Self-Talk is cruciaal bij het stoppen van Self-Harm

Toen ik in een residentie voor jongeren met een psychische aandoening werkte, was elke dag een worsteling. Niet alleen worstelden de jongeren om hun negatieve gedrag te stoppen, maar ik leerde ook mijn verleden weg te duwen en te werken aan het helpen van de toekomst van anderen door gebruik te maken van ervaringen uit het verleden.

We richtten ons vaak op copingvaardigheden die nodig waren om deze drang te doorbreken. Ja, ik weet dat ik praat over copingvaardigheden als een gebroken record, maar als je eenmaal de positieve manieren kent om jezelf om te leiden, wordt het een beetje gemakkelijker om zwaai weg van de scherpe voorwerpen om je heen. We horen altijd over de gebruikelijke copingvaardigheden: naar muziek luisteren, wandelen of in een dagboek schrijven.

Maar een coping-vaardigheid die me altijd is bijgebleven is zelfpraat.

Veel mensen denken dat je door zelfpraat een beetje gek lijkt - hardop tegen jezelf praten om positieve manieren te vinden om een ​​situatie te doorstaan. In werkelijkheid doen we dit allemaal en meestal doen we dit in onze hersenen. Soms helpt het echter om je stem te horen. Het maakt de situatie reëel en stelt je in staat om de wereld om je heen te zien door een helderdere lens.

Self-Talk betekent jezelf vragen stellen

Het is moeilijk om jezelf tegen te houden, een stap terug te doen en na te denken over wat je gaat doen, vooral als je een plan hebt. Zelfbeschadigers hebben de neiging een strijd in hun brein te hebben en wanneer het kwaad het goede wint, is de volgende stap zelf verminking. Het is echter belangrijk om de oorlog te stoppen en naar het slagveld te kijken voordat je je volgende zet doet.

Hoe kom je op een veilige plek? Waar kun je uit het oorlogsgebied stappen? Moet je in de eerste plaats vechten?

Gewoon door jezelf wat vragen te stellen, begin je opnieuw na te denken over het merkteken dat je wilt maken. Door naar het grote geheel te kijken, begin je je dat misschien te realiseren door snijden of branden of hoofd bonzen, zult u slechts korte tijd verlichting ervaren.

Als u iemand bent die probeert deze drang te overwinnen, kunnen deze vragen de verandering van hart zijn die nodig is om te voorkomen dat u zichzelf schade toebrengt.

Self-Talk: wat zijn enkele vragen die u uzelf kunt stellen?

Zelf praten is belangrijk en het vergt de juiste vragen om je op een veiligere plek te krijgen. Door een lijst van deze vragen te maken of door post-its in de buurt van de scherpe voorwerpen te plaatsen waarnaar u gewoonlijk reikt wanneer de drang toeslaat, kunt u mogelijk een stap terug doen en het grote geheel zien.

Hier zijn enkele zelfpraatvragen die u kunt uitproberen wanneer u op het punt staat een stempel te drukken:

• Waarom heb ik de behoefte mezelf pijn te doen?
• Wat zorgde ervoor dat ik me overstuur, gefrustreerd of boos voelde?
• Wat kan ik doen in plaats van mijn lichaam te beschadigen?
• Hoe geweldig voelt het als ik iets positiefs doe in plaats van zelfbeschadiging te gebruiken?
• Wat heb ik eerder gedaan om deze emoties te verzachten?
• Waar kan ik heen vanaf hier?

Je kunt Jennifer Aline Graham ook vinden op Google+, Facebook, Twitter en zij website is hier. Lees meer over Middag via Amazon.com.