9 strategieën voor stressvrije avonden

Spitsuurverkeer, hongerige kinderen en bergen huiswerk maken doordeweekse avonden stressvol voor elke ouder. Voor ouders van kinderen met een aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) kunnen de uren van schooluitval tot bedtijd overweldigend zijn.

U kunt deze chaotische periodes beheren met de volgende ADHD dagelijkse planning strategieën van experts, die allemaal zijn getest door ouders en kinderen.

1. Focus op naschoolse voeding.

Sommige onderzoeken geven aan dat voeding het gedrag van kinderen beïnvloedt en de symptomen ervan kan verminderen of vergroten ADHD.

Te veel suiker en kunstmatige kleurstoffen kunnen bijvoorbeeld sommige kinderen met ADHD hyperactiever maken.

Houd een gezond tussendoortje klaar wanneer uw kind door de deur loopt. Na een lange dag op school, waar de lunch misschien een zak chips en een sap was, is het laatste wat kinderen nodig hebben meer junkfood. “Vermijd snacks die rijk zijn aan eenvoudige suikers en vet; kies in plaats daarvan voedingsmiddelen die veel voedingsstoffen bevatten, ”adviseert Laura J. Stevens, oprichter van Nutrition in Action, Inc.

[Klik om te lezen: hoe voeding de ADHD-hersenen harmoniseert]

Een voedzame snack kan volkoren crackers zijn met natuurlijke pindakaas en een appel; een plakje koude kalkoen of ham en een sinaasappel; of een banaan en noten (walnoten zijn bijzonder voedzaam, omdat ze omega-3-vetzuren bevatten, die kunnen verbeteren ADHD-symptomen).

Evenzo kan wat je voor het avondeten serveert - en wanneer je het serveert - invloed hebben op het avondgedrag van je kind. Als uw kind vroeg in de avond thuiskomt - zeg vijf of zes - na het sporten of een buitenschoolse activiteit, overweeg dan om op tafel te gaan eten zodra hij binnenkomt. Een maaltijd helpt de bloedsuikerspiegel te handhaven, waardoor focus en aandacht kunnen worden gevestigd. Het verstrekken van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen is het doel.

"Het menselijk lichaam is de meest verbazingwekkende chemische fabriek ooit ontworpen", zegt Stevens, auteur van 12 effectieve manieren om uw ADD / ADHD-kind te helpen (Avery). “Het neemt ongeveer 40 tot 50 voedingsstoffen op en maakt meer dan 100.000 chemicaliën! Als het niet de juiste voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden krijgt, werkt het niet normaal. "

Stevens stelt de volgende dineropties voor:

• Gemengde-groene salade met dressing gemaakt met koolzaadolie; volkoren pasta en vleessaus; volkorenbroodje; seizoensverse fruitsalade als dessert; magere melk.

[Download deze gratis download: Routines voor ochtend en nacht]

• Verse fruitsalade om te beginnen; geroosterde zalm of andere vis; gebakken zoete aardappel of witte aardappel; gestoomde groene groente; suikervrij, kleurstofvrij ijs als dessert.

• Gebakken kip; gekruide bruine rijst; worteltjes en gestoomde broccoli of een andere donkergroene groente; watermeloen als dessert.

2. Overweeg vroege avond medicijnen.

Over het algemeen zijn langer werkende medicijnen om ADHD-symptomen te behandelen, zoals Ritalin en Concerta te verkiezen boven kortwerkende medicatie-stimulerende middelen zoals Focalin omdat ze tijdens de behandeling niet hoeven te worden gedoseerd schooldag.

Veel kinderen hebben echter moeite zich te concentreren in de late namiddag en avond, wanneer hun medicijnen verslijten. Kathleen Nadeau, Ph. D., mede-oprichter van het nu gesloten National Center for Girls and Women met ADHD, is het daarmee eens. "Het is het moeilijkst om je te concentreren als je aan het einde van de dag moe bent, en dit is vooral moeilijk voor kinderen met ADHD", zegt Nadeau. "Kortwerkende medicatie kan worden gebruikt om de focus te verbeteren, omdat langwerkende medicatie slijt."

