6 manieren om jezelf af te leiden van angst

Als je jezelf afleidt van angst, vermijd je het dan? Ren je en verstop je je? Vermijden, rennen en verbergen, vergroot helaas de angst; afleiding kan de angst echter net genoeg dempen om enige welkome verlichting te ervaren. Het doel van afleiding is om je gedachten van het automatische te veranderen negatieve gedachten die deel uitmaken van ongerustheid, om uw gedachten en de neiging om te vertragen overdenken alles en om fysieke spanning los te laten, zodat je je minder als een koord voelt en meer als een hangmat. Deze zes ideeën kunnen je op een gelukkig pad brengen om jezelf af te leiden van angst.

Het geheime ingrediënt van afleiding is doel. Natuurlijk wil je niet dat je afleidende activiteit zwaar en te serieus is, maar als je bijvoorbeeld gewoon gaat zitten en papieren handdoeken verscheurt, zul je waarschijnlijk merken dat je geest en lichaam weer angstig worden. Afleidende activiteiten die je sterke punten gebruiken, je waarden vervullen en soms zelfs een stroom opwekken (een staat van zijn waarin je bent volledig ondergedompeld in wat je doet, zodat angstige gedachten, emoties en fysieke sensaties wegvallen onopgemerkt).

6 activiteiten om jezelf af te leiden van je angst

1. Laat uw hart pompen, uw longen ademen diep, spieren werken en positieve hormonen stromen. Wandelen. Joggen. Trappen lopen. Springtouw. Zwemmen. Beweeg je lichaam zoals je kunt en geniet ervan. Zie het als het uit je zweten van de angst. Zelfs lichte oefeningen kunnen angst verlichten.
2. Maak iets.Je kunt creativiteit gebruiken om angst te verminderen. Maak gebruik van uw creativiteit zonder enige verwachting voor het resultaat. Creëer gewoon omwille van het. Misschien bouw je wel een vogelhuisje of bloembak. Verf (vingerverven zijn vooral leuk). Maak misschien een deken. Of veel dekens. Veel ziekenhuizen en verpleeghuizen vragen om donaties van zelfgemaakte dekens om mensen mentaal en fysiek te troosten.
3. Iets nieuws leren. Blader door een boekwinkel en verzamel een paar boeken over een onderwerp dat u interessant lijkt. Je kunt dit ook in een bibliotheek doen. Je kunt het zelf ontdekken zonder druk om te presteren. Als je van lessen houdt en werk voorbereidt op een cijfer, is dat ook een grote afleiding (zolang je hier echt van geniet en de extra evaluatiedruk niet de angst zal vergroten).
4. Zorg voor iets. Als u geen huisdier heeft en het wel haalbaar is, zijn er veel kleine dieren die onderhoudsarm en onderhoudsvriendelijk zijn. Als dat geen optie is, kun je overwegen om vrijwilligerswerk te doen in een humane samenleving. Of neigen naar planten en bloemen.
5. Was je auto of fiets. Met de hand wassen is een reiniging voor uw voertuig en uw geest. Het schuim staat symbool voor het wegspoelen van gedachten. Het is ook een geweldige oefening.

En de zesde activiteit is:

Het doel van deze persoon is niets meer dan dwaasheid. Angst berooft ons van dwaasheden, gelach en plezier. Stem af op de video om een ​​voorbeeld te zien van een activiteit om jezelf af te leiden van je angst. Het leidt af omdat het maf is.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over mentale gezondheid. Zoek haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.