Vind de stille ruimte binnenin wanneer angst te hard wordt

Het vinden van een rustige ruimte in je is belangrijk omdat ongerustheid is luid. Het schreeuwt onophoudelijk en waarschuwt ons voor waargenomen en ongeziene bedreigingen, dreigend en anticiperend, reëel en ingebeeld. Onze gedachten racen luidruchtig door onze geest, en wanneer ze opduiken om obsessies en herkauwingen te worden, kunnen ze onze geest veranderen in een plek die meer oorverdovend is dan een Nascar-track. Geen wonder angst veroorzaakt symptomen zoals hoofdpijn, beven, prikkelbaarheid en, voor mij, de drang om met mijn handen in een bal te krullen over mijn oren schreeuwend: "Zwijg!" Geloof het of niet, je kunt de raceauto's uitschakelen (langzaam en stil uw angstige, negatieve gedachten), en geniet van de broodnodige stilte in uw gedachten. Wanneer de angst hard is, zoek en cultiveer de stille ruimte in je.

"Hoewel we onze geest geen stilte kunnen opleggen, kunnen we door meditatie de stilte vinden die al bestaat in de ruimte tussen onze gedachten." - Deepak Chopra¹

Breid uw stille ruimte uit om uw angst te verminderen

Angst gaat over je hele zelf - gedachten, emoties en je fysieke lichaam. Het is een complete ervaring in ons, geest en lichaam, die een reactie is op dingen om ons heen. Het is omdat angst allesomvattend is dat het overweldigend kan zijn. Het is overstimulerend. Angst is onrustig en we lijden eronder.

Wanneer je je overweldigd voelt door angst en het geluid ervan, kan naar binnen draaien kalmerend zijn. Ja, het angstige geluid is binnen in ons, maar daar, geduldig wachtend om ontdekt en genoten te worden, is stilte.

Als je hebt geprobeerd je te maken angstige gedachten stoppen en emoties nog steeds, weet je misschien al dat kalmte en kalmte werken niet werkt. Worstelen met angst maakt het mentale geklets alleen nog luider en gevoelens sterker. De sleutel is niet om te proberen stille ruimte in jezelf te maken, maar in plaats daarvan om de stille ruimte te vinden die er al is.

Zoek en vind de stille binnenkant

Angst verminderen betekent dat we stil zijn ondanks de gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties en situaties buiten ons. Deze dingen verdringen ons, drukken ons in en schreeuwen om onze aandacht te domineren. Hoewel we altijd een aantal keuzes en een zekere mate van controle hebben over hoe we reageren op omstandigheden, kunnen we niet alles volledig beheersen. Sommige dingen maken ons angstig, maar we kunnen of besluiten om (vaak om een ​​goede reden) er niets aan te doen. Zelfs dan hebben we de mogelijkheid om te kiezen hoe we zelf reageren welzijn.

We kunnen onze aandacht afleiden van stressoren en op andere dingen, zoals onze waarden, visie, doel en passies. Om over te gaan van angstig naar bloeiend, ga je naar de stille ruimte in jezelf.

Twee bronnen van innerlijke ruimte die we allemaal hebben zijn:

• In onze adem, tussen elke inademing en uitademing
• Tussen onze gedachten

Diepe ademhaling is krachtig, met tal van voordelen voor onze hele lichaam en geest. Langzaam en diep ademen heeft een positieve invloed op de hersenen en kan de angst aanzienlijk verminderen. De ademhaling is echter meer dan alleen in- en uitademen. Er is de ruimte tussen hen.

Plaats nu je handen op je buik en adem langzaam in. Adem zo dat je handen naar buiten worden geduwd. (Je inademing zou ervoor moeten zorgen dat je buik uitzet in plaats van dat je schouders opheffen.) Adem langzaam uit. Adem opnieuw in, maar merk deze keer de pauze op die optreedt voordat je uitademt. In die pauze is er stille ruimte.

Hetzelfde geldt voor je gedachten. Ondanks het feit dat het lijkt alsof ze nooit stoppen, doen ze dat, al is het maar voor de kortste momenten. Tussen de ene gedachte en de volgende is er een korte pauze om van richting te veranderen. In die pauze is er stille ruimte.

Mindfulness-meditatie in je innerlijke stille ruimtes

Deze ruimtes zijn misschien klein, maar dat is prima. Het cultiveren van het bewustzijn dat ze bestaan, geeft je iets nieuws om je op te concentreren in plaats van zorgen en angsten. Wanneer je merkt dat je angstige gedachten denkt of angstige gevoelens voelt, kun je naar die rustige ruimte gaan. Zit in rustige meditatie of door mindfulness te oefenen tijdens het mediteren of terwijl je je huidige taak uitvoert, kun je naar de rustige ruimtes tussen gedachten en ademhalingen schakelen.

Een paar manieren om dit te doen:

• Let op je ademhaling, vooral de pauzes tussen inademen en uitademen.
• Maak een wandeling, inhaleer frisse lucht en merk op hoe het je uitzet.
• Zoek naar ruimte om je heen, zoals de ruimte tussen bladeren op een boom of de ruimte tussen je potten op het fornuis wanneer je kook (of de ruimtes tussen de bubbels in de pot), en laat het je constant herinneren aan het vinden van je eigen rustige ruimte binnenin u.

Focus op de stilte in plaats van meer lawaai te maken door met je gedachten te vechten. Je gedachten bestaan, maar als je er geen aandacht aan besteedt, kunnen ze je niet geagiteerd en angstig houden.

Door je focus te verplaatsen van angstige gedachten en sensaties naar de stille ruimtes die je al in je hebt, zul je helpen om stil, kalm en vredig te worden.

Bron

1. Chopra, D., "Zeven mythen van meditatie. "Deepak Chopra, 10 augustus 2016.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.