Praat met de arts van uw kind over het voorschrijven van een kortwerkend avondmedicijn, vaak aangeduid als een "boosterdosis". Houd er echter rekening mee dat de timing van een ADHD-medicatiedosis kritisch is belangrijk. “Ouders moeten experimenteren om te weten hoe laat in de middag ze een kunnen toedienen kortwerkend stimulerend middel dat net op tijd zal slijten zodat het kind in slaap kan vallen, " adviseert Nadeau.

3. Stel uw eigen routine vast.

Routines maken die werken met de unieke behoeften van uw kind is van cruciaal belang voor het beheersen van de chaos in de avond. Sommige families vinden bijvoorbeeld dat verhoogde emotionaliteit en impulsiviteit het afwerken van huiswerk 's avonds moeilijk maken. Als dit het geval is, experimenteer dan met het schema van uw kind. Probeer op verschillende momenten huiswerk te maken of het in kleine stukjes te breken. Een andere strategie is dat iemand bij hem in de kamer zit, een boek leest of een andere rustige activiteit uitvoert; het geeft het kind geruststelling.

Maak de routine duidelijk door een grafiek of poster met uw kind te maken. Laat haar woorden schrijven of illustraties maken (of afbeeldingen uit tijdschriften gebruiken) van de dingen die die dag moeten worden gedaan: voer de hond, ga naar voetbaltraining en help het avondeten bereiden.

4. Wees realistisch.

Een veel voorkomende bron van frustratie van ouders is de tijd die een kind nodig heeft om taken uit te voeren. Sommige kinderen kunnen een douche nemen, tanden poetsen en in 30 minuten in pyjama gaan, maar misschien kan uw kind dat niet.

U moet redelijke verwachtingen hebben van wat uw kind onafhankelijk kan doen en aan welke taken uw actieve deelname nodig is. Lauren Braswell, Ph. D., een klinische kinderpsycholoog, is het ermee eens dat realistische verwachtingen de avond soepeler laten verlopen. "Ik zie gezinnen worstelen met wat ze kunnen veranderen en wat ze moeten accepteren", zegt ze. Als het langer duurt voordat je kind de avondklusjes of het nachtelijke huiswerk heeft doorstaan, dan is het gewoon zo. "Leer uzelf over de symptomen van ADHD, zodat u nauwkeurige verwachtingen van uw kind en van uzelf kunt hebben," suggereert Braswell.

5. Rennen. Springen. Trap.

Voor sommige kinderen met ADHD is het moeilijk om huiswerk of klusjes direct na school aan te pakken. Een manier om de focus te herstellen is door oefening. “Bewijs toont aan dat 20 of 30 minuten sporten - wandelen, spelen in de achtertuin, een paar jacks springen - een kind kan helpen zich te concentreren gedurende ongeveer 45 minuten tot een uur daarna, ”zegt John Ratey, M.D., een universitair hoofddocent psychiatrie aan Harvard Medical School. "Het zou iets leuks moeten zijn, een activiteit die hij doet met vrienden of met jou."

6. Geef regelmatig feedback.

Kinderen met ADHD zijn vaak impulsief op school, waardoor ze doelen zijn voor berisping en afkeuring van leraren. Thuis heeft uw kind extra aanmoediging en frequente feedback nodig om dat negatieve commentaar tegen te gaan.

Om machtsstrijd tussen ouder en kind te voorkomen, moet u minder verbale eisen stellen. In plaats van uw kind te vertellen wat het moet doen (wat vaak wordt gezien als zeuren), gebruikt u een non-verbale keu. "Kinderen met ADHD kunnen vasthouden aan bepaald gedrag en de focus verliezen, maar ouders kunnen ze vaak omleiden met een eenvoudige non-verbale keu," zegt Lynne Reeves Griffin, auteur van Onderhandeling genereren: neem uw ouderlijk gezag terug zonder straf! Griffin stelt voor om uw kind een scherp potlood te geven of licht met uw vinger op zijn werkblad te tikken wanneer hij wordt afgeleid. “Wanneer ouders non-verbale feedback gebruiken, helpt dit kinderen snel gefocust te raken. Dit is bemoedigend voor een kind dat het moeilijk heeft, 'zegt Griffin.

