Hoe uw mond te sluiten - en uw portemonnee

Heb je het gevoel dat je op een loopband zit?

Het beheren van ADHD voor volwassenen en de dagelijkse details van het leven is moeilijk. Deadlines om werk kom en ga, onvervulde. Impulsieve reacties vervreemden vrienden en kosten je mogelijk je baan. Je bent aan het einde van de dag uitgeput en toch voel je dat al je inspanningen nergens toe leiden.

ADHD-medicatie kan het speelveld gelijk maken, maar u kunt meer doen. Net zoals gezond eten en sporten helpen insuline beter te doen voor diabetici, werken deze vijf regels met ADHD-medicijnen voor betere symptoomcontrole.

Regel 1: Stop de actie!

Het is moeilijk om impulsen te weerstaan.

Je baas stelt voor je verkoopdoelen voor volgend jaar te verdubbelen, en voordat je op je tong kunt bijten, lach je en zeg je: "Ben je gek?"

Je buurman koopt een nieuw gazonornament en vraagt ​​je of je het leuk vindt. Je zegt hem dat zijn huis op een goedkoop motel lijkt. Nu spreekt hij niet tegen jou - alweer.

Je ziet een prachtig paar designer schoenen in een etalage en snelt naar binnen om ze te kopen, hoewel er voor elke cent van je salaris al wordt gesproken.

Je geeft jezelf geen tijd om na te denken en je woorden en acties te meten. Denken betekent achteraf en een vooruitziende blik gebruiken om een ​​situatie te beoordelen en te bepalen wat u moet zeggen of doen.

STRATEGIE: Maak een lijst van de situaties waarin u zich waarschijnlijk impulsief zult gedragen. Er zijn tijden en plaatsen waar het OK is om spontaan en spraakzaam te zijn, en andere momenten wanneer je zo handelt, kost je veel.

[Download deze handleiding voor ADHD-copingmechanismen]

Wanneer u op het punt staat een van de door u geïdentificeerde situaties te betreden, koop uzelf een paar doordachte seconden door een van de volgende acties uit te voeren:

1. Voordat je iemand antwoordt, adem langzaam in, adem langzaam uit, bedenk een nadenkende uitdrukking en zeg tegen jezelf: "Wel, laat me daar eens over nadenken."
2. Leg een paar seconden een vinger op je mond, alsof je overweegt wat je gaat zeggen.
3. Parafraseer wat je baas of familielid tegen je zei: "Oh, dus je wilt weten over ..." of "Je vraagt ​​me om ..."
4. Stel je voor dat je je mond sluit met een sleutel om te voorkomen dat je spreekt.

Een andere strategie: kies een langzaam sprekend model en speel die rol wanneer u converseert. Stop met Robin Williams te zijn en begin Ben Stein te worden. Vertragen. Oefen langzaam praten voor een spiegel. Dit geeft je frontale lobben een kans om wat grip te krijgen, om verloofd te raken, in plaats van meegesleurd te worden op het tij van je impulsen.

Regel 2: Zie het verleden... en ga dan vooruit

Wanneer u een probleem opdoet, bent u in de war over wat er waarschijnlijk gaat gebeuren of wat u moet doen? Sla je jezelf in elkaar omdat je steeds opnieuw dezelfde fouten maakt?

Volwassenen met ADHD hebben een zwak non-verbaal werkgeheugen, wat betekent dat ze niet achteraf gebruikmaken van hun acties. Ze zijn niet goed in het herkennen van de subtiele aspecten van problemen en de verschillende tools die ze kunnen oplossen. Veel volwassenen met ADHD raken elk probleem met een hamer, omdat voor hen alle problemen op nagels lijken.

Volwassenen met ADHD vindt het misschien moeilijk om bevrediging uit te stellen - wat u moet doen om geld te besparen of gezond te blijven eten, omdat ze het mentale beeld van de komende prijs niet kunnen oproepen. Je hebt een tool nodig om ervoor te zorgen dat wat je uit het verleden hebt geleerd, toegankelijk is wanneer je het in de toekomst nodig hebt.

STRATEGIE: Het stoppen van de actie - zoals beschreven in Regel 1 - geeft je de tijd om het oog van de geest aan te zetten. Als je dat eenmaal hebt gedaan, stel je een visueel apparaat voor - een flatscreen-tv, een computerscherm of een minicam - en visualiseer op dat denkbeeldige scherm wat er de laatste keer was dat je je in een situatie bevond deze. Laat het verleden zich in kleurrijke details ontvouwen, alsof je het filmt of opnieuw afspeelt.

Hoe vaker u dit doet, hoe automatischer het wordt. Wat meer is, je zult merken dat er meer 'video's' in je hersenen opduiken vanuit je geheugenbank. Je zou kunnen denken: "Wauw, de laatste keer dat ik een vergadering met een grap onderbrak, lachte iedereen me uit, niet om de clou." Of “Ik voelde me schuldig toen ik die dure schoenen enkele maanden geleden kocht, om erachter te komen dat mijn zoon boeken nodig had school. Ik kon ze niet betalen. "

[Lees dit: u zult hier later spijt van krijgen. Dus waarom doe je het?]

