Gebruik uw tijd verstandig door deze met de bedoeling te ‘besteden’

"Waar is mijn dag gebleven ???"

Dit is een veelgehoorde klacht onder volwassenen met problemen met de uitvoerende functie, vooral nu zovelen van ons thuis werken en onze dagelijkse routines afwijkend zijn.

Zonder woon-werkverkeer en Little League-oefeningen kunnen we het gevoel hebben dat we meer tijd hebben, maar dat betekent niet dat we elke minuut moeten vullen met 'dingen' doen. De sleutel tot effectief tijdsbeheer is in onze relatie met de tijd zelf. Slimme keuzes maken betekent niet dat er meer activiteiten worden toegevoegd, maar dat we de manieren waarop we ervoor kiezen om de tijd die we hebben te verbeteren.

We kunnen tijd op dezelfde manier zien als geld. We worden constant geadviseerd om te investeren, een noodfonds op te zetten, onze uitgaven bij te houden en ons geld mee uit te geven voornemen. Dus waarom zou u onze tijd niet opzettelijker investeren en bankieren?

U zou niet de hele dag werkeloos dollarbiljetten in huis laten vallen, maar de kans is groot dat u elke dag waardevolle stukjes tijd verspilt - in de greep van sociale media of gamen, scrollen door eindeloze streaming-inhoud, uitstellen of gedachteloos door de koelkast bladeren voor de tiende tijd. Voordat je het weet, is de dag voorbij en ga je schuldig op de bank zitten voor een eetbui voordat je naar bed gaat, met de belofte dat je het de volgende keer beter zult doen. Klinkt bekend? We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Maar er is een uitweg.

8 strategieën om uw tijd verstandig te gebruiken

1. Voer een tijdinventarisatie uit

Houd twee of drie dagen lang een dagboek bij van uw tijdsbesteding. Dat omvat werk, lichaamsbeweging, maaltijden, sociale media - zelfs uitstelgedrag en vermijden.

[Klik om te lezen: Hoe u dingen gedaan krijgt zonder vast te lopen]

Bekijk dan, zonder oordeel of zelfkritiek:

• Waar ging je tijd elke dag heen? Hoe is het uitgegeven?
• Welke tijden van de dag waren het meest productief?
• Wanneer hadden uw hersenen het minst energie? Wanneer werd er weinig bereikt?
• Waar waren de zakken met ‘verspilde tijd’ die met opzet konden worden gebruikt?

Door echt uw tijdsinventaris te onderzoeken, kunt u duidelijker zien wat er precies in de weg staat.

2. Maak een nieuw dagplan

Het plannen van uw dag is als het uitstippelen van een reis naar een onbekende bestemming. Je zou niet op avontuur gaan zonder een gps om je te begeleiden - dus begin uw dag niet zonder.

Maak een nieuw en verbeterd plan aan de hand van wat je in je tijdsinventaris hebt waargenomen, beginnend met een lijst van alles wat je hebt nodig hebben om die dag te volbrengen. Volg die taken of activiteiten op willen Volbrengen. Stel nu een tijdlijn vast, taak voor taak, die u van begin tot eind door uw dag leidt. Probeer taken te ordenen in een volgorde die waarschijnlijk tot succes leidt.

Als oefening is iets dat je uitstelt en dan mogelijk verlaat, doe dit dan 's ochtends als eerste. Bespaar uw beste vriend of online winkelen totdat de essentiële taken zijn voltooid. Streamen of gamen? Stel uit tot de avond. Zorg ervoor dat u hersenintensieve activiteiten plant voor wanneer uw geest het scherpst is. Bewaar gemakkelijke en leukere taken voor als uw geest minder veerkrachtig is en uw wilskracht afneemt. Houd uw dagplan zichtbaar en plak het op de koelkast of boven uw werkcomputer.

[Lees: "Mijn dagelijkse schema is aan flarden!" Hoe u nu routine en grenzen kunt opbouwen]

3. Creëer tijdsintentie

Maak er een gewoonte van om te stoppen en na te denken voordat u met een activiteit begint - is dit opzettelijk? Ben ik kiezen om op Instagram te springen of de keukenafvallade op te ruimen, of is het een gevolg van vermijding of verveling?

Stel je een kwal in de oceaan voor, dobberend en drijvend door het water, versus een zalm, die stroomopwaarts zwemt naar zijn unieke doel. Wordt u gedachteloos door uw dag getrokken, heen en weer zwevend door impulsen en grillen, of opzettelijk vooruitgaan, elke taak en activiteit kiezen op basis van uw doelen en dagelijks groter plan?

