Dr. Daniel Amen over de kracht van ADHD Coaching

Coaching is een krachtige behandeling voor veel mensen met ADHD. Weten hoe je je toekomst eruit wilt zien is een belangrijk onderdeel van coaching. De meest voorkomende vraag die ADHD-coaches stellen is: "Wat wil je?" Met de antwoorden op deze vraag kunt u een 'metaview' ontwikkelen, een perspectief met een groot beeld. Mensen met ADHD hebben hier vaak moeite mee.

Ik gebruik tuinmetaforen om klanten te helpen het grote geheel te zien. Ik vraag hen hoe ze het landschap van hun leven willen zien, het soort 'bloemen' dat ze willen planten en de zorg die de tuin nodig heeft. Klanten merken vaak dat ze te veel tijd besteden aan het verzorgen van een bloem die ze niet leuk vinden, terwijl ze een ander belangrijker deel van hun tuin verwaarlozen.

Een doel bereiken waarvan je niet dacht dat je het kon bereiken, geeft een geweldig gevoel. De meeste mensen komen coachen uit angst dat ze nooit georganiseerd of succesvol zullen zijn vanwege hun ADHD. Een belangrijk moment voor mensen met ADHD is wanneer hen wordt gevraagd: “OK, je hebt ADHD. Hoe wil je erbij zijn? Hoe wil je opdagen in het leven, gezien je tekort aan aandacht? Je hebt hier een aantal keuzes. Wat wil je?

Met de hulp van een coach leren klanten een 360-kijk te nemen op wat nodig is om hun doel te bereiken:

• Wat krijg ik als het doel is bereikt?
• Waar zeg ik 'ja' tegen door naar mijn doel toe te werken?
• Waar moet ik 'nee' tegen zeggen om mijn doel na te streven?
• Welke middelen heb ik nodig om te verkrijgen of te ontwikkelen?
• Welke gewoonten moet ik hebben?
• Wat heeft in het verleden mijn doel bereikt?
• Welke drie dingen kan ik anders doen dan wat ik in het verleden heb geprobeerd?
• Wanneer wil ik mijn doel bereiken?

Wanneer u een ADHD-coach, zal hij of zij u waarschijnlijk naar uw waarden vragen. Je waarden zijn een vingerafdruk van wie je bent. Het zijn de dingen die je heilig houdt, waar je niet zonder kunt leven - liefde, familie, eer, vreugde, eerlijkheid en spiritualiteit. Ze kunnen worden gebruikt bij het nemen van beslissingen, proberen interpersoonlijke relaties te begrijpen en uitstel te overwinnen. Het ontdekken van uw waarden is een startpunt dat u een gevoel van richting en eigendom van uw doelen geeft.

[Klik om te lezen: Coach of therapeut - Wie moet je eerst zien?]

Wegversperringen overwinnen

Coaching moedigt de cliënt aan om de wegversperringen te confronteren om haar doel te bereiken en ze vanuit verschillende perspectieven te bekijken om te zien wat ze daarover kan leren. Enkele veel voorkomende wegversperringen waar mensen mee te maken hebben ADHD gezicht zijn faalangst, angst voor succes en verantwoordelijkheid, eenzaamheid, afwijzing, verdriet, leegte en angst voor toewijding.

Goede coaching nodigt mensen uit om uitgedaagd te worden op een manier die hen in een zacht, vriendelijk licht houdt. De coach creëert een omgeving waarin het nemen van risico's veilig is. Wanneer een cliënt een risico neemt, laat dit zien dat ze actie onderneemt en zich in de richting van haar doel beweegt. Mensen met ADHD die een lange lijst met fouten hebben gehad, zijn opgelucht. Door een wegversperring te doorbreken, ontwikkelen ze meer zelfvertrouwen. Dit geeft hen op hun beurt momentum om hun doelen te bereiken. Mensen met ADHD hebben een sterke stimulans, dus als ze eenmaal een belangrijk doel hebben bepaald, zijn ze moeilijk te stoppen.

