Jobaccommodaties voor volwassenen met ADHD
ADHD-symptomen bij volwassenen kunnen het goed doen op het werk in de weg staan. Hier zijn ideeën die volwassenen met ADHD kunnen gebruiken om problemen op de werkplek op te lossen.
Invoering
Als mensen met ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), vinden we manieren van werken die profiteren van onze specifieke manier van kijken, horen en voelen van de omgeving om ons heen. We doen dit op natuurlijke wijze en vaak is onze eigen manier van doen beter dan alles wat we op een website of in een studieboek kunnen lezen.
Helaas kunnen we niet alles zelf bedenken. Het doel van dit artikel is om u ideeën te geven die door veel mensen met ADD met succes zijn gebruikt.
De term "accommodatie" verwijst naar veranderingen in de manier waarop het werk meestal wordt gedaan door mensen die dat niet hebben handicaps of, vaker, de manier waarop het werk is ontworpen om te worden gedaan door de managers die het werk hebben opgezet. Soms is een accommodatie een verandering in de apparatuur die u gebruikt, de manier waarop mensen met u communiceren of een verandering in de werkomgeving. Als u als zelfstandig ondernemer werkt, moet u deze wijzigingen zelf aanbrengen. Anders moet u andere mensen vragen om met u samen te werken. Deze wijzigingen verminderen de impact van uw handicap op uw vermogen om producten of diensten van hoge kwaliteit te produceren.
Ideeën die volwassenen met ADHD kunnen gebruiken om problemen op uw werkplek op te lossen
Hieronder volgt een lijst met uitdagingen en antwoorden. De vermelde "uitdagingen" zijn problemen die door veel mensen met ADD worden gemeld. De "reacties" zijn accommodaties die hebben gewerkt en werken. Je kunt sommige zelf instellen, en anderen zullen de medewerking van anderen nodig hebben. Ze zijn aangepast uit mijn boek, Leren leven: een gids voor het plannen van uw carrière en het vinden van een baan voor mensen met leerstoornissen, ADHD en dyslexie. (Woodbine House; 2000))
Uitdaging:
Je kunt gewoon niet georganiseerd lijken. 'S Ochtends klaar zijn voor werk is onmogelijk - er gaat altijd iets verloren en je bent soms laat. De dag eindigt en je hebt het gevoel dat je niets gedaan hebt.
reacties:
- * Neem timemanagement, studievaardigheden en organisatieklassen. Gebruik alleen de ideeën die voor u zullen werken.
- Vraag een vriend, een coach of zelfs een vertrouwd familielid om je te helpen je dag te plannen. Volg dan je plan. Met andere woorden, plan uw werk en werk vervolgens uw plan.
- Maak je klaar de avond ervoor; laat alles wat je nodig hebt voor de volgende dag bij de deur achter.
- 4Gebruik een dagelijkse planner en planning. Gebruik kleurcodes, stickers of iets anders dat het leuk maakt om jezelf feedback te geven als je klaar bent met elke taak. U kunt bijvoorbeeld een witte sticker over elke voltooide taak plakken.
- Vraag een vriend, een coach of zelfs een vertrouwd familielid om je te helpen lange banen op te splitsen in kortere taken.
- Gebruik software voor persoonlijk informatiebeheer, waarmee u uw planning kunt bijhouden, uw telefoongesprekken kunt organiseren en andere op geheugen gebaseerde taken kunt afhandelen.
Uitdaging:
Je hebt moeite met herinneren en je aan deadlines houden.
reacties:
- Gebruik een wekker of een horloge met een zoemer om u eraan te herinneren op tijd te zijn.
- Gebruik een timer voor kortere deadlines. Dus je zou het voor veertig minuten kunnen instellen, zodat het je laat weten dat het tijd is om de keramiek uit de oven te halen of lid te worden van een online live discussiegroep.
- Gebruik een dagelijkse agenda en alarmfunctie op uw werkcomputer. Herinneringen, zoals een luide beltoon of een knipperend scherm, kunnen in uw computer worden geprogrammeerd.
- Gebruik een gadget zoals een stemorganizer of een signaalhorloge om u op specifieke tijden te informeren.
- Software voor het beheer van persoonlijke gegevens kan agenda's, dagelijkse schema's, takenlijsten, adresboeken en memo's omvatten. Er zijn er veel op de markt en ze zijn zeer nuttig voor mensen die moeite hebben hun tijd te organiseren.
- Gebruik een tickler-bestand (accordeonbestand). U kunt er een krijgen met 31 secties - een voor elke dag van de maand of een met 12 secties - een voor elke maand. U kunt vervolgberichten in het bestand plaatsen. Controleer het bestand elke dag.
- Zoek iemand om u te herinneren aan belangrijke deadlines. Ze kunnen het persoonlijk doen, per telefoon of zelfs via instant messaging. U kunt een pieper meenemen en hen vragen u op te roepen.