Een snelle Candy Crush-pauze nemen of stoppen om met de hond te spelen tijdens een drukke dag is geen slechte zaak als je dat wel bent opzettelijk ervoor kiezen om dit te doen. Het probleem is wanneer deze activiteiten afleidings- en vermijdingsmechanismen worden.

4. Prioriteren

Als je iets nieuws zou kunnen doen met de tijd van je dag, wat zou dat dan zijn? Misschien is het een hobby, ambacht of het leren van een muziekinstrument. Brieven schrijven of opnieuw contact maken met vrienden of familie. Misschien doet het helemaal niets! Neem een ​​van die ideeën en werk er opzettelijk een korte, toegewijde tijd voor in uw wekelijkse schema.

5. Plan tijd in voor "Gevreesde" taken

Een dokterspraktijk bellen, rekeningen betalen, de badkamer schoonmaken - we hebben allemaal klusjes die we vermijden en verspillen vaak kostbare tijd met uitstellen. Plan voor deze taken specifieke "afspraak" -tijden in uw dagelijkse planning en voer ze dan gewoon uit.

6. Stel taak- en tijddoelen vast

De ADHD hersenen zien vaak tussen de uitersten van onoplettendheid en hyperfocus, afhankelijk van de activiteit. Door doelen en grenzen te stellen, blijf je gefocust en flexibel.

Stel een tijdslimiet in en stel een alarm in voordat u aan een plezierige taak begint waarin u misschien wordt opgezogen. Stel op dezelfde manier een werk- of tijdsdoel vast voor verplichtingen die u niet leuk vindt. Door toe te zeggen "Ik schrijf maar één pagina van dit rapport" of "Ik moet 30 minuten aan mijn belastingen besteden voordat ik ga lunchen", wordt het uitstelgedrag doorbroken en wordt u vooruit gebracht naar uw grotere doel.

7. Plan in downtime en regelmatige pauzes

Wandelingen in de natuur, lezen, kijken naar de zonsondergang, naar muziek luisteren, zelfs gewoon uit het raam staren - een regelmatig, dagelijks "downtime" -blok, hoe klein ook, gaat een lange weg naar een gezondere situatie levensstijl.

We zijn geneigd pauzes over het hoofd te zien als we het gevoel hebben dat we tijd inefficiënt hebben doorgebracht of dat we het hebben verspild met onzinnige activiteiten. Maar onze hersenen moeten regelmatig worden opgeladen, zelfs voor slechts 5 of 10 minuten, dus zorg ervoor dat u overdag regelmatig pauzeert.

8. Anticipeer op wegversperringen

Wat zal waarschijnlijk uw tijd en energie kapen en u van het goede spoor halen? Telefoon of internet? Vrienden of familie verzoeken? Vermijden van moeilijke taken? Al deze afleiding kan in de weg zitten, waardoor het moeilijker wordt om terug te keren naar uw dagelijkse plan.

Technologie is in de meeste van ons leven de belangrijkste afleiding geworden. Als dit voor u het geval is, stelt u stevige limieten in voor uw gebruik van games, sociale media en streaming-inhoud door opzettelijk korte blokken met scherm tijd in uw dag, bij voorkeur nadat alle verplichtingen zijn voltooid. Schakel waarschuwingen en badges op uw smartphone uit en oefen, indien mogelijk, het langer opbergen van uw telefoon voordat u op berichten controleert.

Zakelijke e-mails kunnen ook tijdrovend zijn. Plan een of twee 'lees en reageer'-sessies per e-mail per dag, en vergeet ze tussendoor.

Het kan moeite kosten om onze gewoontes rond tijd en hoe we die besteden te veranderen, maar met doorzettingsvermogen en oefening moet u meer investeren verstandig in elke dag kan onderdeel worden van een meer gebalanceerde en gezondere levensstijl die meer tijd overlaat voor de dingen die we werkelijk zijn genieten.

Gebruik uw tijd verstandig: volgende stappen

• Downloaden: Beter tijdbeheer met ADHD voor volwassenen
• Lezen: Uw nooit-te-doen-lijst: hoe u elke dag tijd verspilt
• Gids: Hoe u uw prioriteiten op een rijtje kunt zetten

---

DIT ARTIKEL MAAKT ONDERDEEL UIT VAN DE GRATIS PANDEMISCHE DEKKING VAN TOEVOEGING
Om ons team te ondersteunen terwijl het bezig is nuttige en actuele inhoud tijdens deze pandemie, alstublieft sluit u bij ons aan als abonnee. Uw lezerspubliek en steun helpen dit mogelijk te maken. Dank je.

Bijgewerkt op 26 februari 2021