Om angst te overwinnen, concentreer je op wat je nodig hebt

Als je angst wilt verslaan, heet ik je van harte welkom in de club. Als langdurig lid en iemand die in staat is geweest om de greep die angst op me had te overwinnen, heb ik stof tot nadenken: verschuif je aandacht van het verslaan van angst. Merk op dat ik niet heb gezegd dat ik de angst heb overwonnen, maar in plaats daarvan de grip die het op me had. Angst maakt deel uit van de menselijke ervaring en heeft ook een plaats in ons leven. Het verdient echter niet het centrum van onze gedachten, gevoelens en daden te zijn. Om los te komen van de greep die angst op je heeft, concentreer je je minder op angst en meer op wat je wel nodig hebt.

De effecten van angst worden groter als we ons erop concentreren

Waar we ons op concentreren is wat groeit. Aandacht schenken aan onze angst - zelfs als we nadenken over het feit dat we het niet willen - is vergelijkbaar met onze onverdeelde aandacht schenken aan een peuter die in de greep is van een heftige driftbui. Als je ooit hebt geprobeerd te onderhandelen met een kind dat een driftbui heeft, weet je waarschijnlijk dat het niet werkt. De peuter smeken om te stoppen, voedt alleen de driftbui. Door hen te bevelen te stoppen en te dreigen met straf, wordt de driftbui alleen maar aangewakkerd. Door toe te geven aan de schreeuwende eisen, wordt een driftbui op het moment stil, maar als je dat doet, worden er in de toekomst juist meer driftbuien aangemoedigd omdat je het kind leert dat driftbuien werken. Het enige dat de neiging van een kind om toevallen te geven effectief onderdrukt, is door het kind te negeren wanneer het dat probeert controle over je en let in plaats daarvan op iets anders (het is natuurlijk belangrijk om ervoor te zorgen dat ze veilig zijn voor schade eerste).

Angst is als een driftbui. Het schreeuwt. Het fladdert. Het domineert je gedachten. Het veroorzaakt onaangename emoties. Het heeft invloed op uw gedrag. Bovendien moedigt aandacht aan angst het alleen maar aan om je te blijven manipuleren. Hoe meer je je erop concentreert, hoe meer je het valideert. Zelfs als je erover denkt om het te verslaan, is je concentratie nog steeds op ‘het’. Net als bij een peuter met een meltdown, is het het beste om je focus te verleggen.

Om angst te overwinnen, concentreer u op uw behoeften

Het concept lijkt misschien eenvoudig en voor de hand liggend, maar in werkelijkheid is het negeren van angst buitengewoon moeilijk. Als het gemakkelijk was om angstgevoelens te negeren, zouden we dat allemaal gewoon doen en zou niemand last hebben van zorgen, angsten, wat-als- en worstcasescenario's. Omdat waar we op letten datgene is wat groeit, is het noodzakelijk om iets te hebben waarop we ons kunnen concentreren dat niets met angst te maken heeft. Zonder een vervanging waarop we onze gedachten, gevoelens of daden kunnen concentreren, zal onze aandacht terugvallen op angst, simpelweg omdat het er is.

Het kan zeer effectief zijn om uw aandacht te verleggen naar uw behoeften - met name wat u wel nodig heeft in plaats van wat u niet nodig heeft in uw leven. Je weet al dat je geen angst nodig hebt. Daarom kun je erop vertrouwen dat je die gedachte loslaat en vervangt door gedachten over wat je meer nodig hebt in je leven.

Besteed wat tijd aan het nadenken over uw ideale versie van uzelf en uw leven. Waar wil je nog meer van? Zou u baat hebben bij een sterker gevoel van innerlijke rust? Zou je het leuk vinden om nieuwe verbindingen te leggen of bestaande verbindingen met anderen te versterken? Misschien heb je een groter gevoel van vrijheid of controle over je eigen leven nodig. Ieder van ons is anders, dus onze behoeften zijn uniek. Wat universeel is, is de kracht van het verleggen van onze focus naar wat we meer willen voor onszelf of ons leven.

Waar we ons op concentreren is inderdaad wat groeit, grotendeels omdat aandacht intentie kan worden. Het vormt de basis van ons besluit en zet aan tot actie. Het zijn actie - stappen die zijn genomen om onze doelen te bereiken - in plaats van gedachten over onze doelen die de grootste verandering beïnvloeden. Waar we ons ook op concentreren, het is wat onze acties vormgeeft. Als we ons bijvoorbeeld concentreren op hoeveel sociale angst ons verstoort in ons vermogen om betekenisvol te maken, blijvende verbindingen met anderen, onze acties zullen worden gedicteerd door die angstige gedachten en leiden tot voortzetting vermijding. Breng dat opnieuw in beeld om een ​​idee te krijgen van wat je nodig hebt (in dit geval een comfortabele menselijke verbinding), en ontwikkel je gedachten, doelen en acties rond wat je wenst.

Je gedachten opnieuw formuleren en je focus verleggen van de smeltende peuter die angst en op wat je echt meer nodig hebt in je leven, gaat inderdaad een lange weg naar het stillen van de angst-driftbui. Dat gezegd hebbende, dit is geen snelle oplossing voor angst, maar in plaats daarvan is het meer een langetermijnoplossing die in de loop van de tijd werkt (voor enkele snelle tips om angst in een oogwenk te verminderen, lees 12 snelle angsthacks voor een onmiddellijke reset). Wees geduldig met jezelf, en als je merkt dat je je op angst concentreert, wees dan niet streng voor jezelf, maar richt je aandacht in plaats daarvan voorzichtig. Ik doe dit nog steeds, en het wordt veel gemakkelijker met geduld en oefening.

Tegen Tanya J. Peterson biedt online en persoonlijke voorlichting over geestelijke gezondheidszorg aan leerlingen op de lagere en middelbare school. Ze is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.