet naar de achtergrond verdwijnen als je je op de ander concentreert. Kies ervoor om angst naar de achtergrond te laten afdrijven terwijl je je leven bewust en vrij omarmt.

Tegen Tanya J. Peterson is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety en Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen. Ze heeft ook vijf veelgeprezen, bekroonde romans geschreven over het leven met psychische problemen. Ze geeft workshops voor alle leeftijden en geeft online en persoonlijke voorlichting over geestelijke gezondheid voor jongeren. Ze heeft informatie gedeeld over het creëren van een kwaliteitsleven op podcasts, topbijeenkomsten, gedrukte en online interviews en artikelen, en op spreekevenementen. Tanya is een diplomaat van het American Institution of Stress en helpt anderen bij te brengen over stress en biedt nuttige hulpmiddelen om er goed mee om te gaan en een gezond en levendig leven te leiden. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.