Hoe uitstelgedrag uw zelfvertrouwen schaadt

Kan uw Candy Crush-verslaving uw zelfvertrouwen schaden? Ze lijken misschien niet verwant, maar het uitstellen van een gevreesde taak of het wegduwen van emoties kan uitstelgedrag een probleem maken. Misschien vermijd je dat project tot het laatste moment, of voel je je lui in plaats van gemotiveerd bij de gedachte aan een andere eentonige taak en reik je naar de afstandsbediening. Het vermijden van het werk kweekt meer zelfhaatgedachten en maakt ruimte voor negatief zelfpraat opkomen, waardoor je zelfvertrouwen keldert.

Dopamine is een zeer krachtige neurotransmitter, het maakt je gemotiveerd en verlangt naar plezier, wat een belangrijk onderdeel is van uitstelgedrag. Als een taak een hogere, historische waarschijnlijkheid (of gepercipieerde toekomstige waarschijnlijkheid) heeft om dopamine te produceren, raken onze hersenen verslaafd aan het reproduceren van deze activiteiten en het vermijden van de andere. Door een show aan te zetten die je aan het lachen maakt, in plaats van met een frustrerende partner te praten, kan het een gewoonte worden om het gesprek te vermijden en die emoties te koesteren totdat ze te groot zijn om vast te houden.

Voor wisselgeld heb je niet altijd een recept nodig. In feite zouden de meeste artsen u vertellen om te proberen uw gedrag te veranderen voordat u een pil gebruikt om uitstelgedrag te voorkomen. De chemie van uw hersenen kan veranderen als u zich bezighoudt met nieuwe gewoonten, nieuwe denkstijlen, wat betekent dat u zich gelukkiger, trotser en meer gemotiveerd.

4 manieren om uitstelgedrag te stoppen en je trots te voelen

1. Concentreer u op wat werkt. We concentreren ons vaak op wat slecht is, wat we moeten verbeteren of wat niet werkt. Verander het. Als je merkt dat je klaagt (in gedachten of hardop), begin dan op te merken wat er goed gaat. Dit kan een uitdaging zijn, maar probeer het. Stel dat u zich somber voelt omdat uw werk u niet gelukkig maakt. Concentreer u op wat goed gaat: de lieve collega's of uw korte woon-werkverkeer. Als je oefent om jezelf aan de goede dingen te herinneren, vergroot dat je vermogen om je ook goed te voelen.
2. Creëer een beloningssysteem. Door kleine doelen te stellen, taken op te splitsen en inspanningen te belonen, kunnen de hersenen opnieuw worden bedraad. Een Facebook-feed-sessie van 5-10 minuten na een uur van het doen van die gevreesde taak, kan het beloningscentrum in je hersenen stimuleren. Beloon jezelf met een positieve aanvulling of een hap van een zoete traktatie, zelfs met een taak die je zou moeten doen, maar gewoon geen zin hebt om te doen. Dit triggert je hersenen om de nieuwe taak leuk te vinden en zorgt ervoor dat je gedachtenpatronen positiever worden.
3. Krijg meer positieve feedback. Sta jezelf toe om regelmatig positieve feedback te krijgen terwijl je naar doelen werkt. Als iemand je een compliment geeft, blijf dan een minuut met dat gevoel zitten voordat je verder gaat met de negatieve stem in je hoofd. Als je een doel bereikt of een goede recensie krijgt, blijf dan een tijdje met een gevoel van trots zitten; ga ernaar terug als de donkere wolk van onheil en somberheid opduikt. Ga gewoon terug naar het gevoel. Mensen die positieve bekrachtiging geven, kunnen je helpen door de blokkades te duwen die ervoor zorgen dat je vast blijft zitten in je gedrag. Een trainer, voedingsdeskundige, de sponsor van Alcoholic's Anonymous, een therapeut of wie dan ook kan u op weg helpen.
4. Omarm een ​​nieuw doel en zet er elke dag kleine stapjes naartoe. Dat kan geld besparen of stoppen met roken. Elke dag een dollar wegleggen en de pot zien groeien, creëert een stimulans. Elke stap, zelfs de kleinste, zoals halverwege de sigaret uitdoen, is geweldig en je hersenen onthouden het. Herinner uzelf eraan hoe goed u het doet, ook al bent u er niet helemaal.

Emily is de auteur van Druk jezelf uit: een gids voor tienermeisjes om je mening te geven en te zijn wie je bentJe kunt Emily's bezoeken Website van Guidance Girl. Je kunt haar ook vinden op Facebook, Google+ en Twitter.