De kracht van de geest / lichaam verbinding

Lang voordat de moderne geneeskunde bestond, erkenden oosterse benaderingen van gezondheid en welzijn de kracht van de verbinding tussen geest en lichaam. Meditatie, acupunctuuren zelfmededogen waren een vast onderdeel van de zorg voor lichaam en geest. Tegenwoordig begrijpen zowel medische als mentale gezondheidswerkers meer over de wetenschappelijke connectie tussen onze fysieke en mentale gezondheid. Onlangs heb ik wat onderzoek gedaan naar de kracht van de verbinding tussen geest en lichaam en was verrast om te ontdekken hoe diepgeworteld ze bij elkaar zijn.

The Amazing Vagus Nerve, Central to the Mind / Body Connection

Ik had nog nooit van gehoord nervus vagus toen ik begon met het onderzoeken van de verbinding tussen geest en lichaam, maar wat ik leerde was fascinerend. Volgens een artikel op MedicalNewsToday,¹ de nervus vagus is de langste schedelzenuw in het lichaam, die zich uitstrekt vanaf de bovenkant van de hersenstam en door het hele lichaam reist. Het neemt deel aan het netwerk dat het hart, de longen en de maag verbindt met de hersenen.

De nervus vagus heeft verschillende primaire functies. Het speelt een rol in de zintuiglijke ervaringen die we hebben in onze buik, hart, longen en keel (inclusief smaak). Het biedt de beweging die nodig is in onze nek om te spreken en te slikken. Het speelt een belangrijke rol bij het beheersen van ontstekingen door het hele lichaam en neemt deel aan de spijsvertering, hartslag en ademhaling. De nervus vagus is een belangrijke speler in de lichamelijke gezondheid.

Je vraagt ​​je misschien af ​​wat dat betekent voor je geestelijke gezondheid. Het blijkt dat de nervus vagus ook hier een belangrijke bijdrage levert. Je vagale functie heeft veel te maken met hoe angstig, gestrest of ontspannen je je voelt. Het communiceert met de darm en het middenrif, waardoor u een "gevoel" krijgt over mogelijk gevaar en activeert of regelt uw ademhaling, hartslag en bloeddruk op basis van uw perceptie van risico of veiligheid. Als je chronisch gestrest of angstig bent, kan je vaginale zenuw overactief worden, wat een groot aantal mentale en fysieke gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Als iemand die worstelt met angst en werkstress, trok deze informatie mijn aandacht.

Gebruik de verbinding tussen lichaam en geest om jezelf te genezen

Opmerkelijk genoeg zijn er verschillende fysieke en mentale oefeningen die we kunnen toepassen om de gezondheid of de "toon" van onze nervus vagus te verbeteren.² We kunnen:

1. Een koude douche nemen - Ik weet dat dat misschien niet prettig is, maar deze Chinese praktijk kan een onderpresterende vaguszenuw stimuleren.
2. Mediteren - Meditatie lijkt eindeloze voordelen te hebben en deel te nemen aan zelfmedelevende meditatie zoals de door Boeddhisten geïnspireerde liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie kan toenemen emotioneel welzijn en verminderen fysieke pijn.
3. Neem deel aan diepe ademhalingsoefeningen - In mijn video onderaan dit artikel deel ik een van mijn favoriete stressverlichtende ademhalingsoefeningen.
4. Zorg voor je darmgezondheid - Het eten van een gezond dieet verbetert de werking tussen maag en hersenen en bevordert zowel de spijsvertering als de geestelijke gezondheid.
5. Wees blij - Omdat het vagale circuit zowel betrokken is bij emotieregulatie als bij het functioneren van het hart, en daarbij activiteiten ontplooit laat oxytocine en serotonine los (zoals lachen, zingen of knuffelen met iemand van wie we houden) kan ons humeur verbeteren welzijn.

Een slechte vagale toon kan leiden tot een groot aantal lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen. Ik lijd aan artritis pijn die mijn depressie verergert. Wanneer mijn pijn onder controle is, is mijn humeur veel beter. Wetende dat ontsteking een primaire oorzaak is van artritische pijn motiveert me om mijn geest / lichaam-verbinding te begrijpen. Ik stel voor dat je je eigen onderzoek doet en ziet hoe je je fysieke en psychische gezondheid kunt verbeteren door meer aandacht te besteden aan de kracht van je geest / lichaam-verbinding.

bronnen

1. Seymour, Tom, "Alles wat u moet weten over de nervus vagus. "MedicalNewsVandaag. 28 juni 2017.
2. Hitzmann, Sue, "Waarom Vagal Tone zo belangrijk is."SMELTEN. 17 augustus 2016.

Heidi Green is een klinisch psycholoog en liefhebber van zelfliefde. Ze leeft haar gelukzalige leven in Arizona, waar ze geniet van wandelen, kajakken en knuffelen met haar reddingspups. Vind Heidi op tjilpen, LinkedIn, Facebook, Instagram en haar blog.

Let op: Dr. Green deelt haar persoonlijke meningen en ervaringen en niets dat door haar is geschreven mag worden beschouwd als professionele of persoonlijke diensten of advies.