- Vraag uw manager om u te herinneren aan belangrijke deadlines of om prioriteiten regelmatig te herzien (zoals dagelijks of wekelijks).
- Als u in een newsroom of een restaurantkeuken werkt of in een situatie met veel mensen, verwarring en snelle doorlooptijden, zoek dan een buddy die u onmiddellijk voor kritieke deadlines kan waarschuwen. Dit kan een woord, een aanraking of een handbeweging zijn. Dit is meestal moeilijk voor de buddy, maar je kunt vaak een gunst teruggeven, zoals een baan voor hem doen die hij niet leuk vindt.
Uitdaging:
Je wordt snel afgeleid en het werk wordt gedaan in een lawaaierige, visueel gecompliceerde omgeving, zoals een open kantoor of een drukke, drukke fabriek.
reacties:
- Vraag om een privéplaats om te werken.
- Regel af en toe thuis te werken.
- Onderhandel over de stilste en minst afleidende locatie. Dit is meestal ver weg van de deur, in de buurt van een muur of aan het einde van een rij werkstations.
- Zorg ervoor dat bibliotheken, bestandsruimten, privékantoren, opslagruimten en andere ingesloten ruimten worden gebruikt wanneer deze niet worden gebruikt.
- Gebruik een machine die witte ruis creëert - achtergrondgeluid dat andere afleidende geluiden overstemt.
- Gebruik een hoofdtelefoon met witte ruis of rustgevende muziek. Vertel uw collega's en managers hoe u uw aandacht kunt trekken.
- Plaats scheidingswanden rond de ruimte waar u uw werk doet.
- Zoek een rustige omgeving waar u regelmatig en snel een pauze kunt nemen. Misschien vindt u oefeningen zoals diepe ademhaling en visualisatie nuttig.
Uitdaging:
U hebt problemen met het verwerken van onderbrekingen en meerdere taken.
reacties:
- Plaats een bord "Niet storen".
- Stel uren in wanneer u beschikbaar bent voor discussie.
- Voer één taak tegelijk uit. Start geen nieuwe totdat de huidige is voltooid.
- Begin telefoongesprekken. Voorkom dat mensen terugbellen. Laat zo weinig mogelijk berichten achter. Hang op met voicemail als u weet dat de persoon vaak zijn eigen telefoon beantwoordt. Als je een gesprek wilt voortzetten, vertel de persoon dat je contact met hem opneemt.
- Vraag uw supervisor om u te helpen prioriteiten te stellen en uw werklast te beheren.
- Wanneer iemand je onderbreekt, haal diep adem, pauzeer, leg je werk neer en draai je langzaam naar de persoon. Soms, als je de persoon laat wachten terwijl je overgaat, zal de persoon aarzelen om je opnieuw te onderbreken.
- Noteer wanneer u wordt onderbroken wat u aan het doen was, zodat u het onthoudt wanneer u de interactie voltooit.
- Een andere mogelijkheid: vraag hen om later terug te komen of vertel hen dat u terugkomt wanneer u klaar bent. Je zou dit alleen doen als je een plan had om je inzet te herinneren.
- Nog een andere mogelijkheid: leer onderbrekingen te negeren (maar niet van een baas of supervisor.)
- Zoek uit wanneer de meeste mensen weg zijn en werk dan. Veel voorkomende tijden om te proberen zijn vroege ochtenden, late nachten, weekends, feestdagen en lunchuren.
Uitdaging:
U hebt moeite om uzelf gedurende lange tijd op één plaats te houden, bijvoorbeeld wanneer u achter uw bureau zit, achter een aanrecht of in de buurt van uw machine.
reacties:
- Regel uw werkschema zodat er veel geschikte mogelijkheden zijn om te bewegen, zoals dupliceren papieren, materialen uit de voorraadkamer halen, boodschappen doen voor je baas, of brieven naar de postkamer.
- Schik uw werkruimte zodat u regelmatig moet opstaan om items te bereiken, zoals naslagwerken of de telefoon.
- Wanneer de telefoon overgaat, sta op en neem op.
- Zoek een kantoorlocatie waar het minder voor de hand ligt dat u vaak pauzes neemt.
- Train zo krachtig mogelijk tijdens uw pauzes en lunchuren. U kunt bijvoorbeeld een lege ruimte vinden en op zijn plaats lopen.
Uitdaging:
Je hebt moeite om snel veel informatie te leren tijdens intensieve trainingen en conferenties.
reacties:
- Bel van te voren om de schriftelijke materialen te verkrijgen. Bestudeer ze. Sommige trainingsklassen staan erop dat het materiaal pas wordt gegeven als de student in de klas zit, of erger nog, aan het einde van de klas. In dat geval moet u mogelijk op zoek gaan naar een oud-student om u zijn materialen te lenen of anders formeel een accommodatie aanvragen.
