De kracht van sociale ondersteuning

zie nieuwe belangrijke veiligheidsinformatie

Mijn definitie van een man is deze:
een wezen dat aan alles kan wennen. "
Dostojevski

De titel van mijn boek is Als je door de hel gaat - stop niet! Wat bedoel ik met de hel? Ik definieer het als "meedogenloze fysieke of emotionele pijn die geen einde lijkt te hebben". Dit was mijn ervaring van leven met chronische, aanhoudende angst en depressie.

Ik ontdekte dat de beste manier om met zo'n intens ongemak om te gaan, was door dag voor dag te leven. Telkens wanneer ik nadacht over het vooruitzicht mijn pijn op de lange termijn het hoofd te bieden, raakte ik overweldigd. Maar als ik mijn leven zou kunnen terugbrengen tot een enkel 24-uurssegment - dat was iets dat ik aankon. Als ik elke dag water zou kunnen betreden (of in de hel zou zijn, vuur zou lopen), dan zou ik misschien mijn beproeving kunnen overleven.

Door samen te werken, creëerden mijn therapeut en ik wat ik noemde "mijn dagelijkse overlevingsplan om in de hel te leven". De Het centrale idee was simpel: copingstrategieën ontwikkelen die me door de dag heen zouden helpen, uur na uur, minuut na minuut minuut. Omdat ik een oorlog aan het voeren was op twee fronten, moest ik technieken bedenken en toepassen die zowel de

depressie en de angst. Ik heb mijn coping-strategieën gebruikt om vier categorieën ondersteuning te creëren, die ik op de volgende pagina's heb samengevat. Deze categorieën zijn: fysieke ondersteuning, mentale / emotionele ondersteuning, spirituele ondersteuning en vooral, mensenondersteuning.

Wat volgt is een korte schets van mijn dagelijkse overlevingsplan. Ik heb het in de tweede persoon herschreven, zodat u het kunt aanpassen aan uw individuele behoeften. Onthoud dat het doel is om coping-strategieën te identificeren die u veilig houden en u elke dag helpen totdat het patroon van de depressie verschuift.

EEN. Mensen steunen

Sociale steun is een belangrijk ingrediënt bij het omgaan met emotionele pijn. Zoek een manier om uw dagelijkse routine zo te structureren dat u een groot deel van de tijd met mensen omgaat. Als er een dagbehandelingsprogramma bij u in de buurt is, een vorm van groepstherapie of depressieondersteunende groepen in uw plaatselijke ziekenhuis, ga daar dan naar toe. Schaam u niet als u om hulp vraagt ​​aan familieleden of vrienden. U lijdt aan een ziekte, niet aan een persoonlijke zwakte of een gebrek aan karakter.

Mijn eigen gevoel van verbondenheid met mensen gaf me een reden om mezelf geen kwaad te doen. Ik wilde mijn vrienden en familie niet kwellen met de angst die zou voortvloeien uit mijn zelfopgelegde vertrek. Een badmeester bij het zwembad waar ik zwom, was het met mijn gedachten eens. "Andere mensen zijn een goede reden om in leven te blijven", bevestigde ze.

Ondersteuning is van cruciaal belang om mensen te helpen omgaan met allerlei extreme omstandigheden. Overlevingsonderzoeker Julius Siegal benadrukt dat communicatie tussen krijgsgevangenen een reddingslijn vormt voor hun overleving. En voor degenen die gevangenen zijn van hun innerlijke oorlogen, is steun even cruciaal. Romanschrijver schrijft over zijn eigen depressieve episode Andrew Solomon schreef:

Herstel is enorm afhankelijk van ondersteuning. De depressieven die ik heb ontmoet en het beste hebben gedaan, werden opgevangen met liefde. Niets heeft me meer geleerd over de liefde van mijn vader en mijn vrienden dan mijn eigen depressie.

B. Fysieke ondersteuning

Het tweede aspect van je dagelijkse overlevingsplan bestaat uit het vinden van manieren om je fysieke lichaam te voeden. Hier zijn een paar suggesties.