Hier zijn enkele opmerkingen van mijn klanten die ADHD-coaching hebben gebruikt om hun doel te bereiken:

• "Ik heb het gevoel dat ik op een heel andere manier ben afgevallen!"
• "Ik leef een leven van intentie."
• "Dit is krachtiger dan elke therapie die ik ooit heb gedaan."
• "Wanneer iemand anders in jou begint te geloven, begin je in jezelf te geloven."
• "Ik voel me meer gefocust en bewust van de keuzes die ik maak."
• "Het geloof dat ik erg ongeorganiseerd was, verdwenen."

Hoe te beginnen

Hoewel professionals ADHD-coaching op verschillende manieren uitvoeren, is het formaat op de Amen Clinics het lijkt hierop. De klant neemt deel aan een eerste een-op-een vergadering die meestal twee tot drie uur duurt. De vergadering kan telefonisch plaatsvinden, als afstand een factor is.

In het eerste gesprek identificeren klanten verschillende gebieden waarop ze zich met de coach willen concentreren. Ze beoordelen waar ze zijn en beginnen acties en gewoonten te identificeren die hen naar hun doelen zullen brengen.

[Gerelateerd artikel: De 7 meest essentiële functies van een ADHD-coach]

Sommige aandachtsgebieden kunnen zijn:

• om een ​​regelmatig schema voor routines te maken en te volgen, persoonlijk en professioneel
• om rigide denkpatronen te doorbreken
• om afspraken beter te kunnen nakomen
• om een ​​consistent oefenprogramma te maken en te volgen.

De rol van de coach is om de klant centraal te houden bij het nastreven van doelen. Een cliënt met ADHD vergeet soms waarom hij tot coaching kwam of waarom hij veranderingen in zijn leven wilde aanbrengen. Een coach houdt hem op zijn doelen gericht en herinnert hem, vooral wanneer het moeilijk wordt, aan wat hij probeert te bereiken.

Coachingsessies na de eerste vergadering vinden 30 minuten per week telefonisch plaats. Sommige klanten komen liever één keer per week een uur op kantoor of twee keer per week gedurende 15 of 30 minuten. Sommige coaches bieden een dagelijkse incheckperiode via telefoon, e-mail of sms om te helpen met verantwoording.

Coaching omvat het aanleren van de vaardigheden van de klant die hij zelf kan gebruiken om zijn doelen te bereiken. De twee belangrijkste onderdelen van het ontwikkelen van een vaardigheid zijn oefening en toewijding. Tijdens de vroege stadia van coaching doorloopt de cliënt ups en downs, test hij de wateren, trekt zich terug na een mislukking, gaat hij angstig vooruit en maakt een verbintenis om te slagen. Hier zijn verschillende vaardigheden die coaches helpen hun klanten te verwerven:

1. Bewustzijn. Een van de grootste onderdelen van het bouwen van elke vaardigheid is het bewustzijn van wanneer en waar het te gebruiken. Bewustzijn opbouwen is een uitdaging voor de meeste mensen met ADHD. "Fuzzy voelen" is hoe een van mijn klanten beschrijft wat zijn vermogen om beslissingen te nemen en routines te volgen in de weg staat. Een andere klant noemt het zijn "hert in de koplampen" -gevoel. Hij kan niet lijken te handelen. Een derde persoon noemt het 'de wervelingen'. "Ik ga van kamer naar kamer, niet zeker waarom ik daar ging."

Bewustzijn is noodzakelijk voor succes. De coach helpt zijn cliënt om intern bewustzijn te ontwikkelen door hem te leren zichzelf af te vragen: “Hoe weet ik wanneer ik volledig ben Cadeau?" "Wat kies ik nu?" "Waar is mijn bewustzijn?" De antwoorden helpen een cliënt om te beslissen of hij aan of uit staat volgen. Coaches zetten systemen op - zoals visuele of auditieve herinneringen - om klanten te vragen dergelijke vragen meerdere keren per dag te stellen.

2. Habits. Velen geloven dat hun gewoonten onmogelijk te veranderen zijn. Maar veel mensen die besluiten om met een coach te werken, willen de worstelingen die ze ervaren veranderen en elimineren. Een goede coach - iemand die er is om je op te halen als je valt en je aanmoedigt bij de finish - gelooft dat je je gewoontes kunt veranderen.