- Vraag oud-studenten voor de training hoogtepunten te beschrijven van wat ze hebben geleerd.
- Ga bij de receptie en / of in het midden zitten, zodat u gemakkelijk kunt volgen wat er wordt gezegd.
- Houd een reviewoverleg van de studenten een paar dagen na de conferentie, of ga zitten met een medestudent en bespreek samen uw aantekeningen.
Uitdaging:
U hebt problemen met het onthouden van details zoals namen, nummers en specifieke feiten, met name de eerste keer dat de informatie wordt gepresenteerd. Dit komt meestal door geheugenproblemen op de korte termijn.
reacties:
- Gebruik mnemonische apparaten en acroniemen. ROY G BIV staat bijvoorbeeld voor de initialen van de kleuren van de regenboog (rood, oranje, geel, groen, blauw, indigo, violet.
- Organiseer details op papier zodat ze snel kunnen worden opgezocht via diagrammen, stroomdiagrammen of spiekbriefjes.
- Oefen het gebruik van de nieuwe informatie op vele manieren. Koppel een idee aan een ander.
- Stel een grafiek op die laat zien wat u moet weten. Dit helpt soms uw collega's. Als je geen eigen ruimte hebt, vraag je leidinggevende en / of teamgenoten of je de muur kunt gebruiken.
- Draag een miniatuurbandrecorder of stemorganizer. Vraag mensen om erover te praten.
- Vraag uw supervisor om u ervan te verzekeren dat u belangrijke details begrijpt en onthoudt. Het kan helpen om terug te herhalen terwijl hij of zij luistert.
- Zorg voor een deelnemerslijst voor een conferentie of vergadering, zodat u een voorsprong kunt krijgen in het bestuderen van de namen van mensen die er zullen zijn. Werk hard aan het leren van namen. Aan het einde van de dag wilt u bijvoorbeeld de namen van de mensen die u hebt ontmoet opschrijven en visualiseren hoe ze eruit zien. Wanneer je aan een baan begint, groet je de eerste dagen iedereen bij naam. I Als je het mis hebt, zal het je eerst vergeven worden.
- Als er verschillende informatie is die u elke dag moet onthouden, zoals wat de soepen van de dag zijn of wie op die dag op kantoor is, noteer dit dan op een indexkaart om naar behoefte te verwijzen.
> Wat als mijn probleem nog niet is behandeld?
Deze lijst bevat enkele van de belangrijkste uitdagingen die met ADHD te maken hebben, maar natuurlijk ging het niet over alles. Als je andere uitdagingen hebt, of als je de antwoorden in deze artikelen hebt geprobeerd en deze niet werken, probeer dan deze stappen:
- Bel het Job Accommodation Network op 1-800-526-7234. De adviseurs hebben toegang tot een database met meer dan 200.000 accommodaties. Wees georganiseerd wanneer u ze belt. Heb een duidelijke vraag en wees bereid om uw "functionele beperkingen" te beschrijven (hoe uw handicap u beïnvloedt).
- Als u denkt dat uw accommodatiebehoeften technologie kunnen omvatten, neem dan contact op met het technische bijstandsproject van RESNA op 1700 North Moore Street, Suite 1540, Arlington, VA 22209-1903. Ze geven u de naam van uw staat Tech Act-project, dat u kan helpen bij het vinden van een technologische oplossing.
- Brainstorm ideëen. Schrijf veel gedachten op zonder te oordelen of te evalueren. Kies dan het best mogelijke idee.
- Breng het probleem naar voren in een steungroep voor mensen met ADD. Praat met je coach, counselor of een vertrouwd familielid.
- Vergeet niet de mogelijkheid om het specifieke werk dat u moeilijk maakt niet te doen. Misschien vindt u een werkgever die flexibeler is.
Conclusie
De ideeën in dit artikel kunnen u helpen beter werk te doen en de problemen te overwinnen die worden veroorzaakt door uw aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit. Vergeet niet dat uw ADD u enkele voordelen biedt: creativiteit, energie en de mogelijkheid om nieuwe manieren te bedenken om dingen voor elkaar te krijgen. Wees niet verbaasd als uw accommodatie leidt tot productiviteitsverbeteringen voor het hele kantoor wanneer ze beginnen te werken zoals u.
Over de auteur:
Dale Susan Brown zat in de professionele adviesraad van ADDA en in de redactionele adviesraad van ADDvance Magazine. Ze is de auteur van vijf gepubliceerde boeken, waaronder Learning A Living: A Career Guide for People with Learning Handicaps, ADHD en dyslexie (Woodbine House, 2000) en ik weet dat ik de berg kan beklimmen Books, 1995). Ze geeft toespraken, workshops en poëzielezingen en won de Ten Outstanding Young Americans Award in 1994.
De volgende: Top tien ADHD-vallen op de werkplek
~ adhd bibliotheekartikelen
~ alle add / adhd-artikelen