• Oefening: Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatig lichaamsbeweging kan de stemming verbeteren in gevallen van milde tot matige depressie. Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om de stemming te verbeteren en te stabiliseren en om de algehele lichamelijke gezondheid te verbeteren. Kies een activiteit die u misschien leuk vindt, ook al is het zo simpel als een blokje om, en doe er zo vaak mogelijk aan (drie tot vier keer per week is ideaal).

• Dieet en voeding: Eet een dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten en eiwitten, en vermijd voedingsmiddelen zoals eenvoudige suikers die emotionele ups en downs kunnen veroorzaken. Probeer weg te blijven van voedingsmiddelen die chemische toevoegingen of conserveermiddelen bevatten die ups en downs kunnen veroorzaken bij chemisch gevoelige personen.

• Slaap: Pas een regelmatig slaapschema toe om uw lichaam in een routine te krijgen. Als u moeite heeft om in slaap te komen of aan slapeloosheid lijdt, zijn er gedragstechnieken en medicijnen die u kunnen helpen in slaap te vallen. Het boek "Geen slapeloze nachten meer"door Peter Hauri is een goede bron.

• Medicatie: Neem je antidepressiva zoals voorgeschreven. Raadpleeg uw arts voordat u de dosering wijzigt. Wees geduldig en geef het medicijn voldoende tijd om te werken.

C. Mentale / emotionele ondersteuning

Elke gedachte en elk gevoel veroorzaakt een neurochemische verandering in uw hersenen. Hoewel u het pijnlijke niet altijd kunt beheersen symptomen van depressie en ongerustheidkunt u de manier waarop u over die symptomen denkt en voelt, beïnvloeden.

• Zelfgesprek volgen. Het monitoren van iemands zelfgesprek is een integrale strategie van cognitieve gedragstherapie, een gesprekstherapie die veel wordt gebruikt bij de behandeling van depressie. Misschien wilt u samenwerken met een therapeut die gespecialiseerd is in cognitieve therapie. Hij of zij kan je helpen om gedachten over catastrofe en onheil te vervangen door affirmaties die je aanmoedigen om huidige coping-strategieën toe te passen. De stelling 'Mijn depressie zal nooit beter worden' kan bijvoorbeeld worden vervangen door de bevestiging 'Niets blijft voor altijd hetzelfde' of "Ook dit zal overgaan." Overschakelen van negatieve naar positieve zelfpraat is een proces dat misschien een, twee, soms tien keer moet worden geoefend een dag. Omdat depressieve hersenen de neiging hebben het leven door een donkergekleurde bril te zien, biedt het volgen van de innerlijke dialoog een reddingslijn voor genezing.

---

• Houd een stemmingsdagboek bij.Een van de overlevingstechnieken die ik gebruikte om in mijn hel in leven te blijven, was om mijn angst en depressie dagelijks bij te houden. Hiervoor heb ik een dagelijkse stemmingsschaal gemaakt. Op de een of andere manier gaf de simpele handeling van het observeren en opnemen van stemmingen me het gevoel er controle over te hebben. Ik gebruikte het stemmingsdagboek ook om mijn reacties op farmaceutische medicijnen bij te houden en om dagelijkse gedachten en gevoelens vast te leggen. Hier is de schaal die ik heb gebruikt. Pas het gerust aan uw eigen wensen aan.

Dagelijkse stemmingsschaal
Scoor 1-10	Depressie	Scoor 1-10	Ongerustheid
8 -10	wanhoop, suïcidale gevoelens,	8 - 10	onbeheerst gedrag, slaan, rijmende stemmen
6 - 7	aan de rand, voel me echt slecht	6 - 7	sterke opwinding, ijsberen
5	duidelijke malaise, slapeloosheid	5	matige zorgen, lichamelijke opwinding
3 - 4	depressie iets sterker	3 - 4	milde angst en zorgen
1 - 2	licht depressieve stemming	1 - 2	lichte angst en zorgen
0	afwezigheid van symptomen	0	afwezigheid van symptomen

Het doel is duidelijk om aan de onderkant van de schaal te staan. Hoe lager het aantal, hoe minder symptomen.