Coaching werkt wanneer de cliënt ook gelooft dat zijn gewoonten kunnen worden veranderd. Coaches gebruiken verschillende technieken om het commitment van een klant om te veranderen te versterken. Een daarvan is "over de lijn stappen". De cliënt stapt letterlijk over een drempel om aan te geven dat ze achterlaat wat ze niet wil en "instapt" wat ze wel wil. We gebruiken ook een 'ja / nee'-bord - een posterbord met' Ja 'aan de linkerkant en' Nee 'aan de rechterkant. Klanten schrijven dingen op waar ze nee en ja tegen zeggen om hun doelen te bereiken. "Ja" zeggen tegen het volgen van een permanente educatie klas kan betekenen "nee" zeggen tegen een regelmatig avondje uit met vrienden. Deze tool helpt hen visualiseren wat ze moeten opgeven om iets anders te krijgen.

3. Perspectief en keuze. Wat coaching succesvol maakt, is het vermogen van de klant om te kiezen wat voor haar werkt. De kracht van keuze geeft een klant een gevoel van kracht en voldoening. Je voelt je niet als een slachtoffer maar als een eigenaar, zoals beschreven door Steve Chandler in zijn boek Jezelf opnieuw uitvinden. “Eigenaren creëren en slachtoffers reageren. Eigenaar worden is de hoogste vorm van focus. Wanneer je opzettelijk bent in je keuzes, is je leven helder en vol. Je leeft expres, niet per ongeluk. '

Een cliënt dacht dat ze nooit zou slagen voor het examen van de medische raad. Ze had het meerdere keren gefaald. Na een paar coaching-sessies besefte de cliënt dat haar mislukkingen haar deden denken dat ze een loser was. De coach hielp haar te zien dat haar overtuiging niet klopte. De klant besefte dat ze haar best niet had gedaan om zich op de test voor te bereiden - door met een studiepartner te werken of een beoordelingsschema te maken. Toen ze eenmaal besefte dat het haar houding was die haar tegenhield, niet haar capaciteiten, ging ze vooruit.

Zet de "Gremlins" in de gevangenis

'Gremlins' zijn de stemmen in ons die ons ervan weerhouden ons doel te bereiken. Ze voorkomen dat we groeien en voorkomen dat we actie ondernemen. Thomas, een klant met wie ik samenwerkte, maakte grote stappen tijdens de eerste paar weken van coaching. Hij begon wegversperringen te raken toen hij grotere uitdagingen aanging, zoals zijn bureau organiseren, vasthouden aan een routine en sporten. Hij zat vast in de overtuiging dat hij niet in staat was om deze dingen te doen vanwege zijn prestaties in het verleden, zijn ADHD en zijn uitstelgedrag bij het aangaan van verplichtingen.

Thomas ontwikkelde een denkbeeldige gevangenis om zijn gremlin naar toe te sturen toen hij optrad. Toen de gremlin eenmaal uit de weg was, kreeg Thomas de opdracht zich af te vragen: "Ik heb gemerkt dat mijn gremlin beoordelingen maakte waar ik het niet mee eens ben. Wat zijn mijn keuzes in deze situatie? " Dit gaf Thomas de controle terug om zijn eigen beslissingen te nemen en zijn gremlin niet voor hem te laten beslissen. We bonden zijn waarden aan zijn besluitvorming en kozen acties die integriteit, spiritualiteit en familie inhielden. Het duurde niet lang voordat Thomas's zelfvertrouwen steeg.

De relatie onderhouden

Mijn klanten wordt gevraagd om een ​​verbintenis van ten minste drie maanden aan te gaan, vooral om te erkennen dat verandering op lange termijn tijd kost. Zes maanden is het minimum voor de meeste van hen. Veel mensen met ADHD kiezen ervoor om vele jaren met een coach te werken en een of twee keer per jaar aan de telefoon of persoonlijk te praten. Als een cliënt weggaat, hoeft de relatie niet te eindigen. Het is rustgevend voor klanten om te weten dat er altijd iemand is die ze accepteert en niet beoordeelt en die hun prestaties viert.

[Lees dit volgende: Leef je beste ADHD-leven - Met een ADHD-coach]

Uittreksel uitGenezing ADD: het doorbraakprogramma waarmee u de 7 soorten ADD kunt zien en genezen, van Daniel G. Amen, M.D. Copyright 2013.

Bijgewerkt op 27 december 2019