Regel 3: Voel de toekomst

Veel mensen met ADHD zijn "tijdblind"; ze vergeten het doel van hun taken, dus ze zijn niet geïnspireerd om ze te voltooien. Als niemand een wortel voor hen bungelt, hebben ze misschien wat overtuigingen nodig om naar hun doel te blijven gaan. Dat is de reden waarom Regel 2 belangrijk is: het helpt je te leren van je herinneringen, om bedreven te worden in het omgaan met soortgelijke situaties in de toekomst.

Maar regel 2 is niet altijd genoeg. Sommige dingen moeten gedaan worden omdat het de juiste is om te doen. ADHD maakt het soms moeilijk om de morele noodzaak te begrijpen om een ​​taak voor elkaar te krijgen. Het zich voorstellen van de negatieve gevolgen van het niet doen van iets is geen krachtige motivator voor de meeste mensen met ADHD. Je voorstellen hoe goed het voelt om je doel te bereiken, werkt beter.

STRATEGIE: Vraag jezelf af: "Hoe zal ik me voelen als ik dit project klaar heb?" Het kan trots zijn, zelfgenoegzaamheid, het geluk dat je verwacht van het voltooien van het project. Wat de emotie ook is, werk hard om het te voelen, dan en daar, terwijl je je doel overweegt. Telkens wanneer u gaat zitten om aan het project te blijven werken, probeert u het toekomstige resultaat te voelen.

Geef deze techniek een boost door foto's te verwijderen van de beloningen die je hoopt te verdienen met wat je doet. Plaats ze om je heen terwijl je werkt. Ze zullen de potentie van uw eigen afbeeldingen vergroten en de emoties die u verwacht, nog levendiger maken.

Regel 4: Break It Down... and Make It Matter

ADHD laat de toekomst ver weg lijken. Een doel dat een aanzienlijke tijdsinvestering vereist, wachttijden omvat of in een reeks stappen moet worden gedaan, kan zo ongrijpbaar blijken dat je je overweldigd voelt. Wanneer dat gebeurt, zoeken veel mensen met ADHD naar een ontsnappingsroute. Ze kunnen zich ziek melden op het werk of de verantwoordelijkheid ontnemen aan een collega.

Zoek uit welke situaties je waarschijnlijk zullen afsluiten: raak je in paniek als iemand je een deadline geeft die over maanden loopt? Doen complexe projecten je af? Heeft u problemen met werken zonder toezicht? Als dat zo is, hebt u externe motivators nodig.

STRATEGIE: Deel taken of doelen op lange termijn op in kleinere eenheden. Als een einddatum van de dag u ver lijkt, probeer dan deze strategie.

1. Breek uw taak op in een of een half uur werk. Noteer wat u in elke periode moet doen en voer tijdens elke stap een markeerstift uit om uw aandacht geconcentreerd te houden.
2. Verdubbel uw kansen op succes door uzelf verantwoording af te leggen aan een andere persoon. De meesten van ons geven om wat anderen van ons denken en sociaal oordeel voegt brandstof toe aan het vuur om dingen voor elkaar te krijgen. Maak op het werk verantwoording verschuldigd aan een ondersteunende collega, supervisor of mentor. Werk thuis met een partner, echtgenoot of buurman.
3. Doe vier dingen na elk werkstuk: feliciteer jezelf; neem een ​​korte pauze; bel of e-mail een vriend of familielid om hem te vertellen wat je hebt gedaan; geef jezelf een beloning of een voorrecht waar je veel van geniet - maak het gewoon klein en kort.

Regel 5: Houd gevoel voor humor

ADHD is misschien ernstig, maar dat hoeft niet zo te zijn.

STRATEGIE: Leer met een glimlach te zeggen: 'Nou, daar gaat mijn ADHD weer praten of acteren. Sorry daarvoor. Mijn fout. Ik moet proberen daar de volgende keer iets aan te doen. '

Als je dit zegt, heb je vier belangrijke dingen gedaan:

1. Jij bezat de fout.
2. Je hebt uitgelegd waarom de fout is gebeurd.
3. Je hebt je excuses aangeboden en geen excuus gemaakt door anderen de schuld te geven.
4. Je beloofde het de volgende keer beter te proberen.

Doe deze dingen en je zult je eigenwaarde behouden, evenals je vrienden. Uw ADHD-gedrag afwijzen, anderen de schuld geven of de volgende keer niet proberen het beter te doen, kost u veel.

Als u van ADHD een allesomvattende handicap maakt, zullen uw vrienden en familie dat ook zo behandelen. Benader het met gevoel voor humor, en dat zullen ze ook.

[Klik om te lezen "Perfect is een mythe - en andere zelfvertrouwen Boosters"]

Bijgewerkt op 25 november 2019