• Wees medelijdend met jezelf. Als onderdeel van iemands emotionele zelfzorg is het belangrijk om de giftige gevoelens van schuld, schuld of schaamte los te laten die zo vaak worden gevoeld door iemand die depressief is. Probeer te onthouden dat depressie een ziekte is, zoals diabetes of hartaandoeningen. Het wordt niet veroorzaakt door een persoonlijke zwakte of een gebrek in karakter. Het is niet jouw schuld dat je deze aandoening hebt. "

  Opnieuw kunt u zich wenden tot het bevestigingsproces. Telkens wanneer je jezelf begint te beoordelen omdat je depressief bent, kun je herhalen: 'Het is niet mijn schuld dat ik me niet goed voel. Ik ben eigenlijk een krachtig persoon die in een erg ziek lichaam woont. Ik zorg goed voor mezelf en zal dat blijven doen totdat ik beter word. "

• Focus op de kleine dingen. In het midden van mijn episode vroeg ik mijn therapeut: als ik alleen maar probeer te overleven van dag tot dag, hoe vind ik dan enige kwaliteit in mijn leven? "

  "De kwaliteit zit hem in de kleine dingen", antwoordde ze.

  Of het nu een vriendelijk woord van een vriend is, een zonnige dag, een prachtige zonsondergang of een onverwachte onderbreking van de pijn, kijk of je deze kleine momenten van genade kunt opnemen en waarderen. Het hebben van zulke momenten is vergelijkbaar met het storten van geld op een 'emotionele bankrekening'. Wanneer de donkere periodes terugkeer, kunt u putten uit deze opgeslagen herinneringen en bevestigen dat het leven nog steeds mooi kan zijn, al was het maar voor een instant.

  Bovenal, hoe erg de dingen ook lijken, onthoud dat niets voor altijd hetzelfde blijft. Verandering is de enige constante in het universum. Een van de krachtigste gedachten die u kunt hebben, is de simpele bevestiging: "Ook dit gaat voorbij".

D. Spirituele ondersteuning

Als je in God, een hogere macht of een welwillende spirituele aanwezigheid gelooft, is dit het moment om gebruik te maken van je geloof. Het bijwonen van een vorm van aanbidding met andere mensen kan zowel spirituele als sociale steun bieden. Als je een spiritueel adviseur hebt (rabbijn, priester, predikant, etc.), praat dan zo vaak mogelijk met die persoon. Zet je naam op een willekeurige gebedsondersteuning lijst (en) die u kent. Wees niet verlegen als u anderen vraagt ​​om voor u te bidden. (Een lijst van vierentwintig uur durende telefonische gebedsbedieningen wordt voor u gegeven in mijn sectie over gebed.) Het universum verlangt ernaar u te helpen in uw tijd van nood.

Vanwege de invaliderende aard van depressie, kunt u mogelijk niet alle strategieën implementeren die ik heb gepresenteerd. Dat is oke. Doe gewoon je best. Onderschat de kracht van intentie niet. Uw oprechte verlangen om beter te worden is een sterke kracht die onverwachte hulp en steun naar u kan trekken, zelfs als u ernstig beperkt bent door een depressieve ziekte.

Deze pagina is aangepast vanuit het boek "Genezing van depressie: 12 weken naar een beter humeur: een herstelprogramma voor lichaam, geest en ziel", door Douglas Bloch, M.A. Bloch is een auteur, docent en adviseur die schrijft en spreekt over de onderwerpen psychologie, genezing en spiritualiteit. Hij verdiende zijn B.A. in psychologie aan de New York University en een MA in counseling aan de University of Oregon. Bloch is de auteur van tien boeken, waaronder de inspirerende zelfhulptrilogie Woorden die genezen: affirmaties en meditaties voor het dagelijks leven; Luisteren naar je innerlijke stem; en Ik ben altijd bij je, evenals het ouderschapsboek, Positieve zelfbespreking voor kinderen.

De volgende: ~ terug naar:Depressie artikelen