Wanneer uw kind iets doet dat de avond soepeler laat verlopen, erkent u zijn bijdrage. Kinderen voelen zich gewaardeerd wanneer hun acties worden gewaardeerd. Met behulp van zinnen als "Bedankt voor uw hulp" of "Ik waardeer uw medewerking", geeft een kind een goed gevoel over zichzelf.

[Lees dit: Waarom lof is zo belangrijk voor kinderen met ADHD]

7. Blijf kalm.

Kinderen met ADHD gedijen goed wanneer ze worden omringd door volwassenen die zorgen voor orde en evenwicht - degenen die een kalmerende aanwezigheid bieden in een chaos. Helaas dragen velen van ons een grote rode knop op de voorkant van ons shirt waarop staat: "Druk hier om me te zien ontploffen." En kinderen drukken er zo vaak op als ze kunnen. Soms raken kinderen met ADHD zo opgewonden dat ze willen dat anderen zich bij hen voegen in hun chaos.

Hal Edward Runkel, auteur van Screamfree Parenting: de revolutionaire aanpak om uw kinderen groot te brengen door koel te blijven (Broadway), is het ermee eens dat sereniteit bij ouders begint. "Kinderen volgen ons voorbeeld beter dan dat ze onze woorden volgen", zegt Runkel. "Geen enkel kind reageert goed op chaos, en mensen met ADHD hebben nog meer moeite met wanorde."

Runkel stelt de volgende kalmte-strategieën voor: stel jezelf te midden van de uitbarsting van een kind over huiswerk voor als een filmacteur. Hoe zou je jezelf willen zien gedragen? Of geef jezelf toestemming om gek te doen om de spanning te breken. "Misschien betekent dat dat je een denkbeeldig kogelwerend vest vastmaakt voordat hij met je praat", stelt Runkel voor. Levity kan zijn wat je nodig hebt om je emoties onder controle te houden - en het kan zo verrassend zijn voor je kind dat het stopt in haar sporen.

8. Gebruik slaapstrategieën.

Voor veel kinderen en adolescenten met ADHD is een goede nachtrust slechts een droom. De slaap van kinderen kan vaak worden verstoord door mentale en fysieke rusteloosheid. Slechte slaap is zelfs een kenmerk van ADHD. Het is niet verrassend dat gezinnen altijd op zoek zijn naar oplossingen en strategieën om hun kind op een redelijk uur naar bed te helpen.

Als uw kind medicijnen gebruikt, zoek dan naar het "slaapvenster" - het tijdstip waarop hij met de minste moeite in slaap valt. “Het is een periode van ongeveer twee uur nadat de merkbare effecten van medicijnen zijn versleten, maar gedurende welke er voldoende is stimulerend effect om de nervositeit en hyperactiviteit van een niet-medicinale geest af te weren ', zegt Glen Hogard, een ADHD trainer.

Overweeg ook een ADHD-vriendelijke wekker te gebruiken om de tijd voor het slapen te signaleren. “Ik werk samen met ouders om een ​​routine voor hun gezin te ontwikkelen. Het begint meestal met een warm bad, tandenpoetsen en wat lichte rek- of kalmerende ademhalingstechnieken, 'zegt Hogard. Hij stelt voor om wat licht te lezen voordat het licht uitgaat. "Als je een routine voor het slapengaan vaststelt, help je je kind zijn geest en lichaam voor te bereiden op een goede nachtrust."

