Verband tussen uitstelgedrag en angst plus 3 handige tips

Stel je uit? Zo ja, hoe is het met uw angst? Veel mensen zijn verrast om te horen dat uitstelgedrag en angst vaak nauw met elkaar verbonden zijn. Uitstelgedrag kan een verdedigingsmechanisme zijn om tijdelijke verlichting van angst te krijgen, aangezien u angstaanjagende taken vermijdt. Helaas kan uitstelgedrag uiteindelijk de angst vergroten vanwege de extra druk en stress die het toevoegt aan uw toch al drukke leven. Als u meer weet over wat deze twee wrede partners met elkaar verbindt, kunt u ze herkennen wanneer ze zich voordoen en vervolgens maatregelen nemen om uitstelgedrag te stoppen en angst te verminderen.

Het verband tussen angst en uitstel

Uitstelgedrag en angst hebben onderliggende kenmerken. Deze elementen kunnen onafhankelijk van elkaar angst of uitstel veroorzaken, en ze kunnen ook zo hinderlijk zijn dat ze beide veroorzaken. Elk van deze is verontrustend en kan gedachten, emoties en gedragingen verstoren. Ze zijn zo onaangenaam dat ze ervoor zorgen dat mensen van nature de gevoelens van stress en willen vermijden

Drie gemeenschappelijke kenmerken die angst en uitstelgedrag doordringen, zijn¹

1. Faalangst--De faalangst komt veel voor oorzaak van angst. Nauw verbonden met perfectionisme, faalangst, en sociale angstkan de faalangst variëren van licht irriterend tot verlammend. Het idee van falen kan mensen ervan weerhouden projecten te starten, volledig relaties aan te gaan of nieuwe dingen te proberen. Als u merkt dat u zich terughoudend voelt, of het nu gaat om werk- of thuistaken of om uw interacties met anderen, kunnen angst en faalangst erachter zitten.
2. Onzekerheid intolerantie- Ook bekend als angst voor het onbekende, onzekerheid intolerantie kan de angst omhoogschieten. Als we niet weten wat we kunnen verwachten, vult de geest de gaten met hordes negatieve, angstige gedachten, zorgen, wat-als- en worstcasescenario's. Het desastreuze mentale beeld dat we schetsen, inspireert ons niet om met beide voeten in een situatie te duiken. Het vermijden van het onbekende door uitstelgedrag kan tijdelijke verlichting bieden.
3. Informatie-overload- Moderne technologie veroorlooft en vervloekt ons met constante informatie. Constante toegang tot alles wat feitelijk, gefabriceerd en daartussenin ligt op schijnbaar oneindige websites en sociale mediaplatforms is overweldigend. Dit kan ertoe leiden dat we taken of problemen uitvergroten, omdat we denken dat ze te groot zijn om te weten waar we moeten beginnen. Het kan ook bijdragen aan verhoogde angstige emoties die ertoe leiden dat beslissingen worden vermeden door uitstelgedrag.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van angstgevoelens die uitstelgedrag kunnen veroorzaken. Hoewel het uitstellen van taken of interacties met anderen tijdelijk het ongemak van het aangaan van problemen en uitdagingen kan voorkomen, verhoogt deze benadering op de lange termijn de angst. Als we niet onder ogen zien wat we moeten doen, worden problemen eerder groter dan kleiner. Gelukkig zijn er manieren om zowel angst als uitstelgedrag te verminderen.

3 tips om uitstel en angst te stoppen

Door een paar aanpassingen aan te brengen aan hoe u situaties en uzelf ziet en aan de manier waarop u lastige taken aanpakt, kunt u er veel toe bijdragen om vrij te leven, eerder omarmen dan vermijden¹.

1. Onderzoek uw verwachtingen--Gedachten over de manier waarop dingen "zouden moeten" zijn of hoe we "zouden moeten" presteren, kunnen ons op onze weg houden. In plaats van vast te blijven zitten in uw gedachten over hoe u moet zijn, wat u moet doen of hoe de dingen moeten aflopen, besteedt u wat tijd aan het bepalen van realistische doelen voor datgene waarmee u wordt geconfronteerd. Schrijf ze op of maak er een ander soort visuele weergave van en bewaar het in uw zicht als herinnering.
2. Vervang zelfverwijt door een realistische erkenning van uw vorderingen- Bezorgdheid maakt ons ongelooflijk moeilijk voor onszelf. Zelfkritisch zijn en onszelf gemene namen noemen is niet motiverend, maar kan in plaats daarvan uitstelgedrag en meer angst veroorzaken. Vang je negatieve zelfbespreking, pauzeer en herformuleer het om jezelf eraan te herinneren wat je al hebt gedaan en de sterke punten die je hebt om deze uitdaging en dit doel te bereiken.
3. Creëer een dagelijkse routine- Het volgen van een voorspelbaar schema kan uitstelgedrag en angst verminderen. Maak elke dag tijd vrij om aan uw project te werken en om andere taken uit te voeren. Als je weet dat je tijd hebt gereserveerd voor verschillende items op je to-do-lijst, kun je gefocust blijven en de verleiding weerstaan ​​om één taak op zich te nemen, zodat je aan iets anders kunt werken. Vergeet ook niet op te nemen zelfzorg in uw dagelijkse routine. Tijd nemen voor een activiteit zoals een korte mindfulness wandeling, meditatie, yoga, een gezond tussendoortje of een kop thee die met aandacht wordt geconsumeerd, of contact maken met anderen is revitaliserend en kan ervoor zorgen dat je uitgeputte brein niet op zoek gaat naar uitstel, gewoon voor een pauze.

Terwijl angst en uitstel elkaar voeden, en samen werken ze samen om zich in je leven te mengen, jij bent degene die uiteindelijk de leiding heeft. U kunt zich losmaken van de cyclus van uitstelgedrag en angst.

Bron

Peterson, T. Het bewuste pad door angst: een plan van 8 weken om je geest tot rust te brengen en kalm te worden. Rockridge Press, 2020.

Tegen Tanya J. Peterson is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.