Creëer innerlijke vrede ondanks onzekerheid en angst

Angst en onzekerheid lijken ongekend hoog te zijn. Sommigen ondervinden problemen ongerustheid (angstige gedachten, emoties en lichamelijke symptomen die het dagelijks leven verstoren) voor de eerste keer, terwijl anderen die ermee hebben geleefd, inclusief degenen met Angst stoornissen, ontdekken dat hun symptomen steeds erger worden. Hoewel er geen snelle oplossingen voor angst (en angst zelf is een onderdeel van de menselijke conditie), bied ik je hier een manier aan om angst te verminderen en innerlijke rust te creëren ondanks alle onzekerheid om ons heen.

Onzekerheid, onzekerheid, onzekerheid, angst

Terwijl de oorzaken van angst zijn complex, een bijdragende factor is onzekerheid. We kampen momenteel met veel onzekerheid. Zullen we COVID-19 onder de knie krijgen, zodat het leven weer normaal wordt? Hoe zien school en activiteiten eruit voor onze kinderen vandaag, morgen, de rest van dit jaar en volgend jaar? Mensen in de VS vragen zich af wanneer de verkiezingsresultaten definitief zullen zijn en of het überhaupt uitmaakt (zullen mensen van beide kanten de resultaten accepteren?). Hoe zal het leven zijn met welke president en partij dan ook aan de macht? Wat betreft maatschappelijke onzekerheden waar we allemaal mee te maken hebben, dit is slechts het topje van de ijsberg (hmmm... deze zin herinnert ons aan klimaatonzekerheid), en ieder van ons heeft te maken met onbekenden in ons persoonlijke leven.

Studies tonen de sterke relatie tussen onzekerheid en angst aan^1,2,3. Hoe minder we in staat zijn om onzekerheid te tolereren, hoe meer angst we ervaren en hoe meer het een negatief effect heeft op ons leven. Er zijn geen onmiddellijke oplossingen voor de grote onzekerheden waar de wereld momenteel mee te maken heeft, en zolang Natuurlijk kunnen we ervoor kiezen om actie te ondernemen om bij te dragen aan resultaten die we positief vinden, veel valt buiten ons bereik controle. We kunnen niet direct en onmiddellijk invloed uitoefenen op hoe en wanneer dingen tot rust komen. Het is normaal om hierdoor verhoogde angst te ervaren.

Betekent dit dat we gedoemd zijn om elke dag angstig en geagiteerd te zijn in de nabije toekomst (of misschien is onvoorspelbaar is hier een betere term)? Absoluut niet. We kunnen regeren in onze racen, angstige gedachten en emoties en creëer innerlijke rust, zelfs bij hoge mate van onzekerheid.

Een mindfulness-meditatie om innerlijke rust te creëren, angst te verminderen ondanks onzekerheid

Mindfulness is een manier van leven waarbij je opzettelijk je aandacht op je huidige moment richt. Het houdt in dat je je zintuigen gebruikt om jezelf uit je hoofd en in je tastbare hier-en-nu te trekken, wat je ook doet. Meditatie is een beoefening waarbij vaak stilzitten en concentreren betrokken is om je apengeest minder actief en dominant te maken. Mindfulness-meditatie is een soort meditatie waarbij de aandacht op iets wordt gevestigd op het huidige moment van de meditatie (je ademhaling, een gevoel, enz.).

De volgende mindfulness-meditatie is nuttig om snelle gedachten en angsten te kalmeren die door onzekerheid zijn gecreëerd. Het centreert je gedachten, emoties en lichaam zodat je innerlijke rust kunt ervaren. Het zal geen antwoord geven op de grote levensvragen of een einde maken aan de onzekerheid. Wat het doet, is veel beter omdat het rechtstreeks op jou betrekking heeft in plaats van op dingen buiten jou. Het stelt je in staat kalm en vredig te zijn op dit moment van je leven (het enige moment dat er tenslotte toe doet, want de toekomst bestaat nu niet).

Rimpelingen van rust en vrede

Gebruik deze meditatie wanneer je jezelf opmerkt zich angstig en opgewonden voelen. Je kunt het zo lang of zo kort maken als je wilt.

• Sluit je ogen en doe een paar keer langzaam, diep inademen. Concentreer u op het geluid en gevoel van uw adem terwijl deze uw lichaam binnenkomt, vult en weer verlaat.
• Visualiseer dat u aan de oever van een groot meer staat. In het begin is het water schokkerig en golvend (net als de angstige geest).
• Kijk naar een punt op het meer terwijl je langzaam en diep blijft ademen. Stel je bij elke ademhaling voor dat de golven afvlakken en tot rust komen.
• Als dit gebied kalm wordt, vergroot je je aandacht naar het golvende water rond dit oorspronkelijke punt. Stel je opnieuw met je ademhaling voor dat dit deel van het water kalm wordt.
• Blijf ademen en verbreed je focus zodat het meer rustiger en rustiger wordt, met een omgekeerd rimpeleffect.
• Voel hoe je lichaam het meer weerspiegelt en merk dat je ademhaling nog langzamer en dieper wordt en dat je spieren ontspannen en spanning loslaten.
• Visualiseer de rimpelingen van kalmte die over uw geest spoelen, uw gedachten en emoties kalmeren en verzachten.
• Blijf ademen en stel je het kalme water om je heen en in je voor.

Een paar keer per dag pauzeren voor een korte mindfulness-meditatie zoals deze, kan je geest helpen verschuift geleidelijk zijn natuurlijke toestand van angst naar kalmte, zodat u met onzekerheid kunt omgaan in plaats van overweldigend u.

Hoe ga je om met de angst voor onzekerheid? Deel uw mening in de reacties hieronder.

Bronnen

1. Berenbaum, H., et al., "Intolerantie voor onzekerheid: onderzoek naar de dimensie en associaties met de behoefte aan cognitieve afsluiting, psychopathologie en persoonlijkheid."Journal of Anxiety Disorders, 22 (1): 117-125, 2008.
2. Carleton, R., et al., "Angstgevoeligheid en intolerantie voor onzekerheid: vereisten van de fundamentele angsten?"Journal of Behavior Research and Therapy, 45 (10): 2307-2316, oktober 2007.
3. Carleton, R., et al. "Fearing the Unknown: A Short Version of the Intolerance of Uncertainty Scale. "Journal of Anxiety Disorders, 21 (1): 105-117, 2007.

Tegen Tanya J. Peterson biedt online en persoonlijke voorlichting over geestelijke gezondheidszorg aan leerlingen op de lagere en middelbare school. Ze is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.