9. Let op je woorden.

Wanneer conflicterende prioriteiten botsen, voelen ouders zich vaak overweldigd. Dit leidt tot harde woorden of een edgy toon. Hoe we met een kind praten, beïnvloedt hoe hij zichzelf waarneemt. Als je je zoon vertelt dat hij impulsief is, ben je hem aan het labelen, dus de kans is groot dat hij zo zal blijven handelen, legt Runkel uit. “Als je tegen zijn gedrag vecht en hem vertelt de controle te nemen, wordt zijn gedrag slechter. Hij wordt openlijk impulsief, 'zegt Runkel. Het is belangrijk voor ouders en verzorgers om te stoppen met het labelen van kinderen. Concentreer u op de dingen die u kunt regelen - uw gedrag en uw houding ten opzichte van uw kind.

Hier zijn verschillende voorbeelden van verbale opties:

• In plaats van te zeggen: "Je maakt me boos", zeg je "Deze situatie maakt me boos" of "Ik heb het vanavond moeilijk met dit alles. Jij niet? "

• In plaats van te zeggen: "Je bent vanavond een beetje uit de hand", probeer "Laten we proberen iets te vinden om te kalmeren we zijn allebei vanavond naar beneden 'of' Laten we een pauze nemen en naar wat muziek luisteren of dansen rond een weinig."

• In plaats van te zeggen: "Je lijkt afgeleid", probeer je "Laten we werken aan een manier om te focussen" of "Ik weet dat huiswerk niet leuk is, maar we moeten het voor elkaar krijgen." Laten we ons dus concentreren. "

• In plaats van te zeggen: "Je maakt een puinhoop" of "Je wordt een beetje slordig", probeer dan "Zou je een hand kunnen gebruiken?" of "Hoe kan ik u helpen dit op te ruimen?"

• In plaats van te zeggen: "Er zijn geen monsters in je kast, ga gewoon naar bed", probeer "Veel kinderen hebben enge dromen. Hoe wil je van de monsters afkomen? ' of "Wat denk je ervan als ik een tijdje in de kamer blijf totdat je in slaap valt?"

Door doordeweekse avonden komen kost vasthoudendheid en buitengewoon geduld. Als je onder druk komt te staan, focus je dan op je ultieme opvoedingsdoel. Dr. Braswell zegt: "Leer uw kind zelfvoorzienend te zijn en ten koste van alles een liefhebbende ouder / kind-relatie te behouden."

---

Ouderschap van een kind met ADHD: tips van lezers

“Ik pak een kleine koeler vol met voedzaam voedsel en water elke middag, zodat de kinderen iets te eten hebben terwijl we naar naschoolse activiteiten rijden. ” -Sherri, Atlanta, Georgia

"Het is heel belangrijk dat onze zoon krijgt zijn huiswerk gedaan voordat zijn medicijnen verslijten. Als het eenmaal is versleten, duurt het twee keer zo lang om het te voltooien. ” -Jennifer, Lexington, Kentucky

“We volgen dezelfde routine dag in dag uit. Mijn kinderen weten wat ze kunnen verwachten en ze vinden het erg geruststellend. ” -Louise, Québec, Canada

“Ik help mijn kinderen met huiswerk zodra ik thuiskom van mijn werk, omdat het twee keer zo lang duurt als de meeste kinderen. Het is niet anders." -Heather, Mechanicsville, Virginia

"Buiten komen voor een" groene tijd "is altijd een prioriteit. We wandelen, fietsen, jagen vlinders, of hebben watergevechten met de slang. Het grote ding is buiten zijn en actief blijven.” –Cindy, Kalamazoo, Michigan

“Wanneer onze routine verandert, geef ik een waarschuwing in de ochtend, zodat mijn kinderen weten wat ze kunnen verwachten. Het is belangrijk om ze op de hoogte te houden. " -Jennifer, Norwalk, Connecticut

“Yoga helpt me te vertragen in het gezicht van een zware avond. " -Heather, San Antonio, Texas

“Bedtijd is veel gemakkelijker sinds we de tv hebben uitgezet. Mijn kinderen zullen eerder rustig spelen, lezen of schrijven naarmate het licht dichterbij komt. ” -Elisabeth, Jackson, Mississippi

Bijgewerkt op 16 december 2019