Hoe overweldigende gevoelens onder controle te krijgen bij PTSS

In de Posttraumatische stressstoornis SourcebookGlenn Schiraldi schrijft: 'Het leven is voelen. Niet voelen is dood zijn. ' Dat is nogal een statement, aangezien het met PTSS ons grootste doel is om onze overweldigende gevoelens te vermijden! Het is een moeilijk raadsel: omgaan met en omgaan met PTSS vereist dat je je emoties dempt, zodat je gewoon de dag door kunt komen. Genezing vereist echter dat je dat doet voel je emotie - en eraan wennen. Wat moet een overlevende doen?

Overweldigende emoties kunnen je niet doden

Een van de grootste angsten die ik had, was dat de kracht van mijn emoties ervoor zou zorgen dat ik mezelf zou vernietigen. Daarom vermeed ik het praten, denken, delen of erkennen van iets over mijn trauma. Ik had letterlijk het gevoel dat als ik een van die overweldigende emoties naar boven zou laten komen, ik helemaal alleen gek zou worden daar in mijn hoofd, verdoofd moest worden en een keurslijf moest hebben en opgesloten moest worden in een gecapitonneerde kamer. Nou, zo voelde het sowieso, en dat was mijn grootste angst.

Stel je mijn verbazing voor toen ik tijdens het herstel direct naar mijn herinneringen begon te kijken, leerde stil te zitten door de emotie heen en de waarheid ontdekte: emoties kunnen je niet doden. Het zijn gevoelens en hoewel die gevoelens heel sterk kunnen zijn en overweldigend lijken, is het mogelijk om te leren erbij te zijn, beweer je eigen kracht (ja, je hebt het, ook al voel je misschien dat je dat niet doet), en ga door het moment met een succesvolle Uitgang.

6 stappen om de overweldigende emoties tot bedaren te brengen

Hoewel dit proces het beste kan worden geleerd in aanwezigheid van een getrainde professional in de geestelijke gezondheidszorg, zijn er tips die u zelf kunt oefenen. Schiraldi biedt deze stappen om gevoelens te transformeren:

1 - Herken het gevoel zoals het zich voordoet: Mindfulness is hiervoor een geweldige facilitator, net als bewust zijn van je lichamelijke signalen en reacties.

2 - Word één met het gevoel: Nodig je mindfulness uit om handen te schudden met het gevoel en samen te smelten, zodat de mindfulness gevoelens van angst kan verankeren.

3 - Kalmeer het gevoel: Ademwerk is hiervoor geweldig. Probeer vier tellen in te ademen, vier tellen vast te houden, zes tellen uit te ademen, twee tellen vast te houden - herhaal de cyclus tien keer.

4 - Laat het gevoel los; laat het gaan: Adem in het gevoel dat je wilt loslaten, stel je voor dat het op je tong zit. Terwijl je de adem uitademt, stel je voor dat het gevoel wegvliegt op de wind van je uitademing.

5 - Kijk diep: Onderzoek de oorzaken van het gevoel. Gevoelens zijn gebaseerd op gedachten die zijn gebaseerd op overtuigingen. Welke overtuigingen, percepties en (veronderstelde) inzichten leiden je naar dat gevoel? Zijn ze accuraat? Op welke andere manieren zou je dezelfde feiten / gebeurtenis / details kunnen zien? Hoe verandert dat je gevoel?

Hoewel het waar is, zal PTSS-herstel gevuld zijn met momenten die je geestelijke gezondheid echt kunnen uitdagen, maar het is ook waar dat je geest en jezelf sterker zijn dan ze soms voelen. Geleidelijk, zoals ik geleerd mezelf te vertrouwen en ontdek manieren om mijn geest te helpen en ik werk samen, ik werd bedreven in het omgaan met emoties, wat het leven een stuk makkelijker maakte. Uiteindelijk maakte het voelen van mijn gevoelens het leven ook een stuk leuker!

Michele is de auteur van Your Life After Trauma: Krachtige oefeningen om uw identiteit terug te krijgen. Maak contact met haar op Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter en haar website, HealMyPTSD.com.