De Big Heart-benadering van ADHD, zelfliefde en acceptatie

"Kinderen met ADHD groeien op met het idee of krijgen te horen dat ze‘ te veel ’, irritant, lui, ongemotiveerd zijn, hun potentieel niet waarmaken, moeilijk, frustrerend of vreemd. Deze labels en interacties met anderen worden de basis voor identiteit en zelfgevoel voor een volwassene met ADHD. "

In mijn carrière als psycholoog heb ik met veel noodlijdende ouders gewerkt die naar mijn kantoor zijn gekomen om hulp te zoeken bij driftbuien, gedragsexplosies en momenten van intense conflicten. Deze uitgeputte en bezorgde ouders beschrijven hun kind met ADHD als onbeheerst, uitdagend, ongeïnteresseerd of zelfs manipulatief. Als ik naar de kleine persoon of de slungelige tiener kijk die naast de volwassenen in de kamer zit, zie ik meestal een reeks emoties over hun gezicht flitsen: schaamte, verdriet, woede of een afstandelijke gevoelloosheid om er maar een paar te noemen.

Deze kinderen hebben zichzelf al zo horen omschrijven.

De ouders in mijn kantoor houden heel veel van deze kinderen en zijn overweldigd, bezorgd, verdrietig en verward. Meestal denken hun kinderen er hetzelfde over, behalve dat ze de

last van schaamte over wie ze zijn en hoe anderen ze zien. Dit is het moment waarop ik een kind met ADHD en hun ouders kennis laat maken met de Big Heart-discussie. Het gaat ongeveer als volgt:

Dr. Suzanne: “Ik ben zo blij dat je hier bent, want ik weet precies wat er aan de hand is. Laat me mijn gok met u delen en kijken wat u ervan vindt. Het klinkt voor mij alsof je kind een heel groot hart heeft. Hij of zij is gevoelig, geeft veel om en kan reactief zijn of boos op zichzelf of jou worden als het niet goed lijkt te gaan. Het is zo moeilijk om zo'n groot en teder hart te hebben en de dingen zo diep te voelen. Het kan je een geweldige vriend, een liefhebbende broer of zus maken, en iemand die zo speciaal is om in de buurt te zijn. Maar soms kan het veel pijn en pijn veroorzaken. "

Zoals Henry David Thoreau ooit zei: "Het is niet wat je ziet dat er toe doet, het is wat je ziet." In de wereld van ADHD moedigt Dr. Ned Hallowell gezinnen aan om verder te kijken dan de uitdagende ADHD-symptomen en zie de 'spiegelkenmerken' of de positieve aspecten van de symptomen die verband houden met ADHD. Hoewel veel mensen met ADHD er bijvoorbeeld hyperactief uitzien en zich gedragen, kunnen ze ook als energiek worden beschouwd. In plaats van koppig te worden genoemd, kan een meisje of vrouw als hardnekkig worden 'gezien'. Een jonge man kan worstelen met impulsiviteit en tegelijkertijd als creatief en spontaan worden "gezien". Afhankelijk van waar we staan, kunnen we verschillende dingen in de spiegel zien - en in onze kinderen.

Kinderen en tieners met ADHDZelfs als ze een juiste diagnose en ondersteuning krijgen, horen ze meestal een aanzienlijke hoeveelheid negatieve feedback tijdens het navigeren op school, activiteiten, vriendschappen en familierelaties. Ze krijgen door zichzelf of anderen te horen dat ze 'te veel', irritant zijn, lui, ongemotiveerd, die hun potentieel niet waarmaken, moeilijk, frustrerend of vreemd. Deze labels en interacties met anderen worden de basis voor identiteit en zelfgevoel voor een volwassene met ADHD. Leren om van jezelf te houden, jezelf te begrijpen en te accepteren is een belangrijk onderdeel van de ontwikkeling van ieder mens, maar volwassenen met ADHD moeten mogelijk harder werken en worden aangemoedigd om dit gerichter en systematischer te doen manier.

