Een manier om zelfbeschadiging te herkennen en zelfverwonding te stoppen

Ik ben de afgelopen 10 jaar in zelfverwonding geweest, maar ik wist niet altijd hoe ik zelfschade triggers kon herkennen. Toen ik een tiener was, ging ik naar therapie om me te helpen mijn verslaving aan zelfbeschadiging te overwinnen. Op een dag vroeg mijn therapeut me: "Waarom denk je dat je jezelf schade toebrengt?" Tot dat moment dacht ik nooit echt na over de redenen achter waarom ik mezelf schade toebreng. Ik dacht altijd dat het de manier was waarop ik met verschillende situaties in mijn leven omging. We zijn begonnen met brainstormen over sommige situaties, mensen en gebeurtenissen die mij activeren dringt aan tot zelfbeschadiging. Het is handig om zelfschade-triggers te herkennen, zodat je gezondere copingvaardigheden kunt vinden om met je stress om te gaan.

Wat is een zelfbeschadiging trigger?

Een trigger is elke handeling of gebeurtenis die als een stimulus dient en een reactie of reeks reacties in gang zet. Met betrekking tot zelfbeschadiging is een trigger alles dat u de drang geeft om uzelf schade toe te brengen. Het kan een situatie zijn, een persoon, een geur, een gezicht, een emotie, enz. Als je weet hoe je je zelfbeschadiging kunt herkennen, kun je het gedrag voorkomen.

Waarom mensen zichzelf schaden

Er zijn veel redenen waarom iemand zichzelf zou kunnen verwonden. Mensen kunnen zichzelf schade toebrengen vanwege een omgevingsfactor zoals een overlijden in het gezin, echtscheiding, naar school gaan, enz. Deze stressoren kunnen leiden tot angst die tot grotere stress kan leiden. Psychologische problemen kunnen ook een rol spelen, waaronder depressie, bipolaire stoornis en eetstoornissen. Er is niet slechts één antwoord waarom iemand zichzelf schade toebrengt. Iedereen heeft verschillende triggers die een drang tot zelfbeschadiging creëren.

Herken zelf-triggers door relapses en driften te documenteren

Een van de beste manieren om te beginnen met het uitzoeken van uw triggers voor zelfbeschadiging is om ze in een logboek te documenteren. Nadat u een terugval heeft of wanneer u de drang begint te voelen om uzelf schade toe te brengen, kunt u wat tijd nadenken over wat er net is gebeurd. Afhaalmaaltijd uw zelfbeschadigingslogboek of documenteer en schrijf deze dingen op:

1. Waar was je toen je deze drang had? Wie was er bij jou? Wat werd er gezegd?
2. Hoe voelde je je op dat moment?
3. Hoe ging je om met de drang?

Wanneer je begint met loggen telkens als je een drang krijgt, begin je patronen te zien van dingen die je zelfverwondingsdrang veroorzaken. Wanneer je deze patronen begint te zien, kun je gezondere manieren vinden om ze te vermijden en / of ermee om te gaan.

Wil je meer leren over zelfbeschadigende copingvaardigheden? Uitchecken Zelf praten is cruciaal om zelfbeschadiging te stoppen, Zelfbeschadiging en oefening: breng die positieve energie in bewegingen Gezonde alternatieven voor zelfbeschadigers: boeken, blogs en het grote scherm.

bronnen

• Dictionary.com "trigger"
• Why I Self-Harm: Why People Self-letsel