[Aanvullende lectuur: het zelfrespect van uw kind is belangrijk: 8 zelfvertrouwen voor kinderen met ADHD]

Hieronder staan ​​enkele eenvoudige stappen om iedereen met ADHD te helpen cultiveer zelfacceptatie en eigenliefde:

1. Wees een vriendelijke waarnemer. Besteed in uw dagelijks leven aandacht aan de invloed van uw ADHD op zowel uitdagende als nuttige manieren. Probeer niet-oordelende taal te gebruiken om uzelf, uw worstelingen en uw successen te observeren. Door een betere waarnemer te worden, leer je de vele facetten van wie je bent met minder angst en schaamte op te merken en te accepteren.
2. Let op oordelen en verschuif de spiegel. Als u merkt dat u overwegend negatieve en onaangename dingen over uzelf identificeert, bekijk dan de lijst met spiegelkenmerken beschreven door Dr. Hallowell. Moet je de spiegel verschuiven en vanuit een andere hoek naar jezelf kijken? Zou een zorgzame vriend of familielid daar iets anders over te zeggen hebben? ADHD-kenmerken of over jou?
3. Doe het werk van eigenliefde en acceptatie - het is een oefening en geen snelle oplossing. Mogelijk hebt u uw hele leven verschillende hoeveelheden negatieve feedback ontvangen. Een zelfhulpboek, een dag mantra's gebruiken of de lijst met spiegeleigenschappen uit het hoofd leren, is niet genoeg. Je moet elke dag je best doen om manieren te vinden waarop je jezelf en je sterke punten kunt waarderen. Onze hersenen zijn bedraad om aan het einde van elke dag het negatieve te beoordelen. Probeer eens iets anders: maak elke dag een lijst van een paar dingen waardoor je je goed, trots of gelukkig voelt. Bekijk die lijst voordat je naar bed gaat vs. de typische "wat ging er mis tijdens de dag" lijst.
4. Ontwikkel uzelf en anderen. Het is niet noodzakelijk uw taak om de opvoeder en pleitbezorger voor de wereld te zijn ADHD. Maar door je bewust te zijn van je neurobiologie en bereid te zijn je acties te kaderen in de context van je ADHD, bepaal je je eigen verhaal en hoe je jezelf deelt met de wereld. Op deze manier kunt u minder het slachtoffer worden van de negatieve interpretaties en oordelen van anderen en de weg vrijmaken voor vriendelijkere en nauwkeurigere interpretaties van uzelf en anderen. En kunnen we niet allemaal wat meer vriendelijkheid en begrip gebruiken?

   [Lees dit: Hoe u zelfliefde kunt cultiveren]

5. Vind je mensen. Wanneer je de gelegenheid hebt om anderen met ADHD persoonlijk of online te ontmoeten en er vriendschap mee te sluiten, ga ervoor! Er zijn veel geweldige TEDx-sprekers, bloggers en YouTubers die hun perspectieven en ervaringen met ADHD delen. Samen kun je lachen, verhalen delen en zowel het positieve als het positieve valideren uitdagende aspecten van het hebben van een ADHD-brein.
6. Vind de ruimte waar je jezelf kunt zijn. Of het nu op het sportveld is, in een kunst- of muziekstudio, online of op het podium… het maakt niet uit. Zoek een plek waar je gewoon jezelf kunt zijn - creatief, ongeorganiseerd, energiek, emotioneel, hyperactief, impulsief of spontaan - zonder je te verontschuldigen of jezelf uit te leggen.

ADHD Self-Love: volgende stappen

• Lezen: "Perfect is een mythe" - en andere zelfrespectverhogers
• Downloaden: 25 dingen om van te houden over ADHD
• Begrijpen: Zelfvertrouwen opbouwen bij tieners met ADHD

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg om u te abonneren. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank je.

Bijgewerkt op 